Вы здесь

Осенняя диета, или Как правильно худеть в холодное время года

Осенняя диета, или Как правильно худеть в холодное время года
Диетическое питание осенью должно быть максимально насыщено витаминами.

Оглавление:

  1. Особенности осенней диеты
  2. Какое меню подходит
  3. Полезные рекомендации и противопоказания

Холода уже не за горами, открытые сарафаны и короткие шорты сменились кардиганами и теплыми брюками, но поддерживать хорошую форму все равно нужно. Хотя так и тянет поднять настроение в дождливый день кусочком тортика с кремом и чашкой горячего шоколада с молоком. Осенняя диета предназначена не столько для похудения, сколько для комфортной перестройки организма, повышения иммунитета и профилактики авитаминоза. Поможет она также избежать осенней депрессии.

Особенности осенней диеты

Осенью организм начинает готовиться к зиме, обменные процессы несколько замедляются, энергия расходуется меньше. Поэтому и диета должна быть не такой, как весной или летом:

  1. Не следует ограничивать рацион одними овощами и фруктами, сейчас нужны белки и углеводы. Поэтому питание должно быть хоть и диетическим, но разнообразным.
  2. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам – их можно найти в различных фруктах, которых осенью предостаточно.
  3. Даже осенняя диета для похудения не должна быть слишком жесткой, так как организму перед зимой нужно запастись витаминами и питательными веществами. Вполне достаточно, если в неделю будет уходить 3-4 килограмма.
  4. Приемов пищи должно быть несколько, до шести в день, а вот порции лучше уменьшить.
  5. Калорийность суточного рациона должна быть не менее 800-900 ккал.

Сбалансированное питание поможет вам быть в хорошем настроении

Если во время диеты появляется апатия и сонливость, какие-либо недомогания и разлады со стороны сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, лучше ее прекратить. Убрать лишнюю складочку на животе можно будет позднее, через несколько недель, когда организм адаптируется к новым погодным условиям.

Какое меню подходит

Чем хороша осенняя диета – рецепты очень просты и доступны, их можно разнообразить и немного изменять.

  1. День первый. Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай без сахара с молоком, перекус – ржаной тост с ломтиком нежирной ветчины, обед – печеный картофель, овощной салат, любой фрукт. Полдник – творог с фруктами, черный кофе, ужин – рагу из куриной грудки, тыквы и сладкого перца. Перед сном стакан молока или кефира.
  2. Осенние овощи

  3. День второй. На завтрак салат из свеклы с черносливом, чай или кофе, перекус – любой фрукт, обед – овощной суп, сэндвич с запеченной индейкой, фруктовый мармелад, полдник – творожная запеканка с изюмом, ужин – тушеная рыба с цветной капустой, запеченная картофелина. Перед сном съешьте смузи или йогурт.
  4. Среда. Завтрак – тосты с сыром, салатом и огурцом, кофе, перекус – фруктовый салат, обед – отварная говядина и овощной салат, полдник – мюсли с йогуртом, ужин – запеканка из овощей и картофеля под сыром. Перед сном кефир.
  5. Четверг. Завтрак – тертая морковка с медом и курагой, чай, перекус – сэндвич с тунцом, обед – суп с курицей, брокколи и сухариками, фруктовый салат, полдник – стакан сока и сухое печенье, ужин – гречка с морковкой и грибами, перед сном вас ждут простокваша или йогурт.
  6. Пятница. Утром – творог с сухофруктами, кофе, перекус – овощное ассорти, обед – рыба с рисом и салатом из помидоров, стакан сока с мякотью, полдник – сэндвич с ветчиной или постным мясом, ужин – фаршированный овощами перец.
  7. Суббота. На завтрак молочный рис с яблоком, кофе или чай, перекус – бутерброд с сыром и салатом, обед – винегрет и запеченный цыпленок, перекус – гроздь винограда и сухой хлебец, ужин – перловка с овощами, перед сном кефир.
  8. Воскресенье. С утра сырники с фруктовым соусом, кофе, перекус – салат из индейки и апельсинов, обед – овощное рагу, запеченные яблоки с медом, полдник – йогурт с орехами и сухофруктами, ужин – рыба на гриле с овощами.

Питаясь таким образом, легко сбросить за неделю минимум 3-4 кг.

Осень – сезон урожая овощей, потому можете попробовать и довольно жесткие монодиеты:

Полезные рекомендации и противопоказания

В некоторых вариантах осенняя диета меню предлагает полностью вегетарианское. Это подходит далеко не всем. Например, тем, кто занимается спортом, физическим трудом или кормит грудью, она вообще противопоказана. А всем остальным нужно соблюдать ее с осторожностью не только осенью, но и в любое другое время года.

Если же понемногу есть все, но придерживаться метода дробленого и частого питания, сидеть на такой диете можно до двух месяцев без ущерба для организма. Когда норма веса будет достигнута, вы просто перестанете худеть и будете оставаться в отличной форме.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий