Оглавление:
- Почему завтракать нужно?
- Почему люди не любят завтракать?
- Развиваем полезные привычки: как начать приучать себя к завтраку?
- Что нужно есть и пить на завтрак?
Почему завтракать нужно?
Наверное, каждый согласиться с тем, что завтракать по утрам чашечкой кофе — это не просто вредно, но очень губительно для нашего организма. Об этом неоднократно говорят медики и диетологи. Но даже многочисленные наставления не помогают людям и они продолжают пренебрегать утренним приемом пищи, просто недооценивая его значимость. А между тем именно завтрак, оказывается, способствует тому, что человек в течение больше подвержен стрессам и раздражительности. Но как заставить себя есть по утрам? Тем более если отказ от раннего приема пищи уже давно вошел в привычку? Первое, с чего нужно начинать, так это с четкого осознания того, что завтрак — это действительно важная составляющая повседневного меню, которая кардинальным образом влияет на качество жизни человека. Утренний прием пищи не просто полезен, но и жизненно необходим мозгу человека. Благодаря завтраку человек начинает активизировать работу мозга, стимулировать концентрацию внимания и улучшает память. По мнению ученых, хороший завтрак способен повысить производительность человека в разы. А по сему, завтракать для сохранения своего здоровья не просто нужно, а крайне необходимо.
О пользе завтрака более подробно расскажут в данном видеоматериале.
Почему люди не любят завтракать?
Многие люди отказываются принимать утром пищу, потому что им попросту не хочется есть. Почему так происходит? Ученые на этот счет едины в своем мнении и твердят, что нежелание есть по утрам обусловлено лишь тем, что человек потреблять много калорийной пищи на ужин. Особенно, если привычным делом стало совершать набег на холодильник глубоко за полночь. Конечно, в этом случае наш организм просто не успевает к утру переработать всю ту порцию калорий, которую он получил ночью. Если человек заведет себе за правило ужинать чуть раньше, то ранний завтрак будет ему очень даже по душе. Также поможет с удовольствием съедать утренние порции еды и утренняя гимнастика. Всем известно, что любые физические нагрузки помогают организму проснуться и улучшают аппетит. Кроме того, гимнастика помогает поднять настроение и настроится на продуктивный день в целом. Если же по утрам совершенно нет времени на завтрак, то диетологи советуют брать с собой еду на работу. До того момента, пока человек доберется до работы, его мозг проснется и он морально настроится. Как показывает практика, лишь пару недель такого распорядка дня помогут организму включать по утрам естественный аппетит и утром можно будет ощущать реальное чувство голода.
Развиваем полезные привычки: как начать приучать себя к завтраку?
Очень часто по утрам люди не завтракают не потому что не хотят есть, а потому что банально не успевают проснуться и подготовиться к выходу на работу или учебу. Поэтому, чтобы не пропускать завтрак можно завести себе за правило подготавливаться к завтраку накануне вечером. вечером можно подготовить все ингредиенты на завтрак, а утром просто потратить минимум времени на их разогрев или приготовление. Ну а если в доме нет техники, которая способна быстро справиться с приготовлением блюд имеет смысл опробовать те рецептуры, которые требуют минимального количества времени. Кроме этого, чтобы приучить себя к завтракам, необходимо научиться делать это правильно. Чтобы после утреннего приема пищи чувствовать себя энергично и бодро, необходимо включать в свой рацион только медленные углеводы, продукты богатые клетчаткой. Также по утрам нужно есть богатые белками и аминокислотами яйца, зерновой хлеб и творог, в которых содержится много кальция. Эти продукты одновременно и прекрасно насытят желудок и снабдят организм всеми необходимыми ему компонентами с утра.
Для тех же, кто просто не может запихнуть в себя утром любую еду, необходимо приучать себя завтракать совсем иным способом. В этом случае завтрак гораздо эффективнее будет разбить на несколько частей. К примеру, сначала можно съесть пару ложек творога или каши, потом приступить к поеданию тостов или хлебцов, а на последнем этапе съесть фрукты. И очень важно в этом вопросе сделать утренний прием пищи радостным. Если с детства манная каша и овсянка не вызывали у вас восторга, нет смысла мучить себя и пытаться запихнуть эти продукты в себя. Чтобы завтрак приносил лишь позитивные эмоции, нужно подобрать для него те блюда, которые кажутся более привлекательными и вкусными. При этом обязательно нужно учитывать пользу продуктов. Есть по утрам фастфуд, копчености и колбасы — это откровенное преступление против организма.
Читайте также «Минимойка Керхер: как выбрать и что учесть?»
И статью «Что такое кейтеринг: его особенности и основные задачи»
Что нужно есть и пить на завтрак?
Понятное дело, что для правильного завтрака важно подбирать правильные продукты. И в этом списке первенство одержали каши, фреши и минеральная вода, молочные продукты и хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Утром очень полезно выпивать стакан фреша, зеленогочая или кефира. Можно выпить и кофе, но не более одной чашечки. Можно также побаловать на завтрак себя йогуртом, сырком или брынзой. Не стоит есть по утрам жирные продукты вроде колбасы или бекона. Выглядят такие ингредиенты конечно заманчиво, но вот пользу здоровью точно не принесут. Что же касается излюбленного утреннего напитка — горячего кофе, то на этот счет есть одно важное правило. Чтобы начало дня было хорошим, пить кофе можно, но только заварной. Дело в том, что растворимый кофе провоцирует вымывание кальция, отрицательно влияет на общее состояние и иногда может провоцировать гастрит и язву желудка.
Подробнее о том, как приучить себя завтракать будет рассказано в этом видеоматериале. Если этот материал был вам полезен и понравился, высказывайте к нему свои комментарии.
