Вы здесь

Низкокалорийная диета: меньше калорий – меньший вес

Низкокалорийная диета: меньше калорий – меньший вес

Оглавление:

  1. Суть диеты
  2. Диета на неделю
  3. Табу
  4. Вольности диеты
  5. Как приготовить и когда питаться?
  6. Чем питаться?

Низкокалорийная диета – явление распространенное, действенное, но, как и в любой диете, существует ряд правил, придерживаться которых необходимо. Какие они у этой? Прежде чем окунуться в запреты и обязанности, необходимо рассмотреть причины результативности. В чем изюминка? Безусловный фактор, который оказывает непосредственное влияние на избавление от ненужных килограмм, – маленькое количество калорий. За счет снижения «ценности» потребляемой пищи и происходит потеря веса, однако следует подчеркнуть, что важно соблюдать составленный рацион диеты, чтобы вместо жира не потерять мышечную массу.

Суть диеты

Человек ежедневно нуждается в калориях, а если не вдаваться в подробности, взяв среднестатистического, то выходит где-то от 1800-2000 калорий, рассчитанных на 24 часа. Естественно, чтобы вывести правильные цифры лично для каждого, стоит обратиться к диетологу, но в целом, снизив запрос калорий до 1000-1300, человек может добиться за неделю неплохих результатов – вплоть до 5 кг, которые отнимутся от вашего начального веса.

Меню низкокалорийной диеты на неделю – это меню с уменьшенным, по сравнению с нормальным рационом, количеством калорий. Помните, что сокращать до минимума 700-800 калорий или практиковать голодовку в течение диеты – строго запрещено, ибо чревато вредом для здоровья.

Вам также будет интересно: диета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Любые зеленые овощи можно есть практически в неограниченных количествах

Диета на неделю

Почему низкокалорийная диета занимает всего лишь жалкую неделю, если можно было бы и дальше на ней худеть? Все просто: эффект от такой диеты, к которой привыкнет организм, будет вскоре равен нулю. Низкокалорийная диета рассчитана исключительно на 7 дней, повторять её можно только через время.

По окончании её нужно постепенно вернуться к обычному питанию, не перегибая палку с употреблением возвращенных продуктов.

Узнайте подробнее: Низкокалорийная диета на неделю.

Табу

Уменьшение веса – следствие наложения различных табу на образ питания. Какие продукты стоит обходить десятой дорогой весь срок диеты? Нужно четко определить, чему сказать «нет»:

  1. Простым углеводам. Все дорогое сердцу, такое как: сладкие напитки, мучные изделия, конфеты и пр. – необходимо отложить подальше.
  2. Большому количеству холестерина. Да, придется попрощаться с объеданием беконом, твердыми сырами, яйцами, салом и т.д.
  3. Стимуляторам аппетита: соленьям, консервам, маринаду и т.д.
  4. Соли.
  5. Большому количеству продуктов, изобилующих жирами животного происхождения.

На чем основаны подобные табу? В основном на концепции «полезности», ведь, убрав или значительно сократив употребление ненужной, бесполезной пищи, человек избавляется от груза калорий, а многие продукты, к которым привыкло общество, на самом деле не приносят пользы.

Ешьте, что хотите, но не забывайте, что пища должна быть полезной

Вольности диеты

Спутником недели во время низкокалорийной диеты становится здоровое питание, которое не отличается чем-то уникальным. Все просто и, главное, доступно:

  1. Жидкость: 1,5-2 л. чистой воды.
  2. Пища, богатая белком: мясо, рыба и т. д
  3. Продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов: каши, овощи, фрукты.

Белок сохраняет мышцы, вода выводит все «плохое» и ненужное из организма, а витамины и минералы оказывают существенное влияние на процесс похудения. Никакой монотонности и голода. Только здоровые и полезные продукты.

Как приготовить и когда питаться?

Дневной рацион делится на 4-6 частей, во время каждой из которых употребляется лишь незначительное количество еды, что блокирует потенциальное и съедающее изнутри чувство голода, давая организму согласно его потребностям на ближайшее время.

Еду отправляют в духовку, для того чтобы запечь без масла, кладут в пароварку или отправляют вариться, исключая при этом добавление соусов и минимизируя порции соли.

Чем питаться?

Что желательно есть во время диеты?

  1. Низкокалорийные овощи в сыром или обработанном виде (помидоры, огурцы).
  2. Не обойдите вниманием и каши, но помните, что не стоит переедать.
  3. Не забывайте, что рис, макаронные изделия и манная крупа должны быть исключены на всю неделю.
  4. Яйца остаются в употреблении, но не более 4 штук.
  5. Молочные продукты с большим процентом жира также не должны присутствовать на столе (желательно кушать творог, нежирные кисломолочные напитки).
  6. Нежирная рыба и мясо – отличный компонент диеты.

Можно сказать, что низкокалорийной диеты меню – незамысловатое, но при том неограниченное в вариантах.

Приблизительное меню на один день

Утро. Первый завтрак:

  • творог нежирный – 40 г,
  • салат овощной – 150 г,
  • чай зеленый без сахара – 1 стакан.

Утро. Второй завтрак: порция капустного салата со сметаной, но без соли – 160 г.

Обед:

  • щи вегетарианские (½ порции) – 200 г,
  • мясо отварное – 90 г,
  • горошек зелены без масла – 50 г,
  • яблоки свежие – 100 г.

Полдник: томатный сок – 1 стакан.

Ужин:

  • рыба, приготовленная в духовке – 100-150 г,
  • салат овощной.

Низкокалорийная диета – хороший способ оздоровить тело и приучиться к правильному питанию, но лишь в том случае, если это сделано с умом, безопасно. Подводя итоги, можно сказать, что низкокалорийная диета для похудения использована, проверена и доказана результатами многих людей, но злоупотреблять ею не стоит. Перед тем как садиться на неё, лучшего всего обратиться к диетологу, который поможет рассчитать нужное количество калорий.

Низкокалорийная диета: видео


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
11.10.2017 Комментариев: 20 История Князь Владимир Красное Солнышко, креститель Руси: его биография, годы правления

Князь Владимир Красное Солнышко, креститель Руси: его биография, годы правления

Именно благодаря князю Владимиру, названному Красным Солнышком, Русь приняла христианство. И хотя первая четверть его жизни прошла в зле и блуде, после крещения князь Владимир впустил веру и доброту в свое сердце.
25.04.2017 Комментариев: 19 Красота Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, советы и рекомендации, которые помогут похудеть без малейшего вреда

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, которое поможет навсегда расстаться с

Диета «6 лепестков» – самый популярный, простой и быстрый способ сбросить 5-7 кг меньше, чем за неделю. При этом диета не требует экзотических продуктов, и достаточно разнообразна и сбалансирована, чтобы не страдать от изнуряющего чувства голода.
12.04.2016 Комментариев: 19 Женский раздел Удовольствие от уборки? Это не сказка!

Удовольствие от уборки? Это не сказка!

Для кого-то процесс наведения порядка – тягостная обязанность. Определив для себя четкий план действий и зная несколько простых «секретов», можно сделать уборку квартиры и легкой, и приятной.
11.05.2017 Комментариев: 19 Еда и кулинария Турецкая кухня

Национальные особенности турецкой кухни

Турецкая кухня такая же колоритная, как и сама эта страна и турецкая анимация в отелях. Она сочетает в себе немало интересных кулинарных традиций различных народностей, и входит в тройку популярных кухонь мира наряду с французской и итальянской.
12.04.2016 Комментариев: 18 Флора и Фауна ТОП-10 самых опасных животных в мире

ТОП-10 самых опасных животных в мире

Любой зверек, хищный или домашний, может повести себя непредсказуемо и нанести вред здоровью человека. Однако существует рейтинг животных, к которым лучше не подходить ни при каких обстоятельствах.
11.10.2017 Комментариев: 17 Религия Пастафарианство: что это за религия? Её заповеди, праздники и принципы

Пастафарианство: что это за религия? Её заповеди, праздники и принципы

Наряду с христианством, иудаизмом и другими религиями официально признано пастафарианство – вера в Летающего макаронного монстра. Эта религия молода (её придумали лишь в 2005 году), но с каждым годом её последователей все больше.
12.04.2016 Комментариев: 17 Общество Кто такие курды и откуда они взялись? Современные курды в России и Турции

Кто такие курды и откуда они взялись? Современные курды в России и Турции

Народ под название курды до сих пор не имеет своего собственного государства, хотя их численность по некоторым данным составляет до 40 млн. человек. Современные курды живут на территории многих стран, в том числе и в России.
05.06.2017 Комментариев: 17 Еда и кулинария Чайный гриб: как ухаживать за ним и чем он может быть полезен

Чайный гриб: как ухаживать, употреблять и растить

 Чайный гриб - совершенно уникальный полезный продукт, обладающий исключительными целебными свойствами, а уход за ним не так уж и сложен.
12.04.2016 Комментариев: 16 Спорт Можно ли пить воду во время тренировки? Худеем и тренируемся правильно

Можно ли пить воду во время тренировки? Мифы и реальность

Какие процессы происходят в нашем организме при интенсивных физических нагрузках? И стоит ли пить воду во время тренировки?
12.04.2016 Комментариев: 16 Здоровье Почему постоянно хочется спать и что с этим можно сделать?

Жизнь в сонном царстве, или Почему постоянно хочется спать

Основные причины излишней сонливости и практические советы о том, как избавиться от этого симптома, стать бодрым и энергичным.
08.06.2017 Комментариев: 16 Красота Как худеют с помощью соды и что говорят об этом врачи

Похудение с помощью соды пищевой : эффективные методы

Мелькающая в интернете реклама о быстром способе похудеть с помощью пищевой соды вызывает много споров и обсуждений. Новое суперсредство или очередной рекламный трюк?
11.05.2017 Комментариев: 15 Путешествия Чем заняться с детьми в Турции

Чем заняться с детьми в Турции

Курорты Турции прославились тем, что предоставляют отдыхающим возможность «ленивого» семейного отдыха на территории отеля. Поэтому если вы выбираете такой вид досуга, стоит обратить внимание на качество объекта размещения, от которого и будут
Добавить комментарий