Оглавление:
Низкокалорийная диета – явление распространенное, действенное, но, как и в любой диете, существует ряд правил, придерживаться которых необходимо. Какие они у этой? Прежде чем окунуться в запреты и обязанности, необходимо рассмотреть причины результативности. В чем изюминка? Безусловный фактор, который оказывает непосредственное влияние на избавление от ненужных килограмм, – маленькое количество калорий. За счет снижения «ценности» потребляемой пищи и происходит потеря веса, однако следует подчеркнуть, что важно соблюдать составленный рацион диеты, чтобы вместо жира не потерять мышечную массу.
Суть диеты
Человек ежедневно нуждается в калориях, а если не вдаваться в подробности, взяв среднестатистического, то выходит где-то от 1800-2000 калорий, рассчитанных на 24 часа. Естественно, чтобы вывести правильные цифры лично для каждого, стоит обратиться к диетологу, но в целом, снизив запрос калорий до 1000-1300, человек может добиться за неделю неплохих результатов – вплоть до 5 кг, которые отнимутся от вашего начального веса.
Меню низкокалорийной диеты на неделю – это меню с уменьшенным, по сравнению с нормальным рационом, количеством калорий. Помните, что сокращать до минимума 700-800 калорий или практиковать голодовку в течение диеты – строго запрещено, ибо чревато вредом для здоровья.
Вам также будет интересно: диета 6 лепестков примерное меню на каждый день
Диета на неделю
Почему низкокалорийная диета занимает всего лишь жалкую неделю, если можно было бы и дальше на ней худеть? Все просто: эффект от такой диеты, к которой привыкнет организм, будет вскоре равен нулю. Низкокалорийная диета рассчитана исключительно на 7 дней, повторять её можно только через время.
По окончании её нужно постепенно вернуться к обычному питанию, не перегибая палку с употреблением возвращенных продуктов.
Узнайте подробнее: Низкокалорийная диета на неделю.
Табу
Уменьшение веса – следствие наложения различных табу на образ питания. Какие продукты стоит обходить десятой дорогой весь срок диеты? Нужно четко определить, чему сказать «нет»:
- Простым углеводам. Все дорогое сердцу, такое как: сладкие напитки, мучные изделия, конфеты и пр. – необходимо отложить подальше.
- Большому количеству холестерина. Да, придется попрощаться с объеданием беконом, твердыми сырами, яйцами, салом и т.д.
- Стимуляторам аппетита: соленьям, консервам, маринаду и т.д.
- Соли.
- Большому количеству продуктов, изобилующих жирами животного происхождения.
На чем основаны подобные табу? В основном на концепции «полезности», ведь, убрав или значительно сократив употребление ненужной, бесполезной пищи, человек избавляется от груза калорий, а многие продукты, к которым привыкло общество, на самом деле не приносят пользы.
Вольности диеты
Спутником недели во время низкокалорийной диеты становится здоровое питание, которое не отличается чем-то уникальным. Все просто и, главное, доступно:
- Жидкость: 1,5-2 л. чистой воды.
- Пища, богатая белком: мясо, рыба и т. д
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов: каши, овощи, фрукты.
Белок сохраняет мышцы, вода выводит все «плохое» и ненужное из организма, а витамины и минералы оказывают существенное влияние на процесс похудения. Никакой монотонности и голода. Только здоровые и полезные продукты.
Как приготовить и когда питаться?
Дневной рацион делится на 4-6 частей, во время каждой из которых употребляется лишь незначительное количество еды, что блокирует потенциальное и съедающее изнутри чувство голода, давая организму согласно его потребностям на ближайшее время.
Еду отправляют в духовку, для того чтобы запечь без масла, кладут в пароварку или отправляют вариться, исключая при этом добавление соусов и минимизируя порции соли.
Чем питаться?
Что желательно есть во время диеты?
- Низкокалорийные овощи в сыром или обработанном виде (помидоры, огурцы).
- Не обойдите вниманием и каши, но помните, что не стоит переедать.
- Не забывайте, что рис, макаронные изделия и манная крупа должны быть исключены на всю неделю.
- Яйца остаются в употреблении, но не более 4 штук.
- Молочные продукты с большим процентом жира также не должны присутствовать на столе (желательно кушать творог, нежирные кисломолочные напитки).
- Нежирная рыба и мясо – отличный компонент диеты.
Можно сказать, что низкокалорийной диеты меню – незамысловатое, но при том неограниченное в вариантах.
Приблизительное меню на один день
Утро. Первый завтрак:
- творог нежирный – 40 г,
- салат овощной – 150 г,
- чай зеленый без сахара – 1 стакан.
Утро. Второй завтрак: порция капустного салата со сметаной, но без соли – 160 г.
Обед:
- щи вегетарианские (½ порции) – 200 г,
- мясо отварное – 90 г,
- горошек зелены без масла – 50 г,
- яблоки свежие – 100 г.
Полдник: томатный сок – 1 стакан.
Ужин:
- рыба, приготовленная в духовке – 100-150 г,
- салат овощной.
Низкокалорийная диета – хороший способ оздоровить тело и приучиться к правильному питанию, но лишь в том случае, если это сделано с умом, безопасно. Подводя итоги, можно сказать, что низкокалорийная диета для похудения использована, проверена и доказана результатами многих людей, но злоупотреблять ею не стоит. Перед тем как садиться на неё, лучшего всего обратиться к диетологу, который поможет рассчитать нужное количество калорий.
Низкокалорийная диета: видео
