Вы здесь

Можно ли пить воду во время тренировки? Мифы и реальность

Можно ли пить воду во время тренировки? Мифы и реальность

Вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, интересует многих, именно потому, что большинство людей очень смутно представляет, как работают мышцы и сосуды во время занятий спортом.

Что происходит с организмом во время тренировок?

Для того чтобы исправить ситуацию, давайте разберёмся, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок.

  • Мышцы, сокращаясь, выделяют тепло.
  • Чтобы защитить себя от перегрева, организм увеличивает теплоотдачу. Происходит повышенное выделение пота. Чем больше нагрузка, тем больше количество пота выделяется.
  • Во время тренировки расширяются сосуды, поэтому должен увеличиться объём крови в сердечно-сосудистой системе. Определённый объём жидкости организм черпает опять же из мышц.
  • Дополнительная жидкость требуется для того, чтобы быстро доставить гликоген из печени и других органов и вывести из организма продукты распада и токсины, которые образуются в результате чрезмерных нагрузок.
  • При интенсивных тренировках организм может потерять от 1 до 3 литров жидкости, что обязательно приведёт к повышению вязкости крови. При этом мышцы и мозг нуждаются в питательных веществах и кислороде. Чтобы обеспечить ими организм, сердце работает интенсивнее, прокачивая сгустившуюся кровь.

Как видите, наш организм остро нуждается в дополнительном количестве жидкости во время физических нагрузок. Особенно это касается силовых видов спорта, бега, волейбола, баскетбола, тенниса. Просто необходимо пить воду во время тренировки по боксу. Это убережёт вас от чрезмерных нагрузок на сердце, ускорит процессы сжигания жира, поможет удержать контроль над собой.

Как убрать живот, какие упражнения будут самыми эффективными? Читайте об этом здесь.

Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале?

Представьте ситуацию: лето, жара, тренировка в тренажёрном зале. Температура воздуха достигает + 35°С. Привычная картина. Не правда ли? Как будет чувствовать себя человек в этой ситуации? У него непременно начнёт учащённо биться сердце, повысится температура тела, будут путаться мысли. Стоит ли говорить, что при таких условиях интенсивность тренировки непременно снизится.

Чтобы не случилось обезвоживание, нужно обязательно выпить 1-2 стакана воды за пару часов до тренировки и в процессе тренировки употреблять жидкость в умеренных количествах.

Пить воду во время тренировки в тренажерном зале необходимо не только летом, но и зимой, весной и осенью, ведь при любой температуре физические нагрузки влекут за собой потерю жидкости.

Именно поэтому в крупных фитнес-центрах размещены системы с питьевой водой.

Нужно ли пить воду во время тренировки для похудения?

Люди, которые худеют, часто сознательно сокращают употребление воды, так как бытует мнение, что потеря жидкости способствует общей потере веса.

Это, действительно, так. Если пропотеть в спортзале, а после закрепить результат в сауне, то вы сможете сбросить пару лишних килограммов и показатели весов вас порадуют. Но очень скоро организм пополнит содержание жидкости. Издевательство над своим телом не только не принесёт пользы, но и навредит.

Поэтому лучше худеть постепенно, рассчитав потерю килограммов на несколько месяцев вперёд. Это будет гарантией того, что вес не вернётся практически мгновенно. Так что пить воду во время тренировки для похудения можно и нужно!

Узнайте, полезна ли сауна после тренировки: рекомендации профессионального тренера помогут не нанести вреда здоровью

А сколько вообще воды нужно выпивать в день и заменит ли ее сок, чай или кофе? Читайте в этой статье

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

Количество употребляемой жидкости зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Помните, что всегда нужно ориентироваться на собственные ощущения, чувство жажды и общее состояния организма.

Следует знать, что вам всегда хочется выпить воды больше, чем требуется. И если вы будете пить до тех пор, пока полностью не исчезнет жажда, то выпьете гораздо больше, чем нужно. Излишняя жидкость обязательно отрицательно повлияет на сердце, бульканье в животе не добавит настроения, а также снизит интенсивность тренировки.

Поэтому пить нужно часто, маленькими порциями, при этом задерживая жидкость во рту.

Какую воду нужно пить?

Во время тренировок лучше употреблять обычную питьевую воду. Она должна быть обеззараженной, негазированной и комнатной температуры. Не стоит пить на тренировках лимонады. Они не утоляют жажду ( иногда усиливают) и плохо влияют на организм.

Можно ли пить воду после тренировки?

После интенсивной физической нагрузки пить воду можно и нужно. Ведь таким образом мы восстанавливает водный баланс. Но, как и во время тренировки, не стоит употреблять много воды за один раз.Максимальное количество жидкости, которое может усвоить наш организм – 1000 мл. Так зачем перегружать его? Лучше пить часто, но маленькими дозами.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Аватар пользователя Roman Malytsky
  • Roman Malytsky
  • 11 Июн 2013 в 14:10
  • Интересная и полезная статья.
Интересная и полезная статья. Но, не хватает поднятия вопроса - нужно ли пить воду до тренировки. Скажем, когда качаешь пресс - слышно как бултыхается стакан воды, это конечно неприятно, но вредно ли? Нничего хорошего в этом бултыхании нет - заполненный водой желудок, который напрягается, растягивается и т.д.
Аватар пользователя Yulia Nastenko
  • Yulia Nastenko
  • 11 Июн 2013 в 20:21
  • Да, на самом деле очень
Да, на самом деле очень интересно описано по поводу употребления воды во время тренировок и для чего именно она нужна организму. Меня этот вопрос уже давно интересовал... а вот что касается пресса, то скорее всего лучше удерживаться от питья до занятий...
Аватар пользователя Антон Михайлов
  • Антон Михайлов
  • 11 Июн 2013 в 22:41
  • Очень полезная статья. Жалко,
Очень полезная статья. Жалко, что я раньше её не прочитал, а то мучал себя жаждой и думал что пить вредно. Зато теперь знаю, что воду нужно и можно пить. Буду следовать полученным советам.
Аватар пользователя Геннадий Тимерханов
  • Геннадий Тимерханов
  • 11 Июн 2013 в 22:43
  • Интересно! Вроде как до
Интересно! Вроде как до занятия лучше вообще не стараться пить) А после занятия пей сколько влезет)
Аватар пользователя Irina Galko
  • Irina Galko
  • 12 Июн 2013 в 00:31
  • очень интересная и полезная
очень интересная и полезная статья. Благодаря этой статье, я убедилась в том, что прислушиваться нужно к организму - он не обманет. Я очень люблю бегать и активные виды спорта. Каждый раз перед тренировками, занятиями я за пару часов я выпивала стакан или два воды. От того, какого типа были занятия, зависело и то, что выпивала ли я воду в процессе занятий или нет. Очень часто приходилось выпивать около литра воды. Домой приходила и снова хотела пить - снова пила.. И каждый раз была либо обычная вода либо минеральная комнатной температуры. За год я потеряла только благодаря частым тренировкам и воде около 15 кг. Но всегда думала, а правильно ли я делаю, когда пью столько воды? Теперь прочла и знаю, что все верно. Главное всегда знать меру!
Аватар пользователя Юлиана Семёнова
  • Юлиана Семёнова
  • 12 Июн 2013 в 16:49
  • Очень полезная стать.На физ
Очень полезная стать.На физ-ре после тренировки учитель постоянно твердил да и твердит что "Пить нельзя".Но я знаю что можно!
Аватар пользователя Oleg Yablokov
  • Oleg Yablokov
  • 17 Июн 2013 в 18:57
  • Пить воду вообще очень
Пить воду вообще очень полезно.А если ещё во время тренировки, то пользы в разы больше.И не знаю, откуда появился миф, что пить воду во время и после тренировки нельзя.
Аватар пользователя Сергей Чуев
  • Сергей Чуев
  • 18 Июн 2013 в 12:19
  • Самое интересное, что это
Самое интересное, что это должна быть именно вода! Чай,соки,газировки только повышают естественное желание организма избавиться от лишней жидкости, а вода пополняет баланс.
Аватар пользователя Adam Edge
  • Adam Edge
  • 26 Июн 2013 в 22:23
  • Я обычно после тренировки пью
Я обычно после тренировки пью, так как если пить во время тренировки, то человек выдохнется. Прочитав эту статью я понял что пить во время тренировки воду можно и нужно. Теперь и сам пью воду каждый раз после тренировки.
Аватар пользователя Дмитрий Попов
  • Дмитрий Попов
  • 9 Июл 2013 в 01:20
  • Хм, интересно...я футболист,и
Хм, интересно...я футболист,и тренер зачастую НЕ разрешает пить во время тренировки, но где-то через 30 мин. после начала трени он зовёт нас на водопой и...я не согласен с таким удовлетворением жажды.Моё мнение сходится с мнением, исходящим из этой статьи, что надо пить часто и маленькими клотками, а то выпьешь много и потом чувствуется тяжесть в низу живота. Интересная статья!
Аватар пользователя Анастасия Сидукина
  • Анастасия Сидукина
  • 13 Июл 2013 в 12:12
  • А я занимаюсь фитнесом и знаю
А я занимаюсь фитнесом и знаю, что воду пить нужно во время тренировки, но в умеренном количестве. Наш тренер постоянно твердит: Приносите воду, приносите воду.
Аватар пользователя Рустам Маматов
  • Рустам Маматов
  • 24 Июл 2013 в 00:17
  • Пить воду конечно же можно.
Пить воду конечно же можно. Как же без неё. Но в статье ещё забыли уточнить, что после тренировки тоже нельзя пить холодную воду, так как это плохо повлияет на сердце и может привести к болезням сердца.
Аватар пользователя Анна Велизара
  • Анна Велизара
  • 29 Июл 2013 в 20:44
  • Я знаю нескольких людей,
Я знаю нескольких людей, которые утверждают, что их тренера запрещают им пить воду на тренировках!!!! И даже два часа после тренировки! Я в шоке! Я вот не знала про холодную воду, и редко но пила ее после пробежки!!! Спасибо за информацию.
Аватар пользователя Нарек Амбартцумян
  • Нарек Амбартцумян
  • 29 Июл 2013 в 22:35
  • Честно говоря я сам думал и
Честно говоря я сам думал и знал, что пить воду во время и после тренировки нельзя, потому что весь пот, который мы выделяем, мы заменяем водой....и что нужно определенное время подождать, чтобы энергия вас утомила и потом только пить воду. Но думаю, что в вышеприведенной статье написано все правильно
Аватар пользователя Максим Семенов
  • Максим Семенов
  • 6 Окт 2013 в 20:18
  • Пить нужно, но только когда
Пить нужно, но только когда это требует организм, а ни как девочки пришли в зал, и больше тренируются воду пить из красивой бутылочки чем занимаются. Вода это жизнь, согласен полностью о том что нужно пить для разжижения крови, но опять же можно так наразжижать что сердце не будет справляться. Много знаю примеров, у бегунов которые не пьют воду давление крови уменьшается а пульс увеличивается, все это происходит от недостатка жидкостей в теле, сердце работает на приделе гоняя смолу по сосудам. Самое важное это баланс, баланс жидкостей это основа успеха на тренировках. По поводу холодной воды, очень близко к пищеводу находятся главные сосуды нашего организма, крупные аорты, артерии и вены, холодная вода сужает их что приводит не только к неприятным ощущениям, но к плачевным последствиям
Аватар пользователя Гость
  • Гость
  • 9 Янв 2017 в 19:13
  • Я не пью. Раньше, после
Я не пью. Раньше, после выпитой во время тренировки воды, мне становилось плохо. Сильная слабость. Если при такой слабости и расслаблении заставляла себя тренироваться, то начиналось сильное сердцебиение. Все индивидуально. Мой организм воспринимает воду, как принятие пищи и бросает все резервы на ее переваривание. Физические нагрузки в этот момент для него - работа в турбо режиме. Так врачи и тренер обьяснили. Пью воду после тренировки без ограничений. Недавно нарушила, выпила воду между двумя занятиями (силовой и ратяжкой - мой обычный набор). Заниматься на растяжке было очень тяжело, да еще и пульс подскочил до 184 (я занимаюсь с датчиком). Это на растяжке-то!!!! И еще. Помню в далекие пионерские годы ходили мы в пеший поход в горы. И на все наши жалобы и просьбы, нам категорически не дали пить на подъеме. Сказали, что дойдем до вершины и только там можно будет выпить воды. А пока тяжелый подьем : ни-ни. Но это может и не имеет отношения к делу :)
Добавить комментарий