Вы здесь

Какие есть продукты для роста мышц?

Какие есть продукты для роста мышц?
Какие есть продукты для роста мышц?

Оглавление:

  1. Питание для роста мышц: каким должно быть?
  2. Сколько раз в день нужно есть, чтобы росли мышцы?
  3. Продукты для роста мышц
  4. Какие продукты для роста мышц нужно есть после тренировки?

Питание для роста мышц: каким должно быть?

Для роста мышц очень важно составить правильный рацион питания.  Еда должна быть разнообразной и полезной. При этом совсем не обязательно покупать только дорогостоящие продукты.  В питании для роста мышц ключевую роль играет не столько высокая калорийность пищи, а больше соблюдение оптимальных для набора мышечной массы пропорций так называемых нутриентов, а также наличие в рационе витаминов и минералов.  При этом правильно питаться необходимо не от случая к случаю, а регулярно. То есть продукты для набора мышечной массы должны стать основой рациона и потребляться ежедневно.  При этом многие считают, что для набора мышечной массы в рационе большая часть должна отводиться белкам. Ученые на это счет имеют свое предположение. Согласно многочисленным исследованиям недостаток жиров в питании спортсменов негативно отражается на уровне тестостерона. И потребление белка в больших количествах на этом фоне может только усугубить ситуацию.  Для роста мышцам необходимо также достаточное количество углеводов. Именно они являются источником энергии для работы мускулатуры и если их содержание будет пониженным, то тело просто не сможет оптимальным образом подготовиться к тренировке. В этом случае даже спортивные добавки и аминокислоты не помогут спасти ситуацию.

Питание для роста мышц: каким должно быть?

О питании для набора мышечной массы подробнее будет рассказано в этом видеоматериале.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы росли мышцы?

Известно, что мышцы будут расти только тогда, когда объем поступающей в виде калорий из пищи энергии будет превосходить объем энергии, которая была израсходована человеком на силовые тренировки и процесс обмена веществ. Соответственно, если человек хочет накачать мышечную массу, ему необходимо съедать на 20% больше калорий, чем того требует суточная норма. При этом потребление продуктов из пшеничной муки в этом случае стоит сократить до минимума. Также стоит отказаться от сахара и всевозможных сладостей. Увеличить следует потребление зеленых овощей. Чтобы мышцы росли, необходимо питаться в день по 5-6 раз. День следует начинать с плотного завтрака, а перед обедом обязательно делать небольшой перекус. Для роста мышц обедать нужно плотно, после чего выпивать протеиновый коктейль. В завершении дня нужно полноценно ужинать. Если питаться классическим способом в 2-3 раза в день, то придется съедать огромные порции еды, что негативно отразится на усвоении нутриентов.  После выполнения силовой тренировки в человеческом организме открывается углеводное окно. То есть все питательные вещества, поступившие в организм отправляются прямиком на рост мышечной массы. Получается таким образом, что для набора массы важен прием пищи до тренировки за 2-3 часа и после нее.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы росли мышцы?

Продукты для роста мышц

Правильное питание играет важную роль в наборе мышечной массы и не только. От того, что человек ежедневно потребляет в пищу напрямую зависит и его состояние здоровья и красота. Выдающиеся трицепсы, бицепсы и квадрицепсы можно нарастить если питаться такими продуктами, как:

  1. Свекла;
  2. Говядина;
  3. Курица;
  4. Арахисовая паста.

В арахисовой пасте содержится масса белка, необходимого для роста мышц. В ней также есть здоровые жиры. Арахисовая паста моет стать отличным вариантом перекуса после тренировки. С ее добавлением можно приготовить различные блюда. Ну а если не хочется особо заморачиваться, с арахисовой пастой можно сделать бутерброд. В мясе птицы содержится много белка — это давно известный факт. В 100 г курятины этого вещества 25 г. Кроме того, в курице содержится огромное количество аминокислот, поэтому этот продукт отлично подходит для диеты, которая позволит быстро набрать мышечную массу. Мясо курицы можно запекать в духовке, а можно просто сварить. Говядина также очень хороша в вопросах набора мышечной массы. В ней содержится много цинка, который способствует повышению уровня тестостерона в организме. Собственно поэтому после поедания говядины так быстро и растут мышцы. Ну и конечно, в свой рацион нужно включать полезную свеклу. Этот овощ прекрасно справляется с функцией набора мышечной массы. В придачу ко всему ее сок может повысить выносливость вплоть до 20%. Почему? Да все потому что в человеческом организме содержащиеся в свекле соединения азота превращаются в оскиды. Они расширяют кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к мышцам. От поедания свеклы мышцы всегда будут в тонусе, а усталость от выполнения силовых упражнений будет гораздо меньше.

Продукты для роста мышц

Читайте также «Почему нужно есть бананы?»

И материал «Адаптация в новом коллективе: советы психолога»

Какие продукты для роста мышц нужно есть после тренировки?

После тренировки очень важно обеспечить себе правильное питание. Лосось может стать отличным продуктом, который понизит количество жира в организме, насытит его омега-3 жирными кислотами. При регулярном поедании лосося можно снизить воспаление суставов и повысить уровень тестостерона в организме. В лососе содержится почти столько же белка, сколько и в курице. Рыбу можно запекать в духовке или обжаривать в сковороде, готовить из нее легкие супы и салаты.

Какие продукты для роста мышц нужно есть после тренировки?

Как известно, после тренировки в организме происходит нарушение кислотного баланса. Это может спровоцировать потерю мышечной массы. Чтобы подобного не произошло диетологи рекомендуют после тренировки  есть шпинат. Этот зеленый овощ помогает нейтрализовать и предотвратить такой процесс.  С помощью шпината можно не только пополнить свой организм ценными витаминами и микроэлементами, но и сохранить мышечную массу, которая уже есть.

Подробнее о продуктах, которые нужно есть для набора мышц будет рассказано в этом видеоролике. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий