Оглавление:
- Что необходимо для обучения плаванию кролем?
- Немного теории: как научиться плавать кролем?
- Упражнения для изучения техники кроль
- Роль дыхания в освоении плавания кролем
Что необходимо для обучения плаванию кролем?
Плавание по праву считается одним из немногочисленных видов спорта, в котором задействованы практически все группы мышц и важнейшие системы человеческого организма. И самым быстрым в плане скорости стилем плавания принято считать именно кроль. Конечно, всем тем, кто желает лично для себя освоить технику плавания кролем совсем не обязательно нанимать для этого тренера. Кролем вполне возможно овладеть самостоятельно, если знать все секреты и правила. Однако, если человек хочет не просто плавать кролем, но и делать это на профессиональном уровне, то обойтись без тренера не получится. Профессиональное обучение проводится на основе специальных программ и тренер в этом вопросе берет непосредственное участие. Но это что касается процесса обучения. А вот чтобы быть максимально подготовленными к освоению техники кроль, необходимо не просто быть морально готовыми к этому, но и подготовить определенные приспособления. Так как в плавании таким стилем голова практически всегда погружена в воду, то для того, чтобы максимально быстро суметь двигаться на воде, необходимо приобрести очки и шапочку. В некоторых случаях начинающим пловцам можно также обзавестись маской с трубкой, чтобы в процессе обучения голова постоянно располагалась в одной позиции. Так пловец сможет сконцентрировать только лишь на правильном выполнении движений руками и ногами, а также сможет лучше управлять своим телом.
Подробнее о том, как научиться плавать кролем будет рассказано в этом видеоматериале.
Немного теории: как научиться плавать кролем?
Научиться плавать кролем многие люди стараются с детства. Причина тому в наименьших затратах сил и времени, требуемых от пловца в случае правильного освоения техники. Но для того, чтобы научиться в целом плавать кролем, важно изучить не только необходимые движения, но и освоить правильную технику дыхания и еще некоторые особенности этого стиля плавания. При этом основными моментами этого стиля плавания можно назвать то, что плавать кролем можно в двух положениях: на груди и на спине. При плавании кролем на груди руки должны поочередно грести, а движения ног при этом должны выполняться схожим с упражнением «ножницы» образом. Благодаря комплексу этих действий пловец может двигаться вперед по водной поверхности, причем на гораздо большей скорости. При выполнении кроля на спине движения делаются точно в таком же виде. Разница между двумя видами кроля только в том, что в зависимости от положения тела направления рук будут противоположными. То есть при плавании кролем в положении на груди руки будут начинать свое движение от головы и направляться в последующем под себя. А вот в случае с кролем на спине пловец будет сам выполнять обратные движения руками для передвижения вперед по воде.
Упражнения для изучения техники кроль
Вообще перед тем как знакомиться с техникой выполнения движений при плавании кролем, любой человек должен уметь держать туловище на воде. Голова должна быть наклонена лицом вниз. Слишком запрокинутая вверх голова произвольно будет приводить к тому, что ноги опустятся и произойдет сильное перенапряжение мышц. Проплыть с такой неприятностью даже при большом желании пловца удастся не так много. Поэтому, чтобы почувствовать воду и как тело само способно держаться на ней, необходимо опуститься в нее, лечь и максимально расслабиться. В это время можно потренироваться задерживать дыхание. Кроме того, эффективным упражнением для отработки техники плавания считается «звездочка». Выполнить такое упражнение на воде достаточно легко. Для этого необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать глубокий вдох и опустить под воду голову. Расправить руки и ноги в стороны и постараться остаться на воде. Даже если удержаться на водной поверхности не удалось, упражнение необходимо повторить несколько раз подряд. Каждый раз пловец должен искать золотую середину в балансе между частями тела. Многие тренеры советую также начинать осваивать плавание кролем с использованием доски. Обычная дощечка для плавания будет служить надежной опорой. Для выполнения упражнения нужно вытянуться на воде, опустить вниз голову и руками взяться за доску. Чтобы проплыть, необходимо совершать движения ногами спокойно и неторопливо. При этом ноги обязательно нужно расслабить. После отработки на доске правильной техники движений ногами, можно будет приступать к отработке движений руками. Для этого следует лечь на воду, вытянуться и поплыть. Причем при плавании нужно совершать пять ударов ногами, сделать вдох и после круг одной рукой. Вторую руку при этом стоит держать на доске. Повторить эти движения несколько раз.
Читайте также « Как научиться плавать брассом?»
А также материал на тему « Как научить плавать собаку?»
Роль дыхания в освоении плавания кролем
Каждый желающий освоить технику кроль должен понимать, что в этом процессе невозможно добиться положительных результатов без правильной постановки дыхания. В целом в плавании этот вопрос очень важен, вне зависимости от стиля. Что же касается конкретно техники кроль, то в ней дыхание должно производится более энергично на вдохе и более плавным и даже поэтапным на выдохе. Новичку в этом деле обязательно следует проработать технику дыхания и довести ее до автоматизма. Для этого можно стать у края воды, быстро и интенсивно вдохнуть через рот и опустить голову под воду. Там уже воздух необходимо неторопливо и порциями выдыхать через нос.
О том, как научиться плавать кролем более подробно пойдет речь в этом видеоролике. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
