Вы здесь

Сбалансированная диета на неделю

Сбалансированная диета на неделю
Ограничьте потребление пищи всего на неделю - и результаты вас удивят.

Оглавление:

  1. Общая информация и принципы
  2. Низкокалорийная диета на неделю
  3. Ориентировочное меню

Мечты о том, что вы влезете в любимое платье, и о том, что купальник не нужно будет приобретать перед пляжным сезоном на размер больше, вполне осуществимы. Достаточно приложить лишь немного усилий и настроиться на победу. А поможет вам похудеть на несколько килограммов диета на неделю.

Общая информация и принципы

Недельная диета основывается на снижении общей калорийности блюд, благодаря чему вы теряете лишние килограммы. Подготовку к ней следует начать не позднее, чем за пару-тройку дней. В это время постепенно уменьшайте количество потребляемой еды.

Во время самой диеты принимайте пищу три раза в сутки с двумя перекусами. Обязательно выпивайте достаточное количество воды и выполняйте небольшие физические упражнения. Выходить из диеты для похудения за неделю следует, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи.

Низкокалорийная диета на неделю

Среди разновидностей таких диет многие отдают предпочтение низкокалорийной. Она основывается на сбалансированном, рациональном питании. В результате чего, употребляя до 1200 ккал в день, вы будете чувствовать себя довольно комфортно.

Если вас не пугает монотонный подсчет калорий в каждом съеденном кусочке, то вам придется по душе соответствующая диета «Подсчет калорий».

При соблюдении этой диеты на неделю меню должно включать: овощи, зелень, рыбу и нежирное мясо, фрукты и сухофрукты, орехи, масло, йогурт, кефир, молоко, творог, яйца. Важно выпивать достаточное количество воды до двух литров в день для выведения вредных веществ. Во время приема пищи разрешены: зеленый чай, кофе и черный чай (только утром), минеральная негазированная вода.

Кушайте фрукты и овощи вдоволь

Ориентировочное меню

Если в любой из дней вы почувствуйте недомогание, прекратите ее использование. Лучше все-таки изначально проконсультироваться с врачом.

Примерное меню на неделю:

Первый день:

  • курага или чернослив 2-3 штуки, овсяная каша;
  • помидор и коричневый рис, куриная грудка;
  • огурцы с петрушкой, приготовленная на пару рыба.

В перерывах: кефир, йогурт, хлебцы, киви.

Второй день:

  • гречка, заправленная растительным маслом;
  • отварная говядина, салат с укропом и овощами;
  • кинза, рыба запеченная.

Перекусы могут включать хлебцы, немного творога, яблоко, сок.

Забудьте о лишних килограммах!

Третий день:

  • пара хлебцев, вареное яйцо;
  • кальмары отварные, несколько кусочков сыра;
  • омлет.

В перерывах: груша, натуральный йогурт.

Четвертый день:

  • овсянка, один небольшой грейпфрут;
  • телятина на пару, листья салата, немного горошка, несладкое яблоко;
  • сыр, овощи.

Перекусы могут включать нежирный творог, тушеные грибы со сметаной, яблоко.

Пятый день:

  • хлебцы с сыром, 6-7 штук кураги;
  • рис, тушеные грибы;
  • кинза, рыба, приготовленная на пару.

В перерывах: яичный белок, сок из овощей, яблоко, нежирный творог.

Шестой день:

  • каша гречневая с растительным маслом;
  • зелень с тушеной рыбой, небольшая картофелина;
  • креветки с зеленью.

Перекусы могут включать петрушку, помидоры, апельсин, немного моцареллы, йогурт.

Седьмой день:

  • нежирный творог с клубникой, вишней;
  • фасоль отварная, листья салата;
  • капуста и небольшой кусок телятины.

В перерывах: кефир и пара зерновых хлебцев, фруктовый салат.

Благодаря этой диете минус 5 кг за неделю вам обеспечены. А для того, чтобы они не вернулись обратно, старайтесь по ее окончанию увеличивать порции постепенно. Тогда отражение в зеркале будет вас приятно удивлять долгое время.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий