Оглавление:
Мечты о том, что вы влезете в любимое платье, и о том, что купальник не нужно будет приобретать перед пляжным сезоном на размер больше, вполне осуществимы. Достаточно приложить лишь немного усилий и настроиться на победу. А поможет вам похудеть на несколько килограммов диета на неделю.
Общая информация и принципы
Недельная диета основывается на снижении общей калорийности блюд, благодаря чему вы теряете лишние килограммы. Подготовку к ней следует начать не позднее, чем за пару-тройку дней. В это время постепенно уменьшайте количество потребляемой еды.
Во время самой диеты принимайте пищу три раза в сутки с двумя перекусами. Обязательно выпивайте достаточное количество воды и выполняйте небольшие физические упражнения. Выходить из диеты для похудения за неделю следует, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи.
Низкокалорийная диета на неделю
Среди разновидностей таких диет многие отдают предпочтение низкокалорийной. Она основывается на сбалансированном, рациональном питании. В результате чего, употребляя до 1200 ккал в день, вы будете чувствовать себя довольно комфортно.
Если вас не пугает монотонный подсчет калорий в каждом съеденном кусочке, то вам придется по душе соответствующая диета «Подсчет калорий».
При соблюдении этой диеты на неделю меню должно включать: овощи, зелень, рыбу и нежирное мясо, фрукты и сухофрукты, орехи, масло, йогурт, кефир, молоко, творог, яйца. Важно выпивать достаточное количество воды до двух литров в день для выведения вредных веществ. Во время приема пищи разрешены: зеленый чай, кофе и черный чай (только утром), минеральная негазированная вода.
Ориентировочное меню
Если в любой из дней вы почувствуйте недомогание, прекратите ее использование. Лучше все-таки изначально проконсультироваться с врачом.
Примерное меню на неделю:
Первый день:
- курага или чернослив 2-3 штуки, овсяная каша;
- помидор и коричневый рис, куриная грудка;
- огурцы с петрушкой, приготовленная на пару рыба.
В перерывах: кефир, йогурт, хлебцы, киви.
Второй день:
- гречка, заправленная растительным маслом;
- отварная говядина, салат с укропом и овощами;
- кинза, рыба запеченная.
Перекусы могут включать хлебцы, немного творога, яблоко, сок.
Третий день:
- пара хлебцев, вареное яйцо;
- кальмары отварные, несколько кусочков сыра;
- омлет.
В перерывах: груша, натуральный йогурт.
Четвертый день:
- овсянка, один небольшой грейпфрут;
- телятина на пару, листья салата, немного горошка, несладкое яблоко;
- сыр, овощи.
Перекусы могут включать нежирный творог, тушеные грибы со сметаной, яблоко.
Пятый день:
- хлебцы с сыром, 6-7 штук кураги;
- рис, тушеные грибы;
- кинза, рыба, приготовленная на пару.
В перерывах: яичный белок, сок из овощей, яблоко, нежирный творог.
Шестой день:
- каша гречневая с растительным маслом;
- зелень с тушеной рыбой, небольшая картофелина;
- креветки с зеленью.
Перекусы могут включать петрушку, помидоры, апельсин, немного моцареллы, йогурт.
Седьмой день:
- нежирный творог с клубникой, вишней;
- фасоль отварная, листья салата;
- капуста и небольшой кусок телятины.
В перерывах: кефир и пара зерновых хлебцев, фруктовый салат.
Благодаря этой диете минус 5 кг за неделю вам обеспечены. А для того, чтобы они не вернулись обратно, старайтесь по ее окончанию увеличивать порции постепенно. Тогда отражение в зеркале будет вас приятно удивлять долгое время.
