Оглавление:
- Сонливость – это диагноз
- Как пчелка...
- Работа есть работа
- После обеда хочется спать...
- Ем за двоих, сплю за четверых
- Подруга бессонница
- В здоровом теле – здоровый сон
Хочется просыпаться в 6 утра, принимать контрастный душ, делать макияж, а потом готовить потрясающий завтрак для всей семьи? При этом успевать завтракать, не опаздывать на работу и быть там самым ценным сотрудником? К сожалению, вместо этого большинство людей с трудом отрывают голову от подушки на час позже положенного, а потом как ненормальные бегают по дому, разбрасывая вещи и заранее настраиваясь на дурной лад. В итоге – опоздание на работу, забытый дома обед, плохое настроение и единственное желание – выспаться. Почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого сонного взгляда на мир?
Сонливость – это диагноз
Иногда вечное желание выспаться связано вовсе не с недосыпом. Дневная сонливость может появиться из-за приема определенных лекарств. Внимательно изучите инструкции всех микстур, которые пьете. Возможно, желание поспать вы найдете в перечне побочных эффектов. Тогда стоит узнать: нельзя ли заменить лекарство? Например, современные средства от аллергии уже не обладают эффектом сонливости. Да, они стоят на порядок дороже. Но разве эта сумма выше цены бодрой и счастливой жизни?
Еще одной причиной состояния вечного полусна может быть расстройство центральной нервной системы. Тогда повышенная сонливость или гиперсомния – это диагноз. Хотя, носители этой болезни встречаются очень редко.
Еще одно заболевание – нарколепсия. При этом хроническом диагнозе мозг не способен самостоятельно регулировать циклы сна. Из-за этого человек в течение всего дня испытывает приступы сонливости. В любом случае, если вы без причины постоянно хотите спать – лучше проконсультируйтесь со специалистом.
Кстати, сонливость еще и один из признаков депрессии. Задумайтесь, может быть, пора обратиться к психотерапевту?
Как пчелка...
Чтобы выспаться, взрослому достаточно проводить в кровати 8 часов. Об этом знает практически каждый современный человек. Однако эта теория не может распространяться на все население планеты. Так, если вы не высыпаетесь за 8 часов крепкого здорового сна, то стоит задуматься. Возможно, организму на восстановление требуется больше времени. Почему?
Во-первых, каждый организм индивидуален. Кто-то поправляется от шоколада, кто-то - от хлеба, а другие совсем не толстеют. Так почему же в ситуации сна мы решили всех уравнять?
Во-вторых, при активной физической или умственной деятельности организму требуется гораздо больше времени на восстановление сил во время сна. Вы занимаетесь спортом несколько часов в день? Сидите в офисе 10-12 часов вместе положенных 8? Тогда и время сна придется увеличивать. Приравняйте его к количеству вашего рабочего времени. Что касается тех, кто проводит в спортзале не один час, им нужно спать не менее 10 часов в день.
Работа есть работа
Специалист не нашел у вас никаких заболеваний, и вы спите положенное количество часов. И, тем не менее, не можете понять, почему постоянно хочется спать. Что делать, если это стало серьезной проблемой?
Внимательно изучите свой ежедневный график. Возможно, причина кроется в нарушении природных ритмов организма. Другими словами, у вас нет постоянного режима. Работа то в ночную, то в дневную смену, частые перелеты, командировки, смена стран и часовых поясов.
Конечно, идеально работать с 9 и до 6. Но смена деятельности не всегда возможна. В этом случае вам просто нужно тщательно поработать над своим графиком. Постарайтесь найти оптимальное время для сна. Главное, чтобы это были одни и те же часы. Постарайтесь найти возможность поспать по «своему» времени вне зависимости от города или страны, в которой находитесь. Не спешите каждый раз окунаться во временное пространство нового города. Подумайте о своем здоровье. Что касается работы в ночную и дневную смену, то лучше сразу уяснить: с годами такой график будет восприниматься организмом все хуже. А значит, уже сейчас стоит задуматься о смене места работы.
После обеда хочется спать...
А рабочий день в самом разгаре. Как побороть послеобеденную сонливость? Ее причины могут скрываться в том, что именно вы едите. Возможно, в апатичном состоянии виновата тяжелая и жирная пища. Именно она уговаривает нас прилечь после обеда. Серьезно обратите внимание на свой режим питания. Никто не заставляет садиться на капустный лист и паровую курицу. Но чем легче, питательнее и полезнее будет еда, тем больше сил и бодрости будет придавать она вам. А значит, после нее не захочется спать.
Ем за двоих, сплю за четверых
Сонливость при беременности явление частое. Однако на работу все равно нужно ходить, приготовление ужина и занятия в спортзале никто не отменял.Врачи советуют не задаваться вопросом, почему постоянно хочется спать при беременности. Здесь нет ничего страшного. Организм так реагирует на происходящие в нем изменения. Кроме того, новые впечатления, эмоции, подготовка к рождению малыша отнимает у будущей мамы много сил. А значит, действительно стоит больше спать.
Подруга бессонница
Сонливость – это результат вечного недосыпа? Вечером не можете уснуть, а утром - встать? В этой ситуации поможет строгий режим. Вспомните счастливое детское время и отправляйтесь в кровать в 22 часа. Причем делать это нужно на протяжении минимум 3-ех месяцев. Только тогда организм, наконец, запомнит, что это – время отдыха, и будет засыпать. Если же это не поможет, то стоит обратиться к специалисту.
Узнайте, чем опасно недосыпание и к каким последствиям оно может привестиХотите научиться видеть сны по собственному желанию? Узнайте все о заказе сновидений из нашей статьи.
В здоровом теле – здоровый сон
Здоровый сон – залог хорошего настроения, отличного самочувствия и достаточного количества энергии для новых свершений. Как из сонной кошки превратиться в порхающую птичку?
- мечтаешь вставать в 6 утра? Вставай! Заставляй себя вставать в одно и то же время. Отличные способы проснуться – любимая зажигательная музыка, контрастный душ и свежий вареный кофе. Вкусный и питательный завтрак - один из лучших помощников в борьбе за энергию на весь день.
- только не забудь – ложиться придется не позже 23 часов. Не можешь привыкнуть засыпать так рано? Выпей перед сном стакан теплого молока с медом, прими горячий душ, включи ароматическую лампу. Забудь про телевизор и компьютер за час до сна. Они раздражают психику и не дают организму расслабиться.
- займись спортом: пробежка в парке, бассейн, велосипед или ролики. Активная физическая активность повышает выработку эндорфинов. А значит, ты будешь чувствовать себя бодрее.
- не злоупотребляй сигаретами и кофе. Они затормаживают процесс доставки питательных веществ в мозг. А это делает тебя вялой и сонной.
- выкинь из питания вредные сладости, жирные блюда и быстрые бутерброды. Вместо энергии, которая должна поступать к нам с едой, они несут только тяжесть в желудке.
И напоследок. Многие уверены: спать нужно четное количество часов. Никаких научных доказательств этой теории не существует. Но говорят, работает. Так почему бы не попробовать, вдруг подействует?
