Оглавление:
- Как понизить аппетит
- Специи и травы, уменьшающие аппетит
- Как съедать меньше, не чувствуя при этом голода
Многие женщины соблюдают строгие диеты, чтобы сбросить лишний вес. При этом постоянное чувство голода иногда приводит к срыву и потере всех достигнутых с таким трудом результатов. Но жесткие диеты – не единственный способ борьбы с нежелательными килограммами. Похудеть можно, включив в свой рацион продукты, которые снижают аппетит и дают чувство насыщенности на долгое время, даже при употреблении в очень небольших количествах.
Как понизить аппетит
Если причина лишнего веса заключена в банальном ежедневном переедании, возникает закономерный вопрос: что есть для снижения аппетита? Насытиться быстрее помогут следующие продукты:
- Пища, содержащая много клетчатки. У клетчатки есть одна особенность – в желудке она увеличивается в объеме, а значит, съев даже маленькую порцию, вы почувствуете сытость. К такой пище относятся: бобовые (горох, фасоль), орехи, творог и сыр, а также овощи в свежем или тушеном виде.
- Йодсодержащие продукты. Йод необходим для нормальной работы щитовидки, которая регулирует в организме обмен веществ. Много йода содержится в морепродуктах, морской соли, им очень богата морская капуста.
- У людей с нормальным содержанием хрома аппетит не так высок, как у людей, страдающих от его недостатка. Повысить его содержание в организме можно при регулярном приеме в пищу сыра, пророщенной пшеницы, черного перца и пивных дрожжей.
Кроме того, исследования показали, что людям, чувствующим себя счастливыми, есть хочется гораздо меньше и реже. Повысить гормон счастья, серотонин, можно при помощи чечевицы, овсянки, бананов и, конечно же, шоколада. Но при этом снизить аппетит помогает только черный шоколад, а вот молочный имеет противоположный эффект.
Специи и травы, уменьшающие аппетит
Необязательно совсем отказываться от любимых блюд, чтобы убрать несколько сантиметров. Достаточно при их приготовлении использовать правильные специи и травы для снижения аппетита. К ним относятся:
- перец чили;
- куркума;
- паприка;
- горчица в зернах и порошке;
- петрушка;
- барбарис;
- укроп;
- имбирь;
- базилик;
- мята.
Добавляя эти приправы к любимым блюдам, не забывайте сократить привычную порцию, а также помните о том, что насыщение наступает не сразу, а лишь через какое-то время. Так что вставать из-за стола нужно с легким чувством недоедания. Буквально через полчаса вы поймете, что съели как раз столько, сколько нужно.
Как съедать меньше, не чувствуя при этом голода
Борясь с лишними килограммами важно не только провести снижение аппетита, похудение будет достигнуто, если вы уменьшите количество потребляемых калорий. Довольствоваться меньшими порциями помогут такие правила:
- Не пренебрегайте завтраком. Полученные с утра калории, вы обязательно потратите, а вот в обед это позволит вам съесть меньше.
- Стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Таким образом, получится немного обмануть желудок. Так как часть его объема уже будет заполнена, вы сможете насытиться гораздо скорее.
- Ешьте чаще – пять или шесть раз в день, но при этом порции составляйте маленькие.
- Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, это позволит вам вовремя почувствовать, что вы уже наелись.
- Не забудьте исключить из своего рациона все наиболее вредные продукты, например, жареное и жирное. Их употребление никогда не даст вам возможности наладить и нормализовать обмен веществ, а организм и дальше будет засоряться всевозможными шлаками.
Употребляя продукты, снижающие аппетит, не забудьте уделить внимание не только своему рациону, но и образу жизни в целом. Даже при правильном питании достичь желаемых результатов можно лишь избавившись от негативных привычек и занимаясь регулярными физическими нагрузками.
