Оглавление:
- Основы паркура: откуда берутся названия трюков?
- Основные элементы паркура
- Как правильно приземляться в паркуре?
- Сложные приемы паркура – стайлы
- Сложные прыжки через препятствия – сприны
Основы паркура: откуда берутся названия трюков?
Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности.
Возможно, вам будет интересно:
- Опасный паркур
- Как научиться делать паркур дома
- Как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет
- Паркур на великах
Названия некоторых трюков могут выходить из наименований животных. К примеру, трюк под названием Манки похож на прыжки гориллы. Наименования отдельных трюков могут обозначать реальные действия, к примеру, Dash – движение тела вперед. Иные названия исполнители трюков могут придумывать сами, используя для этого свою фантазию. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации.
Основные элементы паркура
Если вы решили узнать, как научиться паркуру, в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура – это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать.
Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла. Основы паркура – это:
- Дроп (приземление при прыжке с высоты).
- Ролл (кувырок, который гасит лишнюю инерцию)
- Манки (базовый опорный прыжок).
Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь – это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой – данное действие позволяет погасить часть инерционных сил.
Ролл
Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов.
Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении.
- Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки.
- Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла.
- После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках.
- Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот.
- После этих действий производится сам перекат: плечо – лопатки – бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано.
- Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения.
- После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость.
Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.
Манки
Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте.
Техника выполнения:
- Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч.
- Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди.
- Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками.
- В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их.
- Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче.
Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом – это главные приемы паркура.
Как правильно приземляться в паркуре?
Очень важно не только хорошо выполнять трюки, но и знать как правильно приземляться в паркуре. Приземление на обе ноги называют «лендинг». В этом случае приземление гасит инерционную силу из-за сгибания ног в коленках, входа на корточки и дополнительного касания руками к земле.
Аналогично роллу лендинг является одним из ключевых шагов в освоении паркура новичками. В случае правильного выполненного дропа, он позволит предотвратить удар и смягчить само приземление для защиты коленок и ступней от риска получить травму.
Нужно отметить несколько принципов:
- Приземление идет исключительно на носочки, ведь приземление на всю стопу является достаточно болезненным.
- Не стоит удерживать руки в прямом положении и фактически вбиваться в землю, вы должны использовать все средства для амортизации падения в паркуре.
- В коленях ноги нельзя сгибать больше чем на прямой угол, ведь в этом случае вся нагрузка направится уже на суставы.
- Спину удерживаем фактически параллельно земле.
Стайлами называют все те же стандартные трюки, которые несколько изменены – в большей мере повышается их эффективность. Таким трюком может считаться модернизированный Dash, к которому добавляется переход в Two hand или проворачивание на 180 или 360 градусов. Этими элементами можно подчеркнуть свой навык и не повторяться в чужих задумках.
Кэт лип – это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через "пропасти", которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов.
Корнеры – прыжки на углах с поворотом на 270 градусов. Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки. Название говорит само за себя.
Бег по стене или как его ещё именуют – Wallrun, делается с целью пролететь расстояние и набрать требуемую высоту. При этом может производиться бег через некоторый угол или углы. Баланс нужен для балансировки на трубе, чтобы пройти по ней и не упасть. Опираясь на руки и ноги, можно делать кэт баланс. Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.
Дабл тэп выполняется с рывком или отталкиванием двумя руками за верхнюю грань стены. 50-50 – это элемент, который используется при толчке от самого разного препятствия двумя руками. Главным вариантом в выполнении этого трюка можно назвать прыжок вверх из висячего положения. Используется для того чтобы захватить препятствие на высоте.
Сприн является прыжком через объект, при котором касания с ним не происходит. Производится с разбега, в качестве препятствий используются перила или даже машины.
Прыжки с роллом с серьезных высот вдаль могут заканчиваться роллом, в отличие от дропа, в котором нагружаются ноги намного меньше. Но для того чтобы обеспечить постепенное снижение нужно сильно двинуться вперед и постепенно приземлиться. Для безопасного приземления очень важно сделать ролл максимально грамотно.
Блайнд – это ещё одна разновидность сприна. Он отличается тем, что во время толчка спортсмен не может видеть точку, которая выбрана. При полете очень важно ничего не зацепить, просчитать верное приземление и избежать повреждений.
Гэп считается одним из вариантов сприна, его делают как с места, так и при разбеге.
Акураси – запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега.
В паркуре широко распространены и опорного типа прыжки, такие как парамет, ван тач и множество других.
А какие трюки паркура умеете делать Вы? Или какие элементы Вам хотелось бы выучить? Пишите об этом в комментариях.
