Содержание:
- Фазы сна: сколько должен длиться глубокий сон?
- Фазы сна и психическая деятельность
- Фазы сна, чтобы выспаться
- Фазы сна человека: рассчитать
Здоровый человек обладает 2-хфазным сном: быстрым и медленным. Эти фазы чередуются, а также каждая из них подразделяется на несколько стадий. Один полноценный цикл продолжается в течение 1-2 часов, интересно, что большая его часть отводится на медленную фазу. В течение всей ночи циклы должны повториться примерно 4-5 раз.
Медленный период разделяется на три этапа:
- Дремота, или как его называют в народе, засыпание. Этот этап длится примерно 10 минут;
- Легкий. В это время происходит отключение сознания, повышение слуховой чувствительности;
- Медленный – крепкий глубокий. В это время глазные яблоки не двигаются, больше 50% всех сновидений приходится именно на этот отрезок времени.
Быстрый период составляет по своей продолжительности четверть от медленного. Он необходим для того, чтобы мозг смог полноценно обрабатывать и систематизировать полученную информацию, нервная система восстановилась.
Стоит учесть, что с приближением утра увеличивается процент быстрого периода, а медленного – уменьшается.
Фазы сна: сколько должен длиться глубокий сон?
Фазы сна и их длительность у всех разная. Каждый человек индивидуален, поэтому нормы продолжительности сна могут отличаться в разных случаях. Однако для взрослых установлена средняя норма глубокого сна, она составляет 30-70% времени от всего погружения в царство Морфея. Стоит учесть, что чем продолжительней оказывается этот период, тем более отдохнувшим пробуждается человек. Чтобы его увеличить, необходимо следовать некоторым рекомендациям:
- первым делом требуется ложиться и пробуждаться в одно и то же время;
- за 3-6 часов перед отправлением в постель организму требуется давать умеренную физическую нагрузку;
- исключить вредные привычки: отказаться от курения, переедания, употребления кофе и алкоголя;
- ложиться в постель только в удобном помещении, где проводятся регулярные проветривания, имеется шумо- и светоизоляция.
В пожилом возрасте длительность глубокого отрезка снижается, при сокращении медленного периода, активизируются старческие процессы в организме. По статистике в возрасте 80 лет она уменьшается на 62% по сравнению с показателем, установленным в 20 лет.
Фазы сна и психическая деятельность
Режим отдыха играет огромную роль в профилактике и лечении эмоциональных расстройств и различный неврозов. Лишение сна способствует:
- ухудшению памяти;
- снижению внимания;
- понижению работоспособности;
- появлению беспокойств, подавленности;
- увеличению раздражительности, нервозности;
- развитию эмоциональных и нервных патологий;
- развитие психических расстройств.
Из этого можно сделать вывод, что полноценный отдых – залог психического здоровья и нормальной жизнедеятельности.
В этом видео рассказано о том, что значит качественный сон? Это значит, что Вы успеваете полностью восстановиться. Умственно и физически. А для этого Вам нужны все фазы сна — и медленная, и быстрая.
Фазовые отрезки влияют и на появление сновидений. В медленный промежуток появляется более 50% сновидений, однако большинство людей не способны их запомнить. Запоминающиеся сновидения человек видит в основном в период быстрого сна, когда он становится более чувствительным к окружающей среде, а мозг и нервная система восстанавливается и активируется.
Фазы сна, чтобы выспаться
Существуют случаи, когда человеку за несколько часов пребывании в царстве Морфея требуется набраться зарядом бодрости и работоспособности. Для этого существует несколько методик, позволяющих выспаться за кратчайший временной отрезок.
Норма непрерывного погружения в мир грез колеблется в районе 8-10 часов. Этот промежуток можно уменьшить, используя особенности сонной психомеханики. Причем, если такие методы применяются изредка, они не приносят никакого вреда здоровью. Для того чтобы чувствовать себя бодро, количество сонных циклов можно уменьшить до 3-4. Однако в этом случае требуется придерживаться их границ, то есть отдых должен длиться примерно 4.5 часов (в зависимости от продолжительности одного цикла указанный временной отрезок может уменьшаться или увеличиваться).
Специалисты не советуют людям спать менее 4.5 часов в сутки, однако при неимении подобной возможности можно воспользоваться методикой только быстрого сна. Существует 2 разновидности этой методики.
- Каждые 4 часа бодрствования необходимо сменять 15 минутами быстрого сонного периода. Причем на этот промежуток времени требуется устанавливать будильник.
- Будильник заводится на 30 минут. После пробуждения человеку требуется снова завести будильник на полчаса. Подобное действие в общей сумме должно произвестись 4 раза. Затем человек сможет бодрствовать в течение 6-7 часов.
Любые практики сокращения периода отдыха нельзя производить на регулярной длительной основе. В противном случае у человека возрастает риск развития инфаркта, инсульта.
Фазы сна человека: рассчитать
Если человек пробуждается в медленный период, он будет чувствовать себя подавленным и разбитым на протяжении всего дня, поэтому каждой личности очень важно знать в какой период наступает быстрый промежуток. Для того чтобы рассчитать цикличность понадобится длительное время. Во время подсчетов требуется придерживаться следующей инструкции.
- Первым делом следует организовать 7-мичасовой отдых. И понаблюдать за своей работоспособностью, эмоциональным фоном. Так необходимо пробуждаться в течение 3 суток;
- Если же человек чувствует себя подавленным, ему следует сдвинуть время пробуждения так, чтобы отведенное время на отдых было кратно 1.5 часам, но находилось в пределах 7-10 часов;
- Сдвигать временной промежуток следует на небольшие величины, ведь недосыпание тоже отрицательно сказывается на жизнедеятельности человека.
Стоит учесть, что расчет нужно производить в обычные дни, которые не отличались повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. Если же личность не хочет тратить большое количество времени на проведение подобных экспериментов, можно обратиться в специализированную лабораторию или центр, где медики на основе данных приборов измерят активность головного мозга и тут же рассчитают цикличность.
Как и когда цветет амброзия: все о растении.
Сонный паралич: причины, симптомы.
В этом видео рассказано о фазах сна и сколько необходимо спать. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
