Содержание:
- Пилоксинг. Что это такое?
- Пилоксинг. Упражнения на что?
- Пилоксинг. Упражнения
- Стилетто. Что это?
- Стилетто занятия
- Стилетто. Упражнения
Всем известно, что фитнес направлен на оздоровление организма. В настоящее время фитнес стал популярен как никогда. Дело в том, что каждая его дисциплина имеет конкретное направление. Например, одна дисциплина рассчитана на быстрое похудение, вторая на развитие выносливости, третья способна помочь в развитии мышечной массы. Прежде чем начать заниматься, тем или иным фитнесом, рекомендуется изучить эти направления, и подобрать максимально подходящий именно для Вас. Учитывать стоит не только возраст и вес, а и степень физической подготовки, имеются ли заболевания суставов, возможность регулярных посещений.
Пилоксинг. Что это такое?
Родоначальницей этого направления в фитнесе считается шведская спортсменка Вивека Йенсен. В свое время она активно занималась спортом: ходила на занятия танцами и боксом. После несчастного случая она перенесла операцию, и о профессиональной карьере бокса ей пришлось забыть. Разработав новый метод тренировок для быстрого восстановления формы, она решила продолжать им заниматься постоянно. Так родился пилоксинг - вид занятий, который объединяет в себе бокс, пилатес и танцы. Благодаря таким тренировкам фигура становится стройная и утонченная, а мышцы тела становятся крепкими и структурными.
Прежде всего, этот гибрид фитнеса направлен на быстрое сжигание лишнего веса. Его высокая интенсивность сначала может напугать, но со временем Вы полюбите тренировки и не пропустите, ни одну из них.
Пилоксинг. Упражнения на что?
По большей мере в пилоксинге работает верхняя часть туловища. Активное скручивание корпуса вместе с выполнением ударов позволяет в максимально короткие сроки сформировать не только талию, а и рельеф живота и рук. Любое из упражнений пилоксинга будет задействовать мышцы спины, а это значит, что красивая и правильная осанка Вам обеспечены. Не стоит забывать и про ноги. Они станут не просто стройными, а изящными благодаря специальным упражнениям, направленным на эту группу мышц. Занятия пилоксингом прекрасно развивают реакцию, Занятия пилоксингом прекрасно развивают реакцию, улучшают равновесие, обеспечивают работу всех мышц тела, особенно косых мышц живота и спины. Поэтому с каждой тренировкой сантиметры на Вашей талии будут стремительно таять, а живот подтягиваться. Еще это отличная кардионагрузка. А что удивительное так это то, что пилоксингом занимаются не только женщины, а и мужчины.
Пилоксинг. Упражнения
Комплекс упражнений пилоксинга можно подобрать таким образом, чтобы заниматься им дома. Конечно, в студии это делать веселее и интересней, но некоторым людям можно начать с домашнего фитнеса. Для этого понадобятся гантели по 1 кг. Если у Вас нет возможности купить гантели, замените их бутылками с водой 1 л.
- 1 упражнение.
- Взять гантели. Поставить левую ногу вперед, немного присесть, руки на уровне груди. Подпрыгивая, меняйте ноги, и выбрасывайте вперед противоположную руку. 10-20 раз.
- 2 упражнение.
- Поднимите ногу, согнутую в колене и разверните ее в сторону. Носок должен смотреть в пол. В это время делайте несколько вращательных движений кистями рук вокруг друг друга с гирями. Меняйте ноги. Делайте интенсивно.
- 3 упражнение.
- Поднимите ногу, согнутую в колене, руки также согните на уровне груди. Стоя на одной ноге попытайтесь достать локтями колено, при этом спина должна быть ровной. Поменяйте ногу. Удерживать не менее 5-10 секунд для каждой ноги.
- 4 упражнение.
- Руки в стороны, присядьте в плие, и поднимите руки вверх. Встаньте. Повторить не менее 10 раз.
В этом видео описаны основные упражнения пилоксинга в борьбе с лишними килограмамми.
Стилетто. Что это?
Еще несколько десятилетий назад итальянцы называли «стилетто» маленький, но очень острый нож. С появлением туфелек на шпильки это название плавное перетекло на эти острые каблучки. Инициатором создания такого вида фитнеса является итальянская балерина, которая закончила свою профессиональную карьеру, Сар Тонер.
Усовершенствовать и добавить новые элементы в стилетто помогли ведущие спортсмены и известные в Италии тренеры по фитнесу, видя женщин, которые не могут расстаться с каблуками ни на минуту. Суть этого направления в том, что спортом тут занимаются, да-да, на каблуках. Оказывается, это вполне возможно.
Занятия стилетто могут заниматься не только уверенные на каблуках девушки, а напротив, те, кто боится или не умеет ходить на шпильках.
Стилетто занятия
Тренировка стилетто проводится под очень ритмичную музыку, все упражнения направлены на разработку мышцы спины, ног, пресса. Занятия помогают:
- научиться держать равновесие;
- сформировать здоровую и правильную осанку;
- быстрому похудению;
- улучшить кровообращение за счет кардионагрузок;
- заиметь красивую и уверенную походку.
Начинать занятие стилетто рекомендуется только под руководством опытного тренера,
который:
- Определит уровень подготовки.
- Определит оптимальную нагрузку.
- Исправит возможные ошибки для достижения максимальных результатов.
Стилетто. Упражнения
Перед основной частью тренировки, как правило, надо провести разминку. Постарайтесь захватить все мышцы, сделайте несколько вариантов растяжки. Минут 15-20 вполне достаточно. Все упражнения выполняются в туфлях на высоких каблуках.
1 упражнение. Приседания.
Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Медленно присесть и встать. Следите, чтобы спина в этот момент была прямой.
2 упражнение. Выпады.
Исходное положение: руки разместить на поясе, ноги вместе. Сделать выпад левой ногой вперед, правым коленом коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Повторить правой ногой выпад, левой в это время коснуться пола.
3 упражнение. Отжимания или планка.
Такое упражнение усложняется тем, что отжиматься на каблуках совсем не просто. Стоит следить за тем, чтобы попа не выпирала наверх, а создавала единую линию со спиной.
Что дают занятия Табатой: результаты и противопаказания.
Кроссфит или Табата: основные принципы двух направлений.
В этом видео описано новое направление в фитнесе на примере Стилетто. Не забывайте делиться собственными советами, пожеланиями и просто комментариями к статье.
