Вы здесь

Кальций в организме – общие понятия

Кальций в организме – общие понятия
Кальций в организме – общие понятия

Содержание:

  1. Для чего нужен кальций организму?
  2. Где есть кальций, в каких продуктах?
  3. Кальций: дефицит в организме
  4. Где есть кальций и магний?
  5. Что дает кальций организму?
  6. Продукты богатые кальцием: таблица

Кальций (Calcium carbonate, Са) единственный элемент, который находится в человеческом организме в больших количествах. В среднем организм взрослого человека содержит в себе до полутора килограммов этого элемента. Чаще всего его называют «строительным» элементом, который необходим зубам и костям, сердечной мышце и волосам, а также клеткам кожи.

Для чего нужен кальций организму?

Одним словом описать влияние кальция невозможно. Этот микроэлемент занимает важнейшее место во всем организме. Благодаря достаточному его количеству, скелет развивает нормально. Также велика роль его в регулировании работы клеток, а именно, принимает активное участие в работе некоторых гормонов,  сокращении мышц и свертывании крови. Поэтому кальций и продукты, его содержащие, нужно употреблять не время от времени, а постоянно, причем, начиная с самого младшего возраста. 

Для чего нужен кальций организму?

Еще со школьной скамьи мы знаем, что Ca участвует во многих процессах, поэтому очень важно принимать его не только беременным женщинам, а и детям младшего возраста. Чем старше возраст человека, тем более замедляются все обменные процессы. Причем, усвоение его происходит медленнее, а вымывается он из нашей внутренней системы быстрее. Это означает, что если новорожденному малышу суточная доза составляет не менее 400 мг, то после шестидесяти лет не менее 1,2 г.  Если суточная доза микроэлемента не будет в пределах нормы, то признаки недостатка кальция в организме ребенка обязательно дадут о себе знать. 

Где есть кальций, в каких продуктах?

О том, что такой микроэлемент как Са необходим нашему организму говорят не только мамы, бабушки, врачи, но и реклама. Поэтому каждый из нас с самого маленького возраста знает, в каких основных продуктах он содержится. Но не стоит употреблять только, например, молочные продукты. Стоит помнить, что сбалансированное питание залог нашего здоровья. К тому же усваивается этот элемент в некоторых случая быстро, а в других не очень. Чтобы это знать стоит немного изучить состав некоторых продуктов питания. Самыми богатыми продуктами, содержащими Са, считаются:

  1. семена, бобовые и орехи – это бобы, фасоль, чечевица, соя, горох, а также миндаль, кунжут и мак;
  2. яйца;
  3. рыба;
  4. злаки;
  5. ягоды (особенно шиповник);
  6. зелень, например кресс-салат.

Но не стоит забывать о мясе, молочных продуктах, морской капусте, брокколи и репе.

Где есть кальций, в каких продуктах?   

Кальций: дефицит в организме

Дефицит этого микроэлемента развивается в основном из-за неправильного питания. Например, во время различных диет многие ограничивают себя в приеме тех или иных продуктов, которые, по их мнению, способствуют набору веса. Но зачастую это не так. Например, люди, которые голодают или становятся вегетарианцами, не позволяют своему организму восполнить запас этого строительного материала. Из-за этого могут развиться многие заболевания. Помимо этого отсутствие витамина на D3 провоцирует нарушение работы многих органов. Причинами дефицита Са могут быть:

  1. частое употребление кофе;
  2. курение;
  3. кандидоз, дисбактериоз;
  4. заболевания щитовидной и поджелудочной желез, почек, рахит;
  5. в период активного роста нехватка этого элемента, а в пожилом возрасте неусвояемость.

Определить дефицит Са достаточно просто. Нужно обратиться к врачу и сдать анализ крови. Только после этого может быть назначено правильно лечение или специальное питание.

В этом видео обсуждается дефицит кальция в организме, симптоматика и последствия.

Где есть кальций и магний?

Для того чтобы этот микроэлемент усваивался нашим организмом нужные некоторые факторы и другие вещества. Например, благодаря термообработке продуктов, этот элемент легче и быстрей проникает в клеточки. Также правильное соотношение магния, витамина D3 и фосфора благоприятно влияют на быстрое усвоение. Фосфор способствует активному росту клеток, стабильной работе сердечнососудистой системы, почек, а также ЦНС (центральной нервной системы). Естественно, что в большинстве своем он содержится в дарах моря, сырах, молоке, бобовых, тыквенных семечках, сухофруктах, дрожжах, отрубях.

Магний в большинстве своем содержится в орехах, бобовых, семенах, крупах, овощах, морепродуктах (кальмары, палтус, креветки). В сочетании с кальцием магний играет большую роль для сердечнососудистой системы, мочевыводящей и нервной. Обязательным приемом этих элементов является беременность, лактация, наличие напряженных и стрессовых ситуаций, а также употребление мочегонных средств. Если у Вас не получается наладить правильное и сбалансированное питание, начните употреблять БАДы (биологически-активные добавки).

Где есть кальций и магний?

Что дает кальций организму?

Первое на что влияет достаточное наличие кальция это скелет. Помимо того, что рост его продолжает вплоть до 25 лет, в пожилом возрасте начнется процесс обратный. Чтобы определить достаточно ли в Вашем питании этого строительного материала, можно провести небольшой тест. 

  1. Часто ли Вы употребляете зеленые овощи?
  2. Часто ли Вы едите молочные продукты?
  3. Любите ли Вы различные газировки?
  4. Часто ли бываете на солнце?

Болят ли у Вас зубы, а также бывают переломы, ломаются ногти?
Если Вы ответили «нет» 3 и более раз, то скорей всего Вам не хватает этого строительного элемента. Посетите врача, сдайте анализы и не откладывайте лечение.

Продукты богатые кальцием: таблица

Продукты богатые кальцием: таблица

В данной таблице представлены продукты, в которых содержит Са. 

На 100 граммов продукта

Са, мг

Кунжут, мак

1500

Сыр "Голландский", "Российский"

1000-1040

Сухое молоко (25%)

925

Молодая крапива

715

Брынза

525

Сардина

300

Соя

350

Шиповник, миндаль

255

Петрушка, укроп свежие

245

Бобы соевые

238

Лесной орех

227

Кресс-салат, капуста белокочанная

215

Бобы

200

Фасоль

194

Курага, фундук

168

Укроп свежий

126

Орех грецкий

122

Жирный кефир, пахта, молоко, йогурт, простокваша

120

Брокколи, фисташки, шпинат

106

Кумыс

95

Горох

89

Творог

82

Ячневая крупа

80

Семечки тыквы

63

Яйцо

55

Инжир

53

Злаки, фрукты, овощи, морепродукты

около 50

Болезни желудка: от названия до симптоматики. 

Мужская фригидность и ее причины: симптомы и лечение.

В этом видео перечислены продукты богатые кальцием, их дневная норма для организма. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.  


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий