Оглавление:
- Общее описание и основные принципы
- Щадящая творожная диета для похудения на 10 дней – меню
- Недостатки и противопоказания
Творожная диета для похудения на 10 дней имеет несколько различных вариантов. Самый жесткий из них, когда можно употреблять только творог с небольшим количеством фруктов или овощей, позволяет легко сбросить до 7-8 кг лишнего веса. Более разнообразная диета с обязательным включением творога в ежедневный рацион действует не так быстро и эффективно. Зато человек чувствует себя абсолютно комфортно, не страдает от чувства голода, приступов истерик и авитаминоза.
Общее описание и основные принципы
Творог, как и было сказано, богат кальцием и белками. При этом у сортов с разной жирностью разнится и содержание калорий. Если в обезжиренном продукте всего лишь 80 калорий, то в домашнем твороге с базара – до 250 (на сто граммов). Естественно, выбирать нужно наименее калорийный. Рекомендуется съедать в сутки не более полкило творожка, разбив его на пять порций и запивая травяным чаем без сахара.
Поскольку усваиваться он будет очень быстро, и чувство голода может наступить уже через полтора часа после приема пищи, разрешается перекусывать свежими овощами и фруктами, но только не крахмалистыми – огурцы, помидоры, капуста, яблоко, персики, вишни. Запрещается подвергать творог какой-либо тепловой обработке, есть его надо исключительно в сыром виде. Пить воду можно в любых количествах.
Щадящая творожная диета для похудения на 10 дней – меню
В этом варианте строгих ограничений нет, можно есть все любимые продукты, супы, каши, даже хлеб – но только грубого помола из ржаной муки или с отрубями. Стоит исключить сдобу, кондитерские изделия, кофе, алкоголь, копчености, по возможности жареное и консервы. Примерный рацион будет таким:
- Завтрак. Тост из ржаного хлеба с домашним сыром и ломтиком огурца, зеленый чай. Или 100 гр. мюсли-ассорти с нежирным йогуртом или кефиром.
- Перекус. Кислое яблоко или две дольки дыни, или мандарин.
- Обед. Овощной суп. Порция отварного мяса или рыбы и 150 гр. нежирного домашнего сыра.
- Полдник. Стакан молока, сухой хлебец, любой фрукт. Или 100 гр. творожка с сухофруктами или свежими ягодами.
- Ужин. Сэндвич из черного хлеба с творогом, зеленым салатом и запеченной индейкой, или творог с изюмом и ложкой мюсли. Зеленый чай.
Если тяжело есть творог трижды в день, сделайте хотя бы один прием пищи состоящим полностью из этого продукта.
Всё хорошо, что в меру: польза и вред творога
Недостатки и противопоказания
В целом, творог – крайне полезный кисломолочный продукт. Его стоит употреблять абсолютно всем, независимо от возраста, образа жизни, пола и массы тела. Но есть персоны, которые просто на дух не переносят домашний сыр, их воротит от одного только вида и запаха. Тут, конечно, ничего не поделаешь, этот метод похудения им не подойдет.
Также не стоит увлекаться кисломолочными продуктами тем, кто страдает гастритом и язвенными болезнями желудка. Не рекомендовано частое употребление творога в больших количествах при камнях в желчном пузыре или почках.
Главный же минус такой диеты – килограммы очень быстро возвращаются назад, если резко перейти на обычное питание.
Помните, любая диета, даже та, которая рассчитана на быстрое похудение, должна идти на пользу и возвращать красоту и здоровье, а не губить их окончательно. Поэтому будьте разумны и всегда консультируйтесь с врачом перед началом диеты.
