Ви є тут

Продукты, содержащие калий: на страже здоровья

Продукты, содержащие калий: на страже здоровья

Любому человеку важно включать в свой рацион продукты, содержащие калий. Ведь количество этого микроэлемента в организме непостоянно и может варьироваться в зависимости от происходящего.

Почему так мало калия

Так, содержание калия снижается от физических нагрузок, изматывающих стрессов, а также злоупотребления алкоголем и сладким. Кофе, например, также негативно влияет на самочувствие, так как «вымывает» из организма калий.

Потеря этого важнейшего микроэлемента многократно усиливается и при проблемах с желудком, и при заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы. Следует употреблять больше калия и магния страдающим от сахарного диабета и различных нарушений обмена веществ, а также тем девушкам, которые в качестве средства контрацепции используют гормональные препараты.

Симптомы дефицита этого элемента несмертельны, но чрезвычайно неприятны. Из-за недостаточного количества калия человек постоянно чувствует себя уставшим, его беспокоят судороги и боли в мышцах, у него часто лопаются сосуды.

Узнай все о продуктах, содержащих углеводы.Какие из них полезны?

Какие продукты содержат цинк и чем он нам так необходим, читайте в этой статье.

Магний – природный «антистресс»

Магний – это тоже один из важнейших микроэлементов для правильного функционирования организма. Его ещё называют «антистрессовым минералом». Он содержится в костной и мягких тканях, а его ионы учёные нашли даже в обычной питьевой воде.

Недостаток магния может быть причиной выпадения волос, нервозности и раздражительности. Более того, при нехватке магния могут развиваться болезни мозга, появляется снижение скорости кровотока в органах и тканях и множество других неприятных симптомов.

Считается, что в сутки нужно поглощать от трёх до пяти граммов калия и примерно 400 миллиграммов магния. Но эта дозировка рассчитана без учёта таких повседневных спутников жителя большого города, как постоянные стрессы и обилие белковой пищи.

Чем питаться, чтобы не болеть

Список продуктов, содержащих калий и магний, маленьким не назовёшь.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов дефицита калия, нужно употреблять пшенную кашу, а также пчелиный мёд и яблочный уксус. Также в достаточном количестве этот элемент содержится в рыбе и печёнке. Вегетарианцам советуют есть больше орехов и злаков. Впрочем, калий содержится почти во всех овощах и фруктах, которые можно увидеть на их столе. Зимой его лучше всего получать из сухофруктов, изюма, кураги.

Где много калия? Фото с сайта vk.comЭти же продукты следует употреблять, когда нужно восполнить дефицит магния. Плюс нелишним будет включить в свой рацион гречку и горчицу, которые в добавок ко всему помогут улучшить пищеварение. Также рекомендуют «налегать» на морскую капусту, овсянку, пшено, горох и фасоль.

Однако специалисты предостерегают: получать магний нужно из тех продуктов, которые не содержат кальция и фосфора, способных свести все усилия к нулю, так как они блокируют всасывание этого микроэлемента.

В попытке насытить организм магнием не стоит злоупотреблять яблоками, бобами, свежими огурцами, капустой, особенно цветной, сельдереем, салатом-латук, редиской и белыми сырами.

Дела сердечные

Не стоит забывать и о пользе продуктов, содержащих калий и магний, для сердца. Эти элементы просто необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

  • При недостатке калия и магния увеличивается вязкость крови, что ведёт к образованию тромбов, ускоряется рост атеросклеротической бляшки. Кровеносные сосуды становятся менее эластичными.
  • Более того, дефицит калия и магния ведёт к тому, что мышца сердца (миокард) плохо расслабляется. Из-за чего «мотору» человеческого организма во много раз сложнее получить питательные вещества и кислород. Сердце отекает, нередко возникает аритмия.
  • Человек начинает ощущать боли в груди. При этом нужно понимать, что нарушения проявляются не моментально, ведь у сердца есть свои «запасы». Однако рано или поздно появляется артериальная гипертензия (гипертония) и сердечная недостаточность.

Все хорошо в меру

Так что устранив недостаток магния и калия, можно сразу почувствовать себя намного лучше. Но без фанатизма. Следует понимать, что избыток калия также опасен для здоровья. Поэтому не нужно заниматься самолечением — самостоятельно ставить диагноз и принимать какие-то аптечные препараты.Достаточно будет лишь немного изменить свою схему питания, включив в рацион определённые полезные продукты.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
11.10.2017 Комментариев: 20 История Князь Владимир Красное Солнышко, креститель Руси: его биография, годы правления

Князь Владимир Красное Солнышко, креститель Руси: его биография, годы правления

Именно благодаря князю Владимиру, названному Красным Солнышком, Русь приняла христианство. И хотя первая четверть его жизни прошла в зле и блуде, после крещения князь Владимир впустил веру и доброту в свое сердце.
12.04.2016 Комментариев: 19 Женский раздел Удовольствие от уборки? Это не сказка!

Удовольствие от уборки? Это не сказка!

Для кого-то процесс наведения порядка – тягостная обязанность. Определив для себя четкий план действий и зная несколько простых «секретов», можно сделать уборку квартиры и легкой, и приятной.
25.04.2017 Комментариев: 19 Красота Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, советы и рекомендации, которые помогут похудеть без малейшего вреда

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, которое поможет навсегда расстаться с

Диета «6 лепестков» – самый популярный, простой и быстрый способ сбросить 5-7 кг меньше, чем за неделю. При этом диета не требует экзотических продуктов, и достаточно разнообразна и сбалансирована, чтобы не страдать от изнуряющего чувства голода.
11.05.2017 Комментариев: 19 Еда и кулинария Турецкая кухня

Национальные особенности турецкой кухни

Турецкая кухня такая же колоритная, как и сама эта страна и турецкая анимация в отелях. Она сочетает в себе немало интересных кулинарных традиций различных народностей, и входит в тройку популярных кухонь мира наряду с французской и итальянской.
12.04.2016 Комментариев: 18 Флора и Фауна ТОП-10 самых опасных животных в мире

ТОП-10 самых опасных животных в мире

Любой зверек, хищный или домашний, может повести себя непредсказуемо и нанести вред здоровью человека. Однако существует рейтинг животных, к которым лучше не подходить ни при каких обстоятельствах.
11.10.2017 Комментариев: 17 Религия Пастафарианство: что это за религия? Её заповеди, праздники и принципы

Пастафарианство: что это за религия? Её заповеди, праздники и принципы

Наряду с христианством, иудаизмом и другими религиями официально признано пастафарианство – вера в Летающего макаронного монстра. Эта религия молода (её придумали лишь в 2005 году), но с каждым годом её последователей все больше.
12.04.2016 Комментариев: 17 Общество Кто такие курды и откуда они взялись? Современные курды в России и Турции

Кто такие курды и откуда они взялись? Современные курды в России и Турции

Народ под название курды до сих пор не имеет своего собственного государства, хотя их численность по некоторым данным составляет до 40 млн. человек. Современные курды живут на территории многих стран, в том числе и в России.
05.06.2017 Комментариев: 17 Еда и кулинария Чайный гриб: как ухаживать за ним и чем он может быть полезен

Чайный гриб: как ухаживать, употреблять и растить

 Чайный гриб - совершенно уникальный полезный продукт, обладающий исключительными целебными свойствами, а уход за ним не так уж и сложен.
12.04.2016 Комментариев: 16 Здоровье Почему постоянно хочется спать и что с этим можно сделать?

Жизнь в сонном царстве, или Почему постоянно хочется спать

Основные причины излишней сонливости и практические советы о том, как избавиться от этого симптома, стать бодрым и энергичным.
08.06.2017 Комментариев: 16 Красота Как худеют с помощью соды и что говорят об этом врачи

Похудение с помощью соды пищевой : эффективные методы

Мелькающая в интернете реклама о быстром способе похудеть с помощью пищевой соды вызывает много споров и обсуждений. Новое суперсредство или очередной рекламный трюк?
12.04.2016 Комментариев: 16 Спорт Можно ли пить воду во время тренировки? Худеем и тренируемся правильно

Можно ли пить воду во время тренировки? Мифы и реальность

Какие процессы происходят в нашем организме при интенсивных физических нагрузках? И стоит ли пить воду во время тренировки?
11.05.2017 Комментариев: 15 Путешествия Чем заняться с детьми в Турции

Чем заняться с детьми в Турции

Курорты Турции прославились тем, что предоставляют отдыхающим возможность «ленивого» семейного отдыха на территории отеля. Поэтому если вы выбираете такой вид досуга, стоит обратить внимание на качество объекта размещения, от которого и будут
Картинка користувача Злата Войтешёнок.
  • Злата Войтешёнок
  • 19 лис 2013 в 22:26
  • Продукты, содержащие калий и
Продукты, содержащие калий и магний, очень полезны всем, особенно для хорошей работы сердечной мышцы. Но, действительно, всё хорошо в меру. Избыток, как и недостаток, этих микроэлементов ни к чему хорошему не приведёт. Так что будьте аккуратны.
Добавить комментарий