Вы здесь

Послеродовая диета: как остаться сытой и привести себя в форму

Послеродовая диета: как остаться сытой и привести себя в форму
Молодая мамочка должна помнить, что от того, насколько правильно и полноценно она питается, будет зависеть здоровье малыша.

Оглавление:

  1. Что есть кормящим мамам?
  2. Чего нельзя и что можно?
  3. Как похудеть?

Есть множество способов питания, которые позволяют молодым мамам прокормить себя, прийти в форму после родов, а также сохранить молоко вкусным и полезным для малыша. Особенное внимание стоит обращать на запреты. Если в блюдах предполагаемого меню могут быть изменения, то запреты не терпят нарушений.

Что есть кормящим мамам?

Послеродовая диета при грудном вскармливании нужна для того, чтобы у малыша не болел животик, а мама был счастлива и здорова. Молодые мамаши советует ничего не есть первые сутки после родов, за исключением сухарей и гречки на воде.

Во вторые – можно кашу на воде, однако не стоит есть кукурузную крупу. На третьи сутки советуют добавить к каше бананы и запеченные яблоки. На следующие сутки можно включить сыр и творог. На пятые сутки можно добавить легкий суп. Уже на шестые сутки позволяется есть запеченную или вареную рыбу, а в следующий день включить в меню паровое мясо.

Ну а потом уже можно постепенно добавлять в рацион супы, бульоны, овощи, кисломолочные продукты.

Различные каши на долгое время станут лучшими друзьями кормящей мамочки

Чего нельзя и что можно?

Диету после родов кормящей маме нужно соблюдать, чтобы с пищеварением малыша все было в порядке. И ему хорошо, и родителям спокойно.

Итак, список продуктов, которые нужно исключить ради собственного же спокойствия: сырые овощи, сырые фрукты, исключая бананы, бобы, кукуруза, сухофрукты, ягоды и капуста, орехи и шоколад, колбасы, все копченое и соленое, крепкий чай и молоко, цитрусовые, все жареное, торты, грибы, экзотические продукты.

Список того, что разрешает послеродовая диета, конечно, не так велик. Можно есть каши и крупы, но варить их на воде. К ним хорошо подходят тушеные овощи (например, лук и кабачки). Из сладкого разрешен мед, позже постепенно можно добавлять печенье и простые конфеты, желательно, сливочные. Мясо, рыбу и птицу нужно запекать или варить. Кроме того, можно сыр и кисломолочные продукты.

Цитрусовые и гранаты можно только со второго месяца, и то включать их в рацион нужно строго постепенно, не больше одного продукта в день.

Более подробная информация: Что можно кушать при грудном вскармливании.

Не переусердствуйте с диетами

Как похудеть?

Роды добавляют порой довольно много лишнего веса. Есть способы сбросить пришедшие килограммы. Во-первых, стоит учесть, что мамочки тратят куда больше энергии, чем раньше. Однако и при этом не нужно забывать о сбалансированности питания. Всего калорийность еды должна быть не больше 3 тысяч калорий:

  1. Послеродовая диета для похудения предусматривает, что будут соблюдаться все вышеперечисленные правила. Однако нужно отказаться от сметаны и жирного мяса, орехов и конфет, риса и картошки.
  2. Питайтесь часто, но маленькими порциями, не перекусывайте. Кроме того, пейте много воды – не меньше, чем два литра в день.
  3. Чтобы похудеть, можно стать приверженцем раздельного питания, то есть потреблять белки, жиры и углеводы в разных приемах пищи. Не забывайте о физических нагрузках. Лучше всего подойдут тренировки на растяжку или ходьба, но ни в коем случае не тренажеры.

Кроме правильного питания, молодым мамам нужно помнить о здоровом сне. Довольно трудно этого добиться, имя малыша в доме, однако сбросить килограммы и остаться в форме можно лишь тогда, когда организм отдыхает. Родив ребенка, не стоит прощаться с фигурой навсегда, вернуть себе былые формы, и даже стать более стройной – реально.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Аватар пользователя Ленусик
  • Ленусик
  • 20 Ноя 2016 в 16:05
  • Псоле родов я сразу перешла
Псоле родов я сразу перешла на пп и потом после отмены гв начала принимать натуральное средство для похудения модельформ стройная мама. Теперь нигде ничего не висит и даже состояние волос и ногтей улучшилось
Добавить комментарий