Оглавление:
Есть множество способов питания, которые позволяют молодым мамам прокормить себя, прийти в форму после родов, а также сохранить молоко вкусным и полезным для малыша. Особенное внимание стоит обращать на запреты. Если в блюдах предполагаемого меню могут быть изменения, то запреты не терпят нарушений.
Что есть кормящим мамам?
Послеродовая диета при грудном вскармливании нужна для того, чтобы у малыша не болел животик, а мама был счастлива и здорова. Молодые мамаши советует ничего не есть первые сутки после родов, за исключением сухарей и гречки на воде.
Во вторые – можно кашу на воде, однако не стоит есть кукурузную крупу. На третьи сутки советуют добавить к каше бананы и запеченные яблоки. На следующие сутки можно включить сыр и творог. На пятые сутки можно добавить легкий суп. Уже на шестые сутки позволяется есть запеченную или вареную рыбу, а в следующий день включить в меню паровое мясо.
Ну а потом уже можно постепенно добавлять в рацион супы, бульоны, овощи, кисломолочные продукты.
Чего нельзя и что можно?
Диету после родов кормящей маме нужно соблюдать, чтобы с пищеварением малыша все было в порядке. И ему хорошо, и родителям спокойно.
Итак, список продуктов, которые нужно исключить ради собственного же спокойствия: сырые овощи, сырые фрукты, исключая бананы, бобы, кукуруза, сухофрукты, ягоды и капуста, орехи и шоколад, колбасы, все копченое и соленое, крепкий чай и молоко, цитрусовые, все жареное, торты, грибы, экзотические продукты.
Список того, что разрешает послеродовая диета, конечно, не так велик. Можно есть каши и крупы, но варить их на воде. К ним хорошо подходят тушеные овощи (например, лук и кабачки). Из сладкого разрешен мед, позже постепенно можно добавлять печенье и простые конфеты, желательно, сливочные. Мясо, рыбу и птицу нужно запекать или варить. Кроме того, можно сыр и кисломолочные продукты.
Цитрусовые и гранаты можно только со второго месяца, и то включать их в рацион нужно строго постепенно, не больше одного продукта в день.
Более подробная информация: Что можно кушать при грудном вскармливании.
Как похудеть?
Роды добавляют порой довольно много лишнего веса. Есть способы сбросить пришедшие килограммы. Во-первых, стоит учесть, что мамочки тратят куда больше энергии, чем раньше. Однако и при этом не нужно забывать о сбалансированности питания. Всего калорийность еды должна быть не больше 3 тысяч калорий:
- Послеродовая диета для похудения предусматривает, что будут соблюдаться все вышеперечисленные правила. Однако нужно отказаться от сметаны и жирного мяса, орехов и конфет, риса и картошки.
- Питайтесь часто, но маленькими порциями, не перекусывайте. Кроме того, пейте много воды – не меньше, чем два литра в день.
- Чтобы похудеть, можно стать приверженцем раздельного питания, то есть потреблять белки, жиры и углеводы в разных приемах пищи. Не забывайте о физических нагрузках. Лучше всего подойдут тренировки на растяжку или ходьба, но ни в коем случае не тренажеры.
Кроме правильного питания, молодым мамам нужно помнить о здоровом сне. Довольно трудно этого добиться, имя малыша в доме, однако сбросить килограммы и остаться в форме можно лишь тогда, когда организм отдыхает. Родив ребенка, не стоит прощаться с фигурой навсегда, вернуть себе былые формы, и даже стать более стройной – реально.
