Медитация — занятие простое. Она не относится ни к какой культуре, не является каким-либо религиозным атрибутом. Многие люди почему-то предпочитают обходить ее стороной, относятся к ней скептически, хотя никогда не пробовали медитировать. А ведь в современном мире количество людей, которым медитация бы явно не помешала, близится к ста процентам. Медитация помогает достичь внутренней гармонии, учит держать себя в своих же руках — в общем, делать то, чего мы с вами практически не умеем. А ведь однажды задавшись вопросом, как научиться медитировать, можно круто изменить свою жизнь. Причем непременно в лучшую сторону. Готовы узнать, как именно?
Значения слова «медитация»
Начать стоит именно с этимологии этого понятия. Оно является многозначным. Ведь на латыни «медитаре» называются одновременно и упражнения, и размышления. Эти две вещи не так тесно связаны, чтоб их объединять, но медитация действительно позволяет комбинировать работу тела и души. А вот если забраться в этимологию индогерманских языков, то мы узнаем, что корень «мед» значит ни что иное, как «путешествовать», «измерять». Из всего этого можно вывести примерное определение медитации: ментальный поиск смысла, равновесия. Смысл может быть каким угодно, но в самом широком значении это умение расслабляться. Правда, некоторые люди успешно используют медитацию в целях настроиться на важное дело, скоординировать свои действия, и это еще раз доказывает ее многогранность.
Охота на дыхание — простейший способ медитации
Для того, чтобы опробовать этот легкий и весьма действенный тип расслабления, нужно сначала проверить свои способности. Может ли человек полноценно следить за своим дыханием на протяжении хотя бы пары минут, не думая ни о чем, кроме того, как оно происходит? Если да, то это просто замечательно. А если нет — не беда, ведь медитировать может каждый. Нужно лишь начать с 20-30 секунд мысленного следования за дыханием, и вскоре станет намного проще. В идеале человек мысленно «охотится» на дыхание, автоматически угадывает и «ловит» каждый вдох и выдох. Но достичь этого сразу не получится, ведь для такой непринужденной медитации нужны месяцы упражнений.
Для того чтобы просто сконцентрировать свое внимание на дыхании, желательно сесть. Стоя сделать это не получится, а если прилечь, появится риск уснуть. Сначала стоит просто послушать, как происходит дыхание, проанализировать его в течении нескольких секунд, а уже потом — изменять его так, как заблагорассудится. Конечно же, лучше всего ввести его в состояние полной гармонии. Это может показаться странным, но это правда: полное расслабление дыхания, помимо сна, происходит у человека лишь во время крайней степени задумчивости. Это тоже похоже на медитацию, но мысли не дают полностью расслабиться. Поэтому их и нужно заменить «охотой» на дыхание.
Узнайте, что делать, если муж пьет. Советы профессиональных психологов помогут справиться с проблемой.Можно ли заказывать сны и как сделать, чтобы приснилось то, что хочется? Читайте об этом в нашей статье.
Медитация с помощью музыки
Чтобы научиться медитировать дома, можно пойти в специализированный магазин и подобрать там музыку для медитаций. Но можно найти таковую и в Интернете, причем в музыке почти обязательно будут присутствовать звуки флейты. Одни из лучших отечественных авторов медитативной музыки — Евгений Гузеев и Олег Сытянко, не только музыканты, но и опытные врачи. В их композициях неизменно присутствует флейта. Практика показывает, что для начинающих эта прекрасная музыка является практически идеальной. А если она придется по душе, ее можно использовать и при многолетнем опыте медитаций...
В любом случае, самое важное в такой музыке — отсутствие слов. Вокал может присутствовать, но чаще всего он нужен лишь для того, чтобы повторять разные слоги вроде того же «ом-м-м...» или мотивирующие слова (я спокоен, я в гармонии). Последний вариант подходит не для всех, а вот отдельные слоги — почти универсальный инструмент. Их можно применять, повторяя их собственным голосом, если музыка не приносит желаемого результата. Следует помнить, что медитация не имеет ничего общего с гипнозом, так что голос должен быть не «гипнотическим», а таким, который получается сам, без усилий со стороны человека.
Что такое дежавю и имеет ли это явление отношение к реинкарнации? Подробнее об этом - в нашем материале.
Другие способы медитации
Дыхание и музыку, если они вдруг пришлись не по душе, можно заменить огнем. Свечи, костры, камины — всё это прекрасно подходит для достижения равновесия. Главная задача человека в том, чтобы сконцентрироваться сугубо на огне, не видеть ни дрова, ни свечу, ни что-либо из окружающей среды. Это не так сложно, как может показаться, и после нескольких неудачных попыток освоить этот уютный способ медитации может каждый человек.
Кроме того, медитация может быть целым ритуалом, но это — сугубо по желанию. Создать антураж, настроить себя на медитацию — этот способ подходит не всем, но имеет свои плюсы. Особенно действенны красочные ритуалы для молодых девушек, и хотя природа этого факта не доказана, его невозможно отвергнуть. Впрочем, медитацию вообще трудно доказать.
Полезности для расслабления
Помочь в достижении гармонии могут и такие вещи, как:
- комната, которая нравится человеку и вызывает приятные ощущения;
- зажженный камин, закрытые шторы, выключенный свет;
- расслабляющая музыка или звуки природы, особенно лесные;
- ароматические свечки или лампы, предпочтительно с запахом ладана, жасмина, розы, иланг-иланга.
Медитировать с учетом всех этих аспектов не только полезно, но и приятно. Поэтому человек, который всерьез посвящает себя медитации, не просто извлекает пользу для души и тела, но также находит себе новое увлекательное занятие.
