Оглавление:
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни испытывал гнетущее состояние полного безразличия ко всему, что происходит вокруг, сопровождаемое упадком сил и общей слабостью. Обычно это состояние в скором времени сходит на нет, как только устраняются факторы, его провоцирующие. Иногда же апатия и слабость становятся хроническими. В этом случае можно говорить о том, что человек находится в депрессии. Как вести себя, если в вашу жизнь пришла депрессия, что делать и как с ней бороться?
Симптомы депрессии
Чтобы не спутать обычные особенности характера или плохое настроение с депрессией, нужно разобраться в том, какие симптомы указывают на депрессивное состояние.
- Постоянное чувство отчаяния, тревоги. Человеку кажется, будто он остался в полном одиночестве, никому не нужен, хотя вокруг может быть любящая семья, друзья и т.д.
- Снижение самооценки. Люди, находящиеся в затяжной депрессии, перестают ценить себя, свой труд, свои умения и таланты. Они начинают думать, что не способны на какие-то творческие порывы, дела, требующие большой самоотдачи, опыта и знаний.
- Постоянная усталость. Даже если человек и вовсе не выходил из дома, не вставал с постели, он чувствует себя усталым и обессиленным.
- Равнодушие. В депрессии люди перестают интересоваться окружающим миром, им больше не интересны какие-то семейные или рабочие дела, не интересно общаться с близкими и родными.
- Замкнутость, рассеянность. Неспособность сконцентрировать
внимание на каких-то целенаправленных действиях. Человек избегает контактов в
другими людьми, готов, казалось бы, прожить остаток жизни в полном одиночестве.
- Неспособность принимать решения. Когда падает самооценка, решить что-то самому становится сложно. Вместо положительного или отрицательного ответа человеку проще пожать плечами, переложить ответственность на кого-то ещё.
- Нарушение режима сна. В депрессии многие люди страдают бессонницей.
- Нарушение аппетита. Человек может как полностью потерять аппетит, так и начать переедать. Это приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ.
Причины депрессии
Если все эти симптомы вы нашли у себя или своих близких, задумались о том, как бороться с депрессией, то самое время попробовать найти причины этого состояния. Потому что без устранения причин, которые спровоцировали депрессию, борьба с её симптоматическими проявлениями бесполезна.
Депрессия может возникнуть у любого человека, не важно, сколько ему лет и к какой социальной группе он относится. В современном обществе люди нередко ощущают постоянное давление со стороны других людей, упор на сложившиеся ценности (деньги, красота, профессиональный успех и т.д.) Если человек не в силах достичь этих ценностей, в силу особенностей характера очень живо переживает неудачи, то со временем у него может развиться депрессия.
Спровоцировать депрессию могут также психологические травмы. Причиной травм может быть потеря близких и дорогих людей, распад семьи, потеря любимого дела, сложное заболевание и т.д. Иногда же явных причин депрессии и вовсе нет, развивается она из-за сбоев нейрохимических процессов.
Как выйти из депрессии
Из-за большого количества возможных причин, которые могут спровоцировать депрессию, бороться с ней самостоятельно не рекомендуется. Лучше всего посоветоваться со специалистами, с опытными врачами, психологами. Они проконсультируют вас, укажут направление действий и т.д.
Тем не менее, некоторые рекомендации о том, как избавиться от депрессии, могут помочь вам победить собственную вялость и апатию.
- Физическая активность. Старайтесь проводить больше времени вне дома, гуляйте, занимайтесь спортом. Хорошо помогает справиться с «душевной хандрой» бег трусцой. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, «гормонов счастья», а это положительно сказывается на общем состоянии организма.
- Составьте расписание приёмов пищи. Это поможет как людям,
полностью потерявшим аппетит, так и тем, кто начал переедать.
- Больше света. Не стоит сидеть в тёмной комнате, плотно задёрнув шторы, и надеяться преодолеть депрессию.
- Психоанализ. Как уже было сказано, при депрессии стоит обратиться к врачу, иначе с ней не справиться. Запишитесь к психологу, попробуйте разобраться в себе, найти источник депрессивного состояния.
- Ароматерапия. Ароматические масла способны творить чудеса. Порой они не только помогают управлять настроением человека, но даже лечат его от некоторых заболеваний и психических недугов.
- Не держите в себе отрицательные эмоции. Иногда полезно выплеснуть их наружу. Недовольство, которое вы сдерживаете в себе, тоже может провоцировать развитие депрессии. Поэтому порой взорваться, высказать всё, что вы думаете о каком-то событии или поведении человека – вариант действенный.
- Домашние животные могут помочь справиться с апатией и равнодушием. Кошка, собака, попугай, черепашка – не важно. Главное, чтобы общение с этим животным доставляло вам удовольствие.
- Музыка и кино. Попробуйте послушать и посмотреть что-то новое, жизнерадостное, интересное. Порой мелодия способна пробуждать чувства людей, влиять на их мировоззрение.
- Танцы. Танец сочетает в себе физическую активность и действие музыки, поэтому тоже является эффективным способом побороть негативное настроение.
