- Критерии, сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
- Рекомендации, сколько нужно спать здоровому человеку
- Как научить себя правильно высыпаться?
Чтобы оставаться бодрым в течение всего дня первое, что нужно, это хорошо выспаться ночью. Поэтому вопрос, сколько надо спать человеку, чтобы высыпаться и при этом хорошо себя чувствовать в течение всего дня для многих является очень актуальным.
Критерии, сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Сегодня есть достоверные сведенья о том, что сон здорового человека должен быть не меньше семи часов. Только в таком случае, он будет себя чувствовать бодро в течение всего рабочего дня. Очень важно знать, сколько спать здоровому человеку, поскольку лишь в таком случае его работоспособность не пострадает.
Особое внимание следует уделить такому вопросу, как чрезмерный сон. Далеко не все знают, что слишком долгий сон не полезен для здоровья. Выяснилось, что для человека одинаково опасны, как недосып, так и чрезмерно долгий сон. Если человек долго спит, то у него начинает много вырабатываться гормона сна, что в результате приводит к быстрому переутомлению.
Чрезмерный сон чреват такими последствиями, как:
- недостаток жизненных сил;
- возникновение чувства лени;
- апатия;
- депрессивные состояния.
Также как и при недосыпании у человека, который в течение длительного времени слишком долго спит, снижается работоспособность.
Существует несколько правил, которые помогут понять, как правильно и сколько спать, чтобы высыпаться:
- в вечернее время идти спать, когда хочется, а не ориентироваться на стандарты;
- работать над тем, чтобы постель ассоциировалась у вас лишь со сном;
- полностью отказаться от дневного сна;
- не лежать слишком долго в постели после сна;
Многие специалисты говорят о том, чтобы люди, у которых есть проблемы с высыпанием, работали над стабилизацией цикла сна, а точнее стараться просыпаться только по будильнику, а не лежать в постели сколько захочется.
Довольно интересным является факт, что женщинам нужно больше сна, нежели мужчинам, примерно на тридцать минут, но можно и больше. Дело в том, что мозг прекрасной половины населения устроен немного сложнее, и, следовательно, ему нужно больше времени для перезагрузки.
Рекомендации, сколько нужно спать здоровому человеку
На сегодняшний день есть четкий ответ на вопрос, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться, так этот показатель должен составлять не меньше восьми часов для ночного сна. Идеальным вариантом для взрослого человека будет, если ложится в 21.00 – 22.00 и просыпаться в районе 06.00-07.00.
Специалисты выдвинули несколько рекомендаций по тому, как можно быстрее уснуть:
- не смотреть слишком долго телевизор перед сном;
- если вы любите читать перед сном, то выбирайте лёгкие произведения, которые не заставят вас думать и испытывать сильные эмоции;
- не пить перед сном кофе и крепкий чай;
- в вечернее время не употреблять алкоголь, даже, несмотря на то, что он расслабляет мышечную ткань, возможны нарушения естественного цикла сна;
- перед сном слишком долго не сидеть возле компьютера.
Смотрите видео о том, сколько нужно спать человеку.
Если человеку трудно заснуть, то многие специалисты рекомендуют пробовать вечерние прогулки на свежем воздухе.
Не забывайте, что недосыпание чревато серьезными последствиями для здоровья и если человек не знает, сколько спать днем, чтобы выспаться, то ему грозит такая опасность:
- Ухудшение работы когнитивных функций. Проблема касается памяти, координации, внимания. Возможны даже аварийные ситуации во время вождения автомобиля.
- Переедание и лишний вес. Когда человек не высыпается, то в его организме образуется так называемый гормон голода – грелин. В результате чего, человек начинает переедать, а, как известно уставший мозг требует больше еды, что может привести к набору лишних килограммов.
- Снижение трудовой продуктивности. Когда человеку хочется спать, он делает свою работу медленно и не так качественно.
- Ухудшение иммунитета. Специалисты доказали, что недосып повышает вероятность заболеть в три раза.
Прежде всего, недосып сказывается на внешнем виде человека, появляются синяки и мешки под глазами. Длительный недосып способствует преждевременному старению кожи.
Как научить себя правильно высыпаться?
Когда вы разобрались с тем, сколько спать минимально, чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил, но с этим показателем у вас проблемы, то все свои силы вы должны направить на нормализацию ритма жизни. Будьте готовы к тому, что вам придется изменить свой обычный ритм жизни.
Читайте о том, сколько длятся фазы сна.
А также о том, что такое сонный паралич и какие его причины.
Существует несколько критериев нормального сна:
- если у вас нормальный рабочий график, то старайтесь каждый день ложится спать в одинаковое время (даже в выходные и праздничные дни). Лучше всего засыпать в 22.00 и просыпаться к семи часам утра;
- если у вас переменный рабочий график и выпадают ночные смены либо ваша работа подразумевает частые перелёты, которые сбивают биологические часы, то вы должны научиться «досыпать». Лучше всего это делать в те дни, когда вы можете позволить себе спать больше нормы примерно на два-три часа;
- если вам приходится всегда вести ночной образ жизни, то вы должны научиться каждый день спать на несколько часов больше. Дело в том, что в дневные часы эффективность отдыха снижается в несколько раз.
А также многие специалисты настоятельно рекомендуют людям, которым приходится работать по ночам, спать днём, создав максимально «ночное состояние», простыми словами закрывать окна плотными шторами и закрывать их, чтобы было меньше шуму с улицы.
Если вы ведете нормальный образ жизни, но вам трудно заснуть вечером, то чтобы преодолеть эту проблему можете воспользоваться несколькими рекомендациями:
- Выполнить упражнения дыхательной гимнастики.
- Можете выпить травяные успокоительные настои.
- Старайтесь засыпать в хорошем настроении.
- Не рекомендуется перед сном слишком плотно кушать, в таком случае лучше обойтись стаканом тёплого молока.
- Избегать раздражителей и факторов, которые вызывают волнение.
Выполняя вышеперечисленные рекомендации, вы существенно увеличите свои шансы, на то, чтобы каждое утро просыпаться в одно, и то же время и быть полным энергии в течение всего дня.
А сколько вы сейчас спите часов? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео об опыте человека, который спал только 4 часа в сутки.
