- Почему все равно полнеем?
- Как похудеть на 10 кг на правильном питании?
- Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?
- Жесткие условия строгой диеты
Прежде, чем составлять меню для похудения на 10 кг, необходимо осознать, что только комплекс правильного питания и физических нагрузок поможет добиться нужной цели.
Все больше продуктов переводятся диетологами в разряд полезных, благодаря вновь открывшимся в них свойствам, направленным на уменьшение объема жировых клеток. Только употребления этих продуктов не достаточно, чтобы похудеть на 10 кг.
Почему все равно полнеем?
Правильное питание должно сопровождаться отсутствием вредных привычек в нем, способствующих набору веса и методичному разрушению здоровья:
- Мало пьете воды. Кофе, чай, сок или компот следует учитывать в необходимых 2 литрах в сутки. Увеличьте количество негазированной воды в рационе за 15 минут до и полчаса после еды, и все лишнее из организма начнет выходить вместе с ней.
- Поздний ужин - важная отрицательная привычка. Перед сном можно выпить не более одного стакана кефира (можно обильно приправить его черным перцем). При возникшем чувстве голода можно съесть небольшой кусок белого мяса курицы или индейки или овощ (кроме картофеля). Но обильный ужин не следует себе позволять позже, чем за 3 часа до сна.
- Употребляете продукты в неверном сочетании. К отбивному мясу не следует заказывать картофель, так как это жиры и углеводы. Такое сочетание не приведет к похудению на 10 кг, какое бы меню на месяц не составлялось.
- Поздно ложитесь спать. Научно доказано, что сон с 21.00 до 02.00 способствует сгоранию большинства энергии, накопившейся за день. Не перегоревшая энергия в это время аккумулируется в жировых клетках. Приучите свой организм к отдыху в указанный период. Лучше раньше встать, чтобы многое успеть, чем не дать организму самому себя очистить.
Как похудеть на 10 кг на правильном питании?
Что следует включить в меню желающим похудеть за месяц на 10 кг без диет и изнурительных упражнений:
- завтракать следует кашами без масла. Хлеб требуется заменить на бездрожжевой вариант (хлебы или галеты). Если возникнет желание съесть на завтрак яйцо, желток следует оставить на тарелке;
- обедать необходимо исключительно супами на нежирных бульонах. Дополнить первое блюдо можно куском отварной или пропаренной рыбы с овощным салатом на гарнир. Не используйте соусов на сметане или майонезе. В салат можно добавить кислые фрукты;
- в качестве перекуса следует выбрать из следующих продуктов: творога, стакана кефира с горстью кислых ягод, зеленных яблок (в них низкое содержание сахара), пропаренной рыбы;
- на ужин побалуйте себя мясом. Единственное условие - избавьтесь от сковороды. Только варенные и запеченные блюда. На гарнир используйте овощи к куску белого мяса (курица, индейка или говядина);
- качественный и полноценный сон способствует похудению, 8 часов сна способны заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.
Смотрите видео о том, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.
Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?
Меню на каждый день для похудения на 10 кг может базироваться на использовании разных вариаций одного блюда. Например, в основу меню можно взять легкий овощной суп.
Суп идеально подходит для употребления женщинами возраста с 25 до 40 лет. В этот период женщинам свойственно отекать, у них формируется послеродовой живот, от которого очень сложно избавиться без прилагаемых усилий.
Овощной суп каждый день почистит организм, улучшит состояние сосудистой системы, кожного покрова. Вот рецепт для его приготовления:
Белокочанную капусту, болгарский перец, 1 луковицу, 1 томат следует нашинковать и отварить в бульоне. Обязательно следует добавить сельдерей, который поспособствует очищению организма. Отваренную массу с бульоном следует перелить в блендер и измельчить в пюре. На последнем этапе следует добавить ароматных трав и специй, не содержащих соль.
Можно варьировать состав, использовать разные виды капусты, добавлять грибы, заменить черный перец на карри и пр. В таком случае его частое использование не надоест, а ограничения по его количеству нет, так как суп очень низкой калорийности.
Вот как можно похудеть на 10 кг, таблица:
|
Завтрак |
Порция овощного супа. Добавить фрукты и ягоды (необходимо исключить бананы и виноград) |
|
Обед |
Порция овощного супа. Добавить салат (без майонезного и сметанного соуса). Салат не должен содержать бобы или картофель |
|
Ужин |
Порция овощного супа. Добавить твердого сыра в 50 гр. или стакан кефира. |
Сопровождать потребление супа необходимо чаем на травах или чистой водой.
Читайте о похудении на воде на 10 кг и более.
А также о тренировках для похудения на эллиптическом тренажере.
Жесткие условия строгой диеты
Есть ли способ похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях? Одним из таких способов является строгая диета. Суть программы на 10 дней заключается в употреблении только одного продукта в течении дня.
Вот схема такой программы:
- 1 день - можно съесть только 5 яиц;
- 2 день - рыбный. Рыбы можно съесть не более 400 гр;
- 3 день - белое мясо грудки курицы. Вес тот же - 400 гр;
- 4 день - картофельный день. Отварите 5 клубней в мундире на весь день;
- 5 день - мясной день. Отварная телятина того же веса;
- 6 день - фруктовый. Не ограничивайте себя в употреблении фруктов, но не злоупотребляйте. Можно развить личную непереносимость организма;
- 7 день - овощной. 400 гр. общего веса овощей на весь день. Можно нарезать салат, но заправка не должна базироваться на сметане или майонезе (только уксусная или с лимонным соком);
- 8 день - полкилограмма творога;
- 9 день - 1 литр кефира;
- 10 день - запарьте ягоды шиповника в двух литрах кипятка. Выпейте весь настой за день.
Даже строгость диеты не освобождает от употребления 2 литров чистой негазированной воды.
Если задумываетесь над тем, как похудеть на 10 кг, вводите упражнения в свой ежедневный план действий. Не достаточно придерживаться только правильного питания. На нем можно похудеть на 10 кг, но медленно, так как это только очищение организма. Повысить метаболизм же поможет работа мышц, которая в пассивном образе жизни минимальна.
Какие способы для похудения испробовали вы? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о меню для похудения на каждый день.
