Оглавление:
- Зачем организму витамины группы В?
- Признаки наличия дефицита витаминов группы В
- Недостаток витаминов группы В: когда стоит бить тревогу?
- Дефицит витаминов группы В: что делать?
- Профилактически меры, которые помогут предупредить дефицит витаминов группы В
Зачем организму витамины группы В?
Впервые понятие о витаминах появилось в 1912 году. Тогда польский ученый Казимир Функ открыл витамины группы В и обнаружил их благоприятное воздействие на работу многочисленных систем человеческого организма. Изначально ученым был открыт лишь один витамин, только впоследствии благодаря научным достижениям удалось установить целую группу соединений, без которых человеческому организму сложно полноценно функционировать и развиваться.
Роль этих микроэлементов для человеческого организма очень важна. Витамины группы В нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, способствуют улучшению работы кишечника и участвуют в росте клеток, энергообмене и работе мышц. Кроме того эти незаменимые компоненты улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет и увеличивают его сопротивляемость к различным заболеваниям. Конечно, не все их витаминов, входящие в эту группу выполняют одни и те же функции. Каждый из них имеет свое индивидуальное название и назначение. самыми распространенными и важнейшими для человеческого организма витаминами группы В являются:
- Тиамин (В1);
- Рибофлавин (В2);
- Ниацин (В3);
- Пантенол (В5);
- Пиридоксин (В6);
- Биотин (В7);
- Фолиевая кислота (В9);
- Цианокобаламин (В12).
Помимо вышеперечисленных витаминов группы В в организме человека могут находится и витаминоподобные вещества. Они также как и витамины действуют на организм, однако их недостаток способен привести к негативным последствиям и всевозможным патологиям. К таким витаминоподобным веществам относятся холин (В4), инозитол (В8) и парааминобензойная кислота (В10).
Подробнее о витаминах группы В в этом видеоролике.
.
Признаки наличия дефицита витаминов группы В
Так как большинство витаминов, принадлежащих группе В, отвечают за нормальную работу нервной системы и функций головного мозга, при их недостатке первоначальным признаком считается повышенная утомляемость, раздражительность и депрессивность. Кроме того, у человека могут наблюдаться ухудшения мозговой деятельности, снижение памяти и внимания. Нередко дефицит витаминов группы В приводит и к выпадению волос, повышенной ломкости ногтей и кариесу. Заметить симптоматику достаточно легко обычному человеку. Изначально их недостаток провоцирует видимые изменения во внешности. Однако, это как правило, происходит при недостатке сразу нескольких витаминов этой группы. Если же в организме малое количество какого-либо одного микроэлемента этой группы нарушения могут иметь слабовыраженный характер. При таком раскладе обычно не требуется терапия и медицинское обследование.
Недостаток витаминов группы В: когда стоит бить тревогу?
Бить тревогу по этому поводу стоит в том случае, если наблюдается снижение жизненного тонуса. Постоянная усталость, упадок настроения, нервозность и депрессивный настрой должны стать звоночком для обращения к специалистам. В этом вопросе самое главное не упустить драгоценное время. Со временем проблема может усугубиться и перерасти в куда более сложное заболевание, от которого в последующем будет очень сложно вылечиться. Особенно важно проводить обследование после зимнего периода. После зимы организму катастрофически не хватает витаминов, да и защитные силы его значительно снижаются. Некоторым людям следует регулярно проверятся у врачей даже если ярко выраженная симптоматика отсутствует. В эту группу людей попадают дети и подростки, беременные женщины и пожилые люди. Рекомендовано периодически проверяться и людям с наличием хронических заболеваний и тем, кто любит злоупотреблять алкоголем и курением.
Дефицит витаминов группы В: что делать?
Если у человека появляются признаки недостаточности витаминов группы В в первую очередь необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания. В большинстве случаев дефицит в организме этих микроэлементов наступает по причине неправильного питания. Крайне важно составить при этом сбалансированную диету, которая во многом и поспособствует избавлению от серьезного и иногда очень опасного авитаминоза витаминов группы В. в ежедневный рацион больного обязательно должны быть включены такие продукты:
- Мясо;
- Молочные продукты;
- Рыба;
- Яйца;
- Зеленые овощи и растительные масла;
- Злаковые культуры и орехи.
Благоприятный эффект организму, страдающему от недостатка витаминов, оказывают также пивные дрожжи. Их можно купить в магазине, стоят такие препараты недорого, ну а пользу приносят ощутимую. Единственное что при этом нужно учесть, так это то, что потребуется строго контролировать свой аппетит. При потреблении пивных дрожжей органы обычно начинают быстрее работать соответственно и пища будет перевариваться быстро. Повышенный аппетит при таком повороте событий сильно отразится на весе.
Узнать полезную информацию можно в этом материале «Дефицит витамина Д у детей: как бороться с проблемой?»
А также в этой статье «Дефицит витамина B12: причины, последствия и способы лечения»
Профилактически меры, которые помогут предупредить дефицит витаминов группы В
Как и любое другое заболевание авитаминоз и связанные с ним патологические отклонения легче предупредить, чем потом вылечить. Чтобы не столкнуться с дефицитов витаминов группы В крайне важно всегда придерживаться правильного и сбалансированного рациона питания. Немаловажно также вести здоровый образ жизни, отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и тем более наркотиками. Не рекомендовано также поддаваться лени и вести активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками и постоянными прогулками на свежем воздухе. Предупредить развитие недостатка витаминов помогут также своевременные профилактические курсы в весенний период года. Витаминно-минеральные комплексы, принятые в период их недостатка или после инфекционного поражения организма помогут стабилизировать состояние и значительно улучшить общее самочувствие.
В этом видеоролике будет подробно рассказано о недостатке витаминов группы В. Высказывайте свои комментарии к материалу и не забывайте оставлять отзывы.
