Оглавление:
- Причины из-за которых мужчина не может набрать вес
- Как поправиться мужчине: быстрые и здоровые способы
- Как быстро потолстеть мужчине: все о питании
- Как потолстеть мужчине: набор мышечной массы
Причины из-за которых мужчина не может набрать вес
Для мужчины здоровое и крепкое тело является залогом его здоровья, выносливости и сексуальности. Под физической развитостью мужчины подразумевается правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно, а мышцы не теряются под слоем жира. Но некоторым парням крайне сложно набрать и удержать нормальный вес и чтобы они не делали увеличить размеры своего тела удается крайне редко. В этом плане женщины им могут только позавидовать. Однако для мужчин такая ситуация считается достаточно проблематичной и способна вызывать целый ряд комплексов. Причиной тому, что мужчины не могут потолстеть могут быть разными. И здесь увеличение веса может абсолютно не зависеть от количества поглощаемой пищи. Многие мужчины питаются достаточно, однако их вес все равно остается одинаковым или вовсе снижается. Большинство привыкли считать, что причина этому явлению обусловлена ускоренным метаболизмом в организме. Но, на самом деле к потере веса могут приводить заболевания, требующие медицинского вмешательства:
- Наличие в организме мужчины всевозможных паразитов;
- Сахарный диабет;
- Злокачественные новообразования;
- Инфекционные заболевания;
- Постоянные расстройства и нервное напряжение;
- Нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ;
- Наличие гастрита или язвенной болезни.
Если же все вышеперечисленные проблемы ни коем образом не связаны с потерей веса у мужчины, вероятнее всего причина недостаточного веса обусловлена низкой калорийностью потребляемой пищи, повышенными энергозатратами организма или нарушением режима сна, питания и отдыха. Любой из этих факторов вполне возможно устранить самостоятельно, если достаточно ответственно и правильно подойти к вопросу собственного питания и образа жизни.
Как поправиться мужчине: быстрые и здоровые способы
При соблюдении специальных условий можно набрать за месяц вес до 10 кг. Подразумевает такая методика набора веса следующие рекомендации:
- Полноценный отдых (на ночной сон необходимо выделять не менее 8 часов, а на дневной 1-1,5 часа);
- Снизить возникновение стрессовых ситуаций или научиться попросту на них не реагировать;
- Увеличить количество приемов пищи в день до 6 раз;
- Пересмотреть калорийность блюд и при необходимости насытить пищу жирами и углеводами;
- Обогатить ежедневный рацион белком;
- начать пить пивные дрожжи с целью укрепления и нормализации обмена веществ в организме.
Мужчине с астеническим типом телосложения такая методика обычно помогает набрать до 2-2,5 кг веса каждую неделю. Однако, что касается увеличения калорийности блюд, то с этим моментов нужно быть очень осторожными. Не следует переедать и нужно помнить о необходимости посещения спортивного зала. Кроме того, получить нужный эффект можно и с помощью специальных препаратов. Стероиды в этом плане нельзя назвать здоровыми препаратами, поэтому можно попробовать включить в ежедневный рацион продукты, обладающие схожими действиями. Для этого можно использовать естественные афродизиаки, которые богаты белками и биологически активными веществами. К ним можно отнести устрицы, зелень, красное мясо и орехи.
Подробнее о наборе веса в домашних условиях будет рассказано в этом видеоролике.
Как быстро потолстеть мужчине: все о питании
В вопросе набора веса питание играет самую важную роль. Поэтому если мужчина хочет быстро и самое главное без вреда для здоровья набрать массу, ему следует пересмотреть рацион питания и правила приема пищи. Оказывается, что на вес тела напрямую влияет жидкость. Для увеличения веса необходимо пить как можно больше жидкости. Для мужчин ежедневная доза жидкости должна составлять не менее 2 литров. Помимо обычной воды, мужчинам рекомендуется пить также молоко. Оно является отличным продуктом для набора таких важных лишних килограммов.
Помимо жидкости нужно пересмотреть и свой рацион питания. Для этого необходимо рассчитать суточную норму калорий, которая необходима для поддержания веса и прибавить к ней 300-500 калорий. Если через какое-то время набор веса прекратиться калорийность пищи нужно увеличить еще на 500 калорий. Делать это необходимо постоянно, если в процессе существенной прибавки в весе не происходит. Ну а чтобы объем пищи не казался слишком большим, разбивать питание нужно на несколько приемов пищи в день. Таким образом, диета для худощавых мужчин должна состоять из 3 основных приемов пищи и нескольких перекусов в течение всего дня.
Читайте также «Как правильно написать эссе для работодателя?»
И материал на тему: «Как рассчитать шлакоблок: тонкости калькуляции»
Как потолстеть мужчине: набор мышечной массы
Для набора веса недостаточно просто увеличить калорийность блюд. Мужчинам для роста мышц очень важно выполнять силовые тренировки, которые помогут калориям, поступающим в организм, наращивать мышечную массу. Лучше всего для этих целей подойдут интенсивные упражнения со свободными весами. Причем, не стоит тренироваться в спортивном зале ежедневно. Мышечная масса быстрее всего растет во время отдыха. Если же спортом нет возможности заниматься в специализированном спортивном зале, можно прибегнуть к силовым тренировкам дома. Для этого нужно запастись минимальным набором спортивного инвентаря: гантелями, штангой и турником.
Умеренное количество силовых упражнений стимулируют прирост веса за счет роста мышц и при этом способствуют устранению лишних жировых отложений. Особенно хорошо наращивание бицепса и грудных мышц происходит после упражнений, связанных с разведением рук с гантелями, разгибанием рук из-за головы и жимом с гантелями в позиции лежа. Также эффективны разнотипные отжимания от пола с узкой постановкой рук и с наклоном головы вниз.
Более подробно о том, какие упражнения следует выполнять, чтобы набрать вес в этом видеоролике. Не забывайте оставлять свои комментарии и высказывать пожелания к материалу.
