Вы здесь

Протеиновый коктейль для роста мышц: кому, зачем и как?

Протеиновый коктейль для роста мышц: кому, зачем и как?
Протеиновые коктейли - полезное питание, необходимое всем спортсменам.

Оглавление:

  1. Протеиновые коктейли: зачем и как?
  2. Рецепты для набора мышечной массы
  3. Рецепты для похудения

Белки, или иначе протеины, – основной строительный материал для мышц. Поэтому они обязательно должны входить в рацион тех людей, кто хочет иметь рельефное подтянутое тело. Большое количество белка содержится в мясе, но в условиях современного быстрого ритма жизни не всегда удается его приготовить и съесть в достаточном объеме. Идеальной заменой мясным блюдам служит протеиновый коктейль для роста мышц, который просто готовить и носить с собой.

Протеиновые коктейли: зачем и как?

Такие напитки подходят не только для увеличения мышечной массы, но и для похудения. Весь секрет в том, что протеины не так быстро расщепляются организмом, как, например, углеводы. А значит, при меньшем объеме порции сытость ощущается гораздо дольше, а быструю энергию приходится получать за счет подкожных запасов жира. Кроме того, полезен протеиновый коктейль для роста мышц для женщин после 30 лет, когда мышцы постепенно ослабевают.

Норма суточного употребления белка:

Протеиновые коктейли бывают очень вкусными

  • малоподвижный образ жизни – 0.86 г/кг;
  • средняя активность – 1.4 г/кг;
  • активный образ жизни – 2.4 г/кг.

В эту норму входит не только содержание вещества в напитках, но и в остальных продуктах.

Чтобы эффект от употребления напитка был максимальным, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Обязательная физическая нагрузка даже для тех, кто хочет только похудеть, ведь полученный запас энергии нужно куда-то выплескивать.
  2. Питание должно быть сбалансированным – нельзя полностью заменять еду коктейлями.
  3. Принимать такое питье нужно за полчаса до тренировки, через полчаса после (для увеличения мышечной массы) и за 2 часа до сна.
  4. Пить необходимо медленно.

Самый способ сделать такой напиток – это купить специальную сухую смесь и развести водой. Но гораздо вкуснее, если приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях.

Если вы еще сомневайтесь, то узнайте из нашей статьи: протеины - вредны или нет?

Рецепты для набора мышечной массы

Рецепты для наращивания рельефа отличаются наиболее высоким уровнем содержания белка. Они подойдут в первую очередь бодибилдерам, но также придутся по вкусу просто желающим подкачать свое тело. Все приготовление сводится к перетиранию составляющих в блендере или с помощью миксера – различие только в ингредиентах.

Творог - один из вариантов основы для коктейля

Вариант 1:

  • творог – 300 г;
  • какао – 1 ст.л.;
  • вода – 100-200 мл;
  • молоко обезжиренное – 200 мл.

Вариант 2:

  • творог – 400 г;
  • вода – 200 мл;
  • паприка любая – 15 г.

Вариант 3:

  • творог – 200 г;
  • молоко обезжиренное – 200 мл;
  • клубника – 100 г.

Примерное содержание белков/углеводов/жиров в рецептах соответственно: 48/26/0 г, 54/16.5/0 г и 34/26/3.8 г.

Рецепты для похудения

Помимо протеиновых коктейлей для роста мышц, рецепты которых приведены выше, существуют вариации, больше подходящие желающим избавиться от лишнего веса. Готовятся они так же смешиванием всех ингредиентов в блендере.

Вариант 1:

  • киви – 1 шт.;
  • мед – 2 ст.л.;
  • молоко соевое – 300 мл;
  • кефир 1.5% – 200 мл.

Вариант 2:

  • малина – 100 г;
  • молоко – 200 мл;
  • кефир 1.5% – 200 мл.

Вариант 3:

  • мандарины – 2 шт.;
  • молоко соевое – 400 мл;
  • кефир 1.5% – 125 мл;
  • льняное масло – 1 ч.л.

Лучше использовать жидкий мед или подогреть его до размягчения.

Узнайте, какие еще белковые продукты можно есть при похудении.

Белковые напитки не только полезны как диета для занятий спортом, но и обладают приятным вкусом. И хотя устоялось мнение, что к ним прибегают только бодибилдеры, сейчас они пользуются популярностью и у обычных спортивных людей.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий