Оглавление:
На горнолыжных курортах и в горнолыжных комплексах царит атмосфера зимней свежести, веселой бодрости и здоровой красоты. Вы тоже хотите приобщиться к этой приятной атмосфере, но не знаете, как кататься на горных лыжах? Это поправимо. Техника катания на горных лыжах имеет свои нюансы, но, в общем, она довольно проста, логична и понятна. Дело за опытом.
Если вы когда-либо занимались любыми видами спорта, где нужно держать равновесие, вам будет проще. Здесь на первом месте, конечно, обычные беговые лыжи. Умея кататься на обычных лыжах, вы быстро освоитесь с горными. Хотя техники катания имеют массу отличий. Коньки и ролики – тоже хорошо. Вы умеете сохранять баланс на скорости и знакомы с маневрированием. Умение кататься на скейтборде или доске для виндсерфинга также будет вам полезным, ведь вы умеете держать равновесие.
Кроме того, сильные мышцы, приобретенные в результате любых физических нагрузок, а также хорошая реакция и обдуманная смелость станут вам хорошими помощниками в освоении катания на горных лыжах.
Снаряжение
Для начала лыжи, ботинки и палки лучше брать в прокате. Потом, когда освоитесь и поймете, что вам нужно, сможете приобрести собственное снаряжение.
- Лыжи.Горные лыжи бывают разные: для начинающих и для опытных спортсменов, для детей и подростков, а также специальные женские. Кроме того, жесткие и мягкие, длинные и короткие, широкие и относительно узкие, тяжелые и полегче. Вам сейчас нужны мягкие, короткие (на двадцать сантиметров ниже вашего роста), легкие, широкие, карвинговые (сужающиеся в середине) лыжи. Это оптимальный вариант для новичков. Такие лыжи универсальны: подходят для трасс разного качества, помогают сохранять равновесие и не дают упасть, просты в управлении.
- Палки.Горнолыжные палки отличаются друг от друга материалом, из которого выполнены, формой ручки и наконечника. Новичку лучше воспользоваться обычными алюминиевыми палками с простыми наконечниками и такими же рукоятками. Нужная высота палок определяется так: если вы стоите прямо и ваши руки согнуты на девяносто градусов, то на той высоте, где находятся кисти рук и должны быть рукоятки палок. Или, если вам так удобнее, на пять-десять сантиметров выше.
- Ботинки.Их нужно подбирать точно по размеру. Слишком большие ботинки будет трудно застегнуть так, чтобы они не болтались на ноге, слишком маленькие будут давить и натирать. Не надевайте слишком толстые шерстяные носки. У современных горнолыжных ботинок и так очень теплая внутренняя вставка.
- Кроме того, вам понадобятся шлем и очки, чтобы защитить голову при возможных падениях, а глаза – от яркого солнечного света, отражающегося от белой снежной поверхности.
Методики обучения
Чтобы разобраться, как научиться кататься на горных лыжах, для начала рассмотрим методики освоения этого вида спорта.
Самый быстрый и самый лучший результат обычно дает обучение с инструктором. Инструктор покажет правильную стойку, объяснит приемы катания и научит применять их на практике. И, что особенно важно, сразу исправит все ваши ошибки, не позволив им превратиться в привычки. Дальше вы начнете практиковаться и доведете все эти приемы до автоматизма.
Но, возможно, вы бывалый спортсмен и уверены, что сможете справиться самостоятельно. Это тоже вполне возможно. Понаблюдав за тем, как катаются другие и, если нужно, задав опытным горнолыжникам какие-то вопросы, вы можете отправляться на самую простую трассу и начинать освоение поворотов и зигзагов на ней.
Некоторые начинают кататься самостоятельно, через какое-то время понимают, что их умения недостаточно для быстрого продвижения в мастерстве скольжения на горных лыжах и уже тогда обращаются к опытному инструктору. Это тоже хороший вариант. В этом случае вы будете понимать, чего вам не хватает, будете задавать инструктору правильные вопросы быстро вникать в его объяснения.
Техника катания
Даже если вас будет обучать инструктор, знание теории вам не помешает. Всегда хорошо понимать, что к чему, чтобы действовать более уверенно.
- Готовимся. Во-первых, лыжи нужно надеть. У того, кто сталкивается с этим впервые, и на этом этапе могут возникнуть проблемы. Нужно положить лыжи на землю параллельно друг другу, палки поставить или положить по бокам от лыж. Сначала вставить носок одной ноги в переднюю части крепления и ударить пяткой по задней части, пока не услышите щелчок. Если щелчка нет, значит, лыжа не застегнулась. Потом нужно проделать то же самое со второй лыжей и взять в руки палки. Чтобы снять лыжу, нужно палкой или другой ногой нажать на рычаг, который расположен позади пятки.
- Основная стойка горнолыжника.>Ноги – чуть шире плеч. Колени согнуты, готовы к тому, чтобы пружинить, голени касаются верхней передней части ботинка. Вес равномерно распределяется по всей стопе. Взгляд направлен вперед. Спина округлена, плечи свободные, без напряжения. Руки, согнутые в локтях, находятся перед корпусом. Кончики палок – на весу, немного расставлены, не очень далеко от земли. Вам должно быть удобно в этой стойке, если нет – значит, вы что-то делаете не так. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны и указать на ошибки.
- Начало движения.Чтобы освоиться, попробуйте немного подвигаться на лыжах по ровной поверхности. Это можно делать, отталкиваясь двумя палками либо перемещая лыжи поочередно вперед и помогая себе палками, чтобы сохранить равновесие.
- Как не соскальзывать вниз со склона. Сначала нужно научиться этому. Чтобы не скользить вниз, можно поставить лыжи поперек линии ската. Линия ската – это самый короткий путь от вершины холма к его основанию, прямая линия, по которой вы будете скользить вниз, если не станете никуда поворачивать. Другой способ оставаться на месте и не скользить вниз – повернуть ваши лыжи на верхний кант (верхний бок).
- Подъем «лесенкой».Он вам понадобится в первое время, когда для того, чтобы съехать, вы будете забираться не слишком высоко в гору. Просто встаете боком и движетесь вверх приставными, не очень широкими, шагами.
- Повороты на ровной поверхности.Ставите палки перед собой, так, чтобы они не мешали лыжам, затем приподнимаете одну лыжу и перемещаете ее задний конец на несколько градусов вбок. При этом передние концы лыж остаются вместе. Теперь вторую лыжу подтяните к первой. Так, маленькими шажками, медленно, но верно, вы повернетесь в нужную вам сторону.
- Скольжение вниз. Это самый простой вид скольжения. Вы поднимаетесь на такую высоту, на которой будете чувствовать себя уверенно, разворачиваетесь, принимаете основную стойку и скользите вниз. На ямы и бугры должны реагировать ваши пружинящие колени, верхняя часть остается неподвижной.
- Плуг. Скольжение и остановка. Плуг – это когда ваши лыжи сближаются носками, и вы поворачиваете их на внутренний кант, создавая тормозящую поверхность. Чем шире угол, то есть, чем дальше друг от друга ваши пятки, тем сильнее вы тормозите.
- Повороты на кантах лыж.Это самые распространенные повороты, которые используются, чтобы погасить скорость и удлинить спуск. Лыжи стоят параллельно, колени согнуты (основная стойка), повороты осуществляются за счет переноса тела с одной ноги на другую. Перенося вес тела на правую ногу, вы едете вправо, причем скользите не на всей плоскости лыжи, а на ее канте. Доехав до края трассы, переносите вес тела на левую ногу, поворачиваетесь и таким же образом скользите влево. И так далее.
Начинайте с самого простого, постепенно продвигайтесь к сложному, и все у вас получится!
