Оглавление:
- Основные причины худобы
- Эффективные способы набора веса для женщин
- Питание и упражнения для мужчин, желающих поправиться
Выпирающие кости, как и жировые складки, выглядят малопривлекательно с точки зрения стандартов красоты. Конечно, набрать вес значительно более сложная задача, чем сбросить, но и она выполнима.
Основные причины худобы
Существуют несколько причин, которые мешают человеку поправиться:
- нарушения в работе пищеварительной системы – пища либо очень быстро перерабатывается, либо практически не усваивается;
- в том случае, если у вас есть худые родственники, возможно, это наследственная предрасположенность – быстро сжигать энергию, поступающую с пищей;
- сколиоз, затрагивающий те отделы позвоночника, которые отвечают за правильную работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. В этом случае самолечением вы не решите проблему. Нужно обязательно обратиться к мануальному терапевту, остеопату или йоготерапевту.
Так как быстро набрать вес нужно без вреда для здоровья, пересмотрите, прежде всего, ваш образ жизни и внесите в него определенные изменения.
Эффективные способы набора веса для женщин
Если излишняя худоба – это не следствие какого-либо серьезного заболевания, то первым вашим шагом на пути к избавлению от нее станет правильное питание. Следует кушать не реже шести раз в день, придерживаясь расписания. Выбирайте молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо с большим содержанием белка, бобовые, цельнозерновой хлеб и крупы. Откажитесь от чая, кофе и газированной воды и отдайте предпочтение натуральным и свежевыжатым сокам, молоку и сливкам. Включайте в рацион продукты, которые содержат крахмал.
Одним из ответов на вопрос о том, как быстро поправиться женщине, является здоровый сон. Благодаря качественному отдыху, у организма появятся силы для борьбы с кортизолом, сжигающим жиры. Меньше нервничайте, не ешьте перед телевизором или за книгой. Откажитесь от фастфуда, алкоголя, сигарет. Больше гуляйте и занимайтесь спортом.
А позитивное отношение ко всему станет отличным помощником в избавлении от худобы и обретении женственных форм.
Питание и упражнения для мужчин, желающих поправиться
Так как быстро поправиться мужчине гораздо сложнее, чем женщине, нужно уделить особое внимание не только питанию, но и физическим нагрузкам. Кушайте с перерывами в 2-3 часа пищей богатой белками и углеводами. Фруктовый сок пейте перед едой, а молоко через некоторое время после приема пищи. В день съедайте по два яичных белка. Творог, йогурт, виноград, бананы, орехи, сливочное масло и мед включите в свой рацион обязательно.
Принимайте пищу не реже 5-6 раз в сутки. Отдайте предпочтение кукурузе, картофелю и гречке, нежирному мясу и крупам. Не забудьте и о приеме витаминно-минеральных комплексов, но только тех, которые совместимы между собой и легко усвояемы. В спортзале или дома выполняйте силовые упражнения, приседания, тяги и жимы для наращивания мышечной массы. Кардионагрузки помогут сжечь лишний жир. После тренировок принимайте гейнер – специальное питание, обогащенное белками и углеводами для увеличения веса.
Благодаря сбалансированной системе питания, содержащей необходимые продукты, вы поймете, как быстро поправиться с пользой для себя и без вреда для организма. А тренировки помогут распределить набранный вес наиболее правильно.
