Вы здесь

Как быстро поправиться правильно и максимально эффективно

Как быстро поправиться правильно и максимально эффективно
Иногда худоба становится куда более опасной, чем несколько лишних килограммов.

Оглавление:

  1. Основные причины худобы
  2. Эффективные способы набора веса для женщин
  3. Питание и упражнения для мужчин, желающих поправиться

Выпирающие кости, как и жировые складки, выглядят малопривлекательно с точки зрения стандартов красоты. Конечно, набрать вес значительно более сложная задача, чем сбросить, но и она выполнима.

Основные причины худобы

Существуют несколько причин, которые мешают человеку поправиться:

  • нарушения в работе пищеварительной системы – пища либо очень быстро перерабатывается, либо практически не усваивается;
  • в том случае, если у вас есть худые родственники, возможно, это наследственная предрасположенность – быстро сжигать энергию, поступающую с пищей;
  • сколиоз, затрагивающий те отделы позвоночника, которые отвечают за правильную работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. В этом случае самолечением вы не решите проблему. Нужно обязательно обратиться к мануальному терапевту, остеопату или йоготерапевту.

Так как быстро набрать вес нужно без вреда для здоровья, пересмотрите, прежде всего, ваш образ жизни и внесите в него определенные изменения.

Порой на весы люди встают в надежде увидеть именно прибавление килограммов

Эффективные способы набора веса для женщин

Если излишняя худоба – это не следствие какого-либо серьезного заболевания, то первым вашим шагом на пути к избавлению от нее станет правильное питание. Следует кушать не реже шести раз в день, придерживаясь расписания. Выбирайте молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо с большим содержанием белка, бобовые, цельнозерновой хлеб и крупы. Откажитесь от чая, кофе и газированной воды и отдайте предпочтение натуральным и свежевыжатым сокам, молоку и сливкам. Включайте в рацион продукты, которые содержат крахмал.

Одним из ответов на вопрос о том, как быстро поправиться женщине, является здоровый сон. Благодаря качественному отдыху, у организма появятся силы для борьбы с кортизолом, сжигающим жиры. Меньше нервничайте, не ешьте перед телевизором или за книгой. Откажитесь от фастфуда, алкоголя, сигарет. Больше гуляйте и занимайтесь спортом.

А позитивное отношение ко всему станет отличным помощником в избавлении от худобы и обретении женственных форм.

Не старайтесь набрать вес путем поедания огшромного количества сладостей и выпечки

Питание и упражнения для мужчин, желающих поправиться

Так как быстро поправиться мужчине гораздо сложнее, чем женщине, нужно уделить особое внимание не только питанию, но и физическим нагрузкам. Кушайте с перерывами в 2-3 часа пищей богатой белками и углеводами. Фруктовый сок пейте перед едой, а молоко через некоторое время после приема пищи. В день съедайте по два яичных белка. Творог, йогурт, виноград, бананы, орехи, сливочное масло и мед включите в свой рацион обязательно.

Принимайте пищу не реже 5-6 раз в сутки. Отдайте предпочтение кукурузе, картофелю и гречке, нежирному мясу и крупам. Не забудьте и о приеме витаминно-минеральных комплексов, но только тех, которые совместимы между собой и легко усвояемы. В спортзале или дома выполняйте силовые упражнения, приседания, тяги и жимы для наращивания мышечной массы. Кардионагрузки помогут сжечь лишний жир. После тренировок принимайте гейнер – специальное питание, обогащенное белками и углеводами для увеличения веса.

Благодаря сбалансированной системе питания, содержащей необходимые продукты, вы поймете, как быстро поправиться с пользой для себя и без вреда для организма. А тренировки помогут распределить набранный вес наиболее правильно.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий