Вы здесь

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения и видео

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения и видео
Дыхательные упражнения Стрельниковой несложные, но эффективные

Оглавление:

  1. «Ладошки»
  2. «Погончики»
  3. «Насос»
  4. «Кошка»
  5. «Обними плечи»
  6. «Большой маятник»
  7. «Повороты»
  8. «Ушки»
  9. «Маятник»
  10. «Перекаты»
  11. «Шаги»

А. Н. Стрельникова — певица, потерявшая голос и разработавшая впоследствии комплекс дыхательных упражнений по восстановлению певческого дара. Органы дыхания выполняют четыре функции, отвечающие за дыхание, разговорную речь, крик и пение. Последняя функция является самой сложной, поэтому упражнения Стрельниковой помогают не только в случаях, если пропал голос, но и восстанавливают самые простые функции, в том числе, и дыхание. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя 11 упражнений.

«Ладошки»

Упражнение «Ладошки» удобно тем, что его могут делать люди, которые по какой-либо причине не имеют возможности заниматься стоя. «Ладошки» буду эффективны как в положении стоя, сидя на стуле или диване, и даже лёжа на кровати. Для его выполнения необходимо:

  1. Выпрямить корпус.
  2. Согнуть руки в локтях и развернуть ладони в направлении от себя, как бы показывая их окружающим.
  3. В таком положении делать короткие вдохи через нос, как можно более шумно, сжимая в это же время ладони в кулаки.
  4. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Погончики»

  1. Сжать ладони в кулаки и прижать кисти рук к животу.
  2. Делая вдох, старайтесь как можно более резко толкать кулаки вниз.
  3. Выдох — кулаки возвращаются в исходное положение. При этом располагаться они должны не выше пояса.

«Погончики» также можно делать в любой удобной для человека позиции — как лёжа на диване, стоя, так и сидя на стуле или кресле. Упражнение выполняется 96 раз.

«Насос»

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает в себя упражнение «Насос», которое необходимо делать в положении стоя.
  1. Ноги должны быть расположены на расстоянии около 40 см друг от друга.
  2. Руки прямые, опущены вниз.
  3. В таком положении следует наклониться, потянувшись руками к полу, но не касаясь его.
  4. В это же время следует шумно и коротко вдохнуть носом, окончив вдох вместе с поклоном.
  5. Затем необходимо слегка приподняться, но не разгибать полностью спину и снова повторить упражнение, делая шумный вдох.

Данное упражнение называется «Насос», поскольку оно имитирует накачивание насосом шины. Таким образом требуется выполнить 12 поклонов, сделать короткий перерыв и снова повторить упражнение. Время его выполнения — 10-20 минут.

Данное упражнение нельзя делать людям с травмами позвоночника или головы, а также при наличии радикулита, остеохондроза, повышенного артериального, внутриглазного или внутричерепного давления.

«Насос» очень полезно делать людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечными и печеночными приступами.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» также следует делать в положении стоя.

  1. Ноги должны быть разведены немного шире, чем уровень ширины плеч.
  2. Присядьте, одновременно повернув туловище вправо и резко, коротко вдохнув воздух.
  3. Повторите упражнение, выполнив приседание в левую сторону. Приседания при этом следует делать лёгкие, пружинистые и неглубокие.
  4. Во время приседания нужно имитировать хватательные движения руками с левой и с правой стороны.
  5. Спину держите прямо, повороты выполняйте только в области талии.
  6. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Обними плечи»

  1. Поднимите руки на высоту плеч и согните их в локтях.
  2. С силой выбрасывайте правую руку в левую сторону, а левую руку — в правую сторону, обнимая ими свои плечи.
  3. В это же время следует резко шмыгать носом, втягивая воздух.
  4. Руки должны быть расслаблены, также не следует их широко разводить в стороны.
  5. Для усложнения упражнения дыхательной гимнастики можно откинуть голову назад и делать вдох в том тот момент, когда руки встречаются друг с другом.
  6. Упражнение повторяется 8 раз.

Противопоказания для данного упражнения: ишемическая болезнь, врождённые сердечные пороки, перенесённые инфаркты.

«Большой маятник»

  1. В положении стоя следует поставить ноги на расстояние 30 см друг от друга и наклониться вперёд, потянув руки к полу, но не прикасаясь к нему, как в упражнении «Насос».
  2. Не останавливаясь, прогните поясницу, выпрямите корпус и обнимите плечи, как было описано в предыдущем упражнении, сделав глубокий вдох.
  3. Таким образом нужно чередовать «Насос» и «Обнимание плеч» по 8 раз.

Упражнение противопоказано людям с сердечными заболеваниями, после инфаркта, а также при наличии травм позвоночника и смещенных позвоночных дисков.

«Повороты»

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги при этом должны быть расположены на расстоянии 20 см друг от друга.
  2. Голову поверните вправо и шумно вдохните носом.
  3. Вдох при этом должен быть коротким.
  4. Далее поверните голову в исходное положение прямо, задержитесь на несколько секунд и повторите поворот в левую сторону.
  5. Шея при этом должна быть максимально расслаблена.
  6. Выдохи делаются через рот.
  7. Упражнения выполняется 12 раз.

«Ушки»

Следующее упражнение, входящее в комплекс дыхательных упражнений — «Ушки». 

  1. Поставьте ноги ширине 20 см друг от друга.
  2. Аккуратно и медленно наклоните голову в правую сторону и сделайте носом выдох.
  3. Затем не сильно наклоните голову влево и также выдохните через нос.
  4. Смотреть при этом необходимо прямо перед собой.
  5. Выдохи делаются слегка приоткрытым ртом.
  6. Выполните данное упражнение 12 раз.

«Маятник»

  1. Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
  2. Голову опустите, устремив взгляд на пол, и резко втяните воздух носом.
  3. Затем поднимите голову, слегка запрокинув её назад и посмотрите на потолок.
  4. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Перекаты»

  1. Встаньте прямо, выставив левую ногу вперёд, а правую отставив назад.
  2. Перенесите вес тела, удерживая корпус прямо, на правую ногу.
  3. Левую согните и поставьте на носок.
  4. Выполните приседание на правой ноге, глубоко вдыхая носом.
  5. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение, как бы перекатываясь с ноги на ногу.
  6. Сделайте это упражнение 12 раз.

«Шаги»

  1. Встаньте прямо, поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
  2. Одну из них согните в колене и поднимите.
  3. Затем, делая вдох, следует выпрямить поднятую ногу, одновременно приседая на другой ноге.
  4. Затем поменяйте их местами и повторите упражнение.
  5. Сделайте это упражнение 12 раз.

Видео о дыхательных упражнениях по Стрельниковой:

Конечно, если вы хотите научиться петь, то одних этих упражнений недостаточно, однако, для укрепления голосовых связок и постановке дыхания регулярное выполнение упражнений Стрельниковой даст вам ощутимый результат.

А Вы пробовали делать упражнения Стрельниковой? Помогли ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий