Оглавление:
- «Ладошки»
- «Погончики»
- «Насос»
- «Кошка»
- «Обними плечи»
- «Большой маятник»
- «Повороты»
- «Ушки»
- «Маятник»
- «Перекаты»
- «Шаги»
А. Н. Стрельникова — певица, потерявшая голос и разработавшая впоследствии комплекс дыхательных упражнений по восстановлению певческого дара. Органы дыхания выполняют четыре функции, отвечающие за дыхание, разговорную речь, крик и пение. Последняя функция является самой сложной, поэтому упражнения Стрельниковой помогают не только в случаях, если пропал голос, но и восстанавливают самые простые функции, в том числе, и дыхание. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя 11 упражнений.
«Ладошки»
- Выпрямить корпус.
- Согнуть руки в локтях и развернуть ладони в направлении от себя, как бы показывая их окружающим.
- В таком положении делать короткие вдохи через нос, как можно более шумно, сжимая в это же время ладони в кулаки.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Погончики»
- Сжать ладони в кулаки и прижать кисти рук к животу.
- Делая вдох, старайтесь как можно более резко толкать кулаки вниз.
- Выдох — кулаки возвращаются в исходное положение. При этом располагаться они должны не выше пояса.
«Погончики» также можно делать в любой удобной для человека позиции — как лёжа на диване, стоя, так и сидя на стуле или кресле. Упражнение выполняется 96 раз.
«Насос»
- Ноги должны быть расположены на расстоянии около 40 см друг от друга.
- Руки прямые, опущены вниз.
- В таком положении следует наклониться, потянувшись руками к полу, но не касаясь его.
- В это же время следует шумно и коротко вдохнуть носом, окончив вдох вместе с поклоном.
- Затем необходимо слегка приподняться, но не разгибать полностью спину и снова повторить упражнение, делая шумный вдох.
Данное упражнение называется «Насос», поскольку оно имитирует накачивание насосом шины. Таким образом требуется выполнить 12 поклонов, сделать короткий перерыв и снова повторить упражнение. Время его выполнения — 10-20 минут.
Данное упражнение нельзя делать людям с травмами позвоночника или головы, а также при наличии радикулита, остеохондроза, повышенного артериального, внутриглазного или внутричерепного давления.
«Насос» очень полезно делать людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечными и печеночными приступами.
«Кошка»
- Ноги должны быть разведены немного шире, чем уровень ширины плеч.
- Присядьте, одновременно повернув туловище вправо и резко, коротко вдохнув воздух.
- Повторите упражнение, выполнив приседание в левую сторону. Приседания при этом следует делать лёгкие, пружинистые и неглубокие.
- Во время приседания нужно имитировать хватательные движения руками с левой и с правой стороны.
- Спину держите прямо, повороты выполняйте только в области талии.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Обними плечи»
- Поднимите руки на высоту плеч и согните их в локтях.
- С силой выбрасывайте правую руку в левую сторону, а левую руку — в правую сторону, обнимая ими свои плечи.
- В это же время следует резко шмыгать носом, втягивая воздух.
- Руки должны быть расслаблены, также не следует их широко разводить в стороны.
- Для усложнения упражнения дыхательной гимнастики можно откинуть голову назад и делать вдох в том тот момент, когда руки встречаются друг с другом.
- Упражнение повторяется 8 раз.
Противопоказания для данного упражнения: ишемическая болезнь, врождённые сердечные пороки, перенесённые инфаркты.
«Большой маятник»
- В положении стоя следует поставить ноги на расстояние 30 см друг от друга и наклониться вперёд, потянув руки к полу, но не прикасаясь к нему, как в упражнении «Насос».
- Не останавливаясь, прогните поясницу, выпрямите корпус и обнимите плечи, как было описано в предыдущем упражнении, сделав глубокий вдох.
- Таким образом нужно чередовать «Насос» и «Обнимание плеч» по 8 раз.
Упражнение противопоказано людям с сердечными заболеваниями, после инфаркта, а также при наличии травм позвоночника и смещенных позвоночных дисков.
«Повороты»
- Упражнение выполняется стоя, ноги при этом должны быть расположены на расстоянии 20 см друг от друга.
- Голову поверните вправо и шумно вдохните носом.
- Вдох при этом должен быть коротким.
- Далее поверните голову в исходное положение прямо, задержитесь на несколько секунд и повторите поворот в левую сторону.
- Шея при этом должна быть максимально расслаблена.
- Выдохи делаются через рот.
- Упражнения выполняется 12 раз.
«Ушки»
- Поставьте ноги ширине 20 см друг от друга.
- Аккуратно и медленно наклоните голову в правую сторону и сделайте носом выдох.
- Затем не сильно наклоните голову влево и также выдохните через нос.
- Смотреть при этом необходимо прямо перед собой.
- Выдохи делаются слегка приоткрытым ртом.
- Выполните данное упражнение 12 раз.
«Маятник»
- Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
- Голову опустите, устремив взгляд на пол, и резко втяните воздух носом.
- Затем поднимите голову, слегка запрокинув её назад и посмотрите на потолок.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Перекаты»
- Встаньте прямо, выставив левую ногу вперёд, а правую отставив назад.
- Перенесите вес тела, удерживая корпус прямо, на правую ногу.
- Левую согните и поставьте на носок.
- Выполните приседание на правой ноге, глубоко вдыхая носом.
- Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение, как бы перекатываясь с ноги на ногу.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Шаги»
- Встаньте прямо, поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
- Одну из них согните в колене и поднимите.
- Затем, делая вдох, следует выпрямить поднятую ногу, одновременно приседая на другой ноге.
- Затем поменяйте их местами и повторите упражнение.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
Видео о дыхательных упражнениях по Стрельниковой:
Конечно, если вы хотите научиться петь, то одних этих упражнений недостаточно, однако, для укрепления голосовых связок и постановке дыхания регулярное выполнение упражнений Стрельниковой даст вам ощутимый результат.
А Вы пробовали делать упражнения Стрельниковой? Помогли ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях.
