Оглавление:
Вряд ли кто-то сомневается в том, что курить вредно. Лучше вовсе не начинать это делать, но если такая привычка уже имеется, то эту ситуацию нужно как-то исправлять. Твердо решить, что пора отказываться от сигарет, – это только половина дела. Бороться с пагубным пристрастием непросто, и поэтому надо точно знать, чем заменить сигареты.
Физиология и психология
Отвыкая от курения, надо помнить о том, что обратно в пучину зависимости будут тянуть и физиологические причины, и психологические:
- Физиологическая зависимость. Она основана на том, что организм вырабатывает вещества, призванные нейтрализовать действие никотина. А когда никотин перестает поступать в организм, эти вещества по инерции все еще вырабатываются, и человек очень хочет курить. Надо пересилить себя и подождать около недели.
- Психологическая зависимость. Те, кто бросал курить, утверждают, что с ней справиться бывает гораздо труднее, чем с физиологической. Естественно, у курильщиков с многолетним стажем сигарета занимает значительную часть жизни, а отказавшись от нее, они начинают замечать, что им чего-то сильно не хватает. В этом случае есть риск вернуться к пристрастию.
Чтобы преодолеть оба вида зависимости, надо не просто набраться терпения и твердо следовать к своей цели, но и использовать маленькие хитрости – заменить курение чем-нибудь другим.
Чем можно заменить сигареты
Иногда от людей, которые курят, на вопрос, почему они это делают, можно услышать очень странный ответ – потому что нечем занять руки или нечем заняться. Если причина действительно в этом, то с вредной привычкой справиться будет нетрудно:
- Новые впечатления и смена обстановки. Многих отучают» от курения поездки, смена деятельности, даже простая перестановка в доме. Так происходит потому, что человек остается без «якорей», которые привязывали его к сигарете: балкон, любимый диван, перерывы на работе и т.д.
- Активность. Занимаясь интересным делом, человек может себя забыть, не то что сигарету. Поэтому можно загрузить себя: заняться спортом, найти интересное хобби, возможно, сменить работу. Важно понимать, что курение влияет на вес и на рост мышц, а значит, будет тормозить ваше спортивное развитие, например. Это станет дополнительным стимулом.
- Подходящая компания. Процесс отказа от сигарет – это война с самим собой, а на войне, как известно, все средства хороши. Поэтому человек, который встал на путь, ведущий к здоровой жизни, должен отказаться от общения с курящими людьми. Лучше найти единомышленников и вместе бороться с зависимостью.
Если человек курит только потому, что ему нечем занять руки, к примеру, во время беседы или в ожидании собеседника (на улице, в кафе и т.д.), чем можно заменить сигареты ему? Это может быть книга, плеер или смартфон. Чтение, музыка, рассматривание картинок или переписка с друзьями в любом случае будут полезнее, чем курение.
Специальные средства
Многие курильщики, задумывающиеся о том, чтобы отказаться от своего пристрастия, считают панацеей электронную сигарету. Но так ли она хороша?
Дело в том, что в жидкости, которой заправляется это устройство, содержатся вещества, способные вызывать сильнейшую аллергическую реакцию. Неизвестно, как организм отреагирует на них, возможно, вред будет едва ли не больший, чем от обычной сигареты. Кроме того, «курение» электронной сигареты также может стать привычкой.
Когда человек говорит себе «бросаю курить», чем заменить сигареты – вполне естественный вопрос. Кроме электронной сигареты, есть и другие приспособления и продукты:
- Никотиновые пластыри и жевательные резинки.
- Специальные таблетки и спреи.
- Обычная вода, выпитая маленькими глотками в тот момент, когда человек захочет покурить. А если использовать соломинку, то эффект будет еще больше.
- Леденцы. Только надо внимательно следить за количеством потребляемого сахара и калорий.
- Семечки. Также очень калорийны, поэтому с ними тоже надо быть осторожными.
Японские врачи уверены, что яблоко помогает заменить поступающий в организм никотин. В этом случае можно посоветовать нарезать его соломкой, чтобы оно таким образом как бы имитировало сигареты. Яблоко может заменить любой другой твердый фрукт или морковь, что тоже очень полезно.
А Вы сталкивались с необходимостью бросить курить? Расскажите, как это было, в комментариях.
