- Рекомендации по тому, сколько спать, чтобы легко встать
- Как понять, во сколько правильно ложиться спать и вставать?
- Как научится рано просыпаться?
Сон занимает в жизни человека очень большую роль, поскольку во время отдыха человеческий организм отдыхает, тем самым восстанавливая свои силы. Вопрос, во сколько лучше всего ложиться спать, является актуальным для тех людей, которые сильно устают в течение своего рабочего дня. Но, если выработать правильный режим бодрствования и сна, то с проблемой усталости можно легко справиться.
Рекомендации по тому, сколько спать, чтобы легко встать
Когда человек начинает разбираться в вопросе, во сколько лучше ложиться спать и просыпаться, то он наталкивается на то, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов. Но, как показывает практика этот показатель сугубо индивидуальный, так некоторым людям вполне достаточно и шести часов ночного сна, чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего рабочего дня. Как нестранно, бывают даже такие люди, которым вполне достаточно и четырех часов, чтобы полностью выспаться. Это явление можно связать с фазами сна.
Во сколько ложится спать, чтобы высыпается можно понять, изучив, сколько есть фаз сна:
- Засыпание.
- Поверхностный сон.
- Глубокий сон.
- Медленный сон.
- Быстрый сон.
Длительность этих циклов составляет 90 минут. Чтобы хорошо отдохнуть во сне, нельзя прерывать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой из фаз сна, то нарушается его естественный процесс восстановления сил, в такие моменты чувствуешь себя разбитым, усталым и не выспавшимся. Именно поэтому человек, который спал всего 4,5 часа, полностью высыпается. Дело вовсе не в том, сколько всего времени будет длиться сон, а в том, чтобы цикл не был нарушен. Если человеку хватает даже пяти часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо, то не нужно заставлять себя спать через силу.
Если человек не знает, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться и в течение дня ему постоянно хочется спать, то недосып чреват такими последствиями:
- ухудшение иммунитета;
- снижение работоспособности;
- появление проблем с памятью и вниманием;
- периодичные головные боли;
- возникновение сердечно – сосудистых болезней;
- ожирение;
- депрессия.
Если мужчина постоянно недосыпает, то через некоторое время у него снижается уровень тестостерона. Это проявляется в том, что начинает расти живот, даже в худых мужчин, а также повышается вероятность воспаления предстательной железы.
Смотрите видео о том, как правильно спать и когда нужно просыпаться.
Как понять, во сколько правильно ложиться спать и вставать?
Как правило, человеку удается заснуть за пятнадцать минут. Исходя из этого расчета, можно сделать вывод о том, что если вам необходимо проснутся в шесть утра, то ложится, следует в 20.45. А если в семь утра, то ложится, следует в 21.45.
Учеными было доказано, что люди, которые спят от шести до семи часов в день, живут дольше. К тому же они более продуктивны и счастливы. А чрезмерный сон может быть негативным для здоровья. Человек может чувствовать себя намного хуже, если проспит больше восьми часов, нежели если бы поспал только пять.
Если человек не высыпается, то ему следует поработать над тем, что мешает ему хорошо поспать. К числу факторов, которые влияют на сон нужно отнести:
- Стресс. Хроническая усталость, чрезмерная работа, может вызвать возникновение психических расстройств, которые в свою очередь негативно влияют на сон.
- Образ жизни также сказывается на том, как человек спит. В данном случае, употребление алкоголя, энергетических напитков, прослушивание громкой музыки, активные развлечения в вечернее время влияют на отсутствие желания уснуть.
- Неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной пищи на ночь, влечёт за собой негативные последствия не только в том, что человек плохо засыпает, также неправильное питание негативно отражается на здоровье, что в свою очередь аналогично приводит к расстройству сна.
Немало важную роль в вопросе высыпания человека играет экология. Негативное влияние загрязненной воды и воздуха делают организм более слабым и уязвимым. Как следствие ослабленный организм нуждается в большем объеме сна, но в том случае, если этот объем не удаётся восполнить, то человек просто не высыпается.
Не следует забывать, что длительность сна оказывает влияние на физическую и умственную активность человека.
Читайте о том, сколько длятся фазы сна и как их расчитать.
А также о том, что означают сны с четверга на пятницу.
Как научится рано просыпаться?
Современный быстрый темп и образ жизни вынуждает большинство людей рано вставать, к примеру, чтобы во время добраться на работу. Поэтому многим приходится не просто встать, а раньше проснутся, чтобы доехать до своего рабочего места. Но, ранние подъемы далеко не всем даются очень легко.
Существует несколько приёмов, которые помогут научиться рано вставать:
- Как только утром откроёте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы организм по максимуму насытился кислородом.
- Аккуратно помассируйте затылок, брови, мочки ушей, а также несколько секунд потрите ладони одну о другую. Такие действия улучшат кровообращение.
- Как только встанете с кровати, то следует обязательно выпить стакан воды. Это нужно сделать, чтобы восстановить водный баланс и активизировать обмен веществ в организме.
Сделайте небольшую зарядку, и если время позволяет, то обязательно примите душ. Не стоит забывать, что физическая активность и контрастный душ позволяют повысить уровень адреналина. А также, следует обязательно позавтракать, поскольку ситный завтрак пробудит метаболизм и поможет быстрее вам прийти в себя. Когда утром, вы собираетесь на работу, то лучше не включать радио или телевизор. Новости и реклама могут только испортить ваше настроение. Лучше собираться на работу под любимые музыкальные мелодии, которые точно зарядят вас положительной энергией. Как правило, человеку привыкает к чему - то новому в течение одного месяца, поэтому уже через месяц таких действий, рано вставать вам будет намного проще.
Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым следует придерживаться специального графика, во сколько ложиться спать. Для каждого человека он может быть сугубо индивидуальным. Чтобы выбрать для себя наиболее удобный понадобится немного поэкспериментировать, но в итоге результат вас приятно удивит.
А когда вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, как быстро уснуть и во сколько ложиться спать.
