Оглавление:
- Техника диафрагмального дыхания: особенности и виды
- Почему диафрагмальное дыхание считается правильным?
- Польза диафрагмального дыхания для человека
- Вред неправильного дыхания
Техника диафрагмального дыхания: особенности и виды
Мало кто знает, но каждый человек, появляясь на свет, использует диафрагмальное дыхание. Только со временем такой тип дыхания переходит на грудной. Считается, что дыхание диафрагмой куда более правильное и полезное для человеческого организма. Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом, которое производится непосредственно при участии диафрагмы. При выполнении такого дыхания у человека во время вдоха диафрагма сжата и опущена вниз, а при совершении выдоха — приподнята для того, чтобы осуществить выброс воздуха из легких. Во время диафрагмального дыхания у человека участвует весь объем легких. При грудном дыхании все происходит исключительно посредством ключиц или ребер. Ключичный тип грудного дыхания осуществляется ключицей, то есть на вдохе они поднимаются, а на выдохе опускаются. Реберное дыхание происходит за счет межреберных мышц, которые отвечают за расширение грудной клетки при вдохе и за сжатие при выполнении выдоха. Диафрагмальное дыхание полезно, поскольку при таком способе в легкие поступает больше кислорода, что в последствие минимизирует вред кислородного голодания. Научиться правильно использовать диафрагму при дыхании не трудно, главное желание и стремление. На сегодняшний день существует множество методик с целым набором упражнений, которые помогут самостоятельно дышать диафрагмой.
Подробнее о диафрагмальном дыхании будет рассказано в этом интересном видеоролике.
Почему диафрагмальное дыхание считается правильным?
Как уже было сказано, при грудном дыхании в процессе принимает участие только часть легкого. Соответственно в кровь человека поступает гораздо меньшее количество кислорода в сравнение с тем, которое могло бы поступить при диафрагмальном варианте дыхания. Дыша диафрагмой человек активно обогащает кровь кислородом, что благотворно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, на работе легких. Диафрагмальное дыхание помогает избавиться от одышки многим помогает навсегда распрощаться с такой вредной привычкой, как табакокурение. При дыхании диафрагмой выполняется естественный массаж внутренних органов, которые располагаются в грудной и брюшной полостях. В частности, диафрагмальное дыхание положительно влияет на работу селезенки и печени, почек и надпочечников, а также улучшает работу перикарда и поджелудочной железы. Правильно поставленное дыхание также сказывается благоприятно на работе желудочно-кишечного тракта. Оно помогает избавиться от запоров, вздутия и проблем с кишечником.
Польза диафрагмального дыхания для человека
Эффективность диафрагмального способа дыхания была доказана на примере многих людей. Прежде всего, преимущества такого метода в том, что он устраняет психосоматические блоки в человеческом организме. Всем понятно, что в стремительном темпе современной жизни у большинства людей постоянно возникают стрессовые ситуации и неприятные случаи. Из-за всего этого кома проблем у человека постоянно напряжены мышцы, особенно живота и таза. В результате этого формируется так называемый мышечный корсет, который и выступает источником многих психосоматических проблем. Такие проблемы и устраняются путем расслабления мышц живота. Кроме всего прочего, диафрагмальное дыхание способствует сжиганию жиров и может быть использовано как эффективное средство при похудении. При таком способе в разы увеличивается вентиляция легких, улучшается в целом работа всех органов. Для женщин диафрагмальное дыхание особенно важно. За счет него можно значительно улучшить состояние кожи лица, снизить количество морщин и даже убрать воспалительные процессы и прыщи.
Читайте также «Холодный суп из свеклы: рецепты на любой вкус»
И материал «Новое для веганов: лучшие рецепты холодных супов-пюре»
Вред неправильного дыхания
Неправильное дыхание оказывает негативный эффект на здоровье человека. Прежде всего, это отражается на работе сердца. Мелкие грудные вдохи не позволяют сердцу двигаться с необходимой силой. А поскольку в человеческом организме сердечные и респираторные ткани неразрывно связаны между собой, то постоянное и чрезмерное напряжение их может привести к нарушению нормальных функций. Несмотря на то, что такое дыхание очень эффективно и помогает человеку избавиться от многих проблем, далеко не во всех случаях его рекомендовано использовать. Так, например, людям с предрасположенностью к гипертонии диафрагмальное дыхание категорически противопоказано. Принести вместо пользы вред диафрагмальное дыхание может тем людям, которые также страдают от заболеваний, вызванных проблемами с артериальным и внутричерепным давлением. Людям, которые также имеют заболевания сердца и сосудов перед любыми физическими нагрузками, связанными с диафрагмальным дыханием необходимо проконсультироваться с врачом.
Подробнее о диафрагмальном дыхании пойдет речь в этом видеоматериале. Оставляйте свои комментарии под постом и не забывайте высказывать пожелания.
