- Меры предосторожности
- Упражнения для новичка
- Простые и действенные упражнения
- Упражнения между делом
Остеохондроз – патология позвоночника, которая встречается практически у каждого человека на планете. Медики называют это явление платой за то, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех конечностях, как большинство млекопитающих. В результате этого нагрузка на позвонки распределяется неравномерно, провоцируя развитие остеохондроза. Шейный остеохондроз встречается чаще остальных, поскольку провоцирующих факторов для его возникновения очень много: и сон на высокой подушке, и длительное сидение за компьютером в неудобной позе, и многие другие причины. В итоге, помимо болевого синдрома в области шеи, человек сталкивается с проблемой нарушения венозного оттока, а значит, и с головной болью, головокружением, шумом в ушах, быстрой утомляемостью.
Однако ситуацию вполне можно исправить: для этого существуют специальные упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Смотрите в видео ниже упражнения, которые позволят избавиться от шейного остеохондроза.
Меры предосторожности
В идеале технику выполнения упражнения для избавления шейного остеохондроза должен контролировать врач – специалист по лечебной физкультуре. Однако беря во внимания цейтнот, характерный для жизни подавляющего числа людей, можно сделать однозначный вывод о том, что регулярно посещать кабинет ЛФК могут немногие. А значит, заниматься придется самостоятельно, соблюдая меры, которые помогут предотвратить риск травмы.
Начинать занятия нужно постепенно: не стоит пытаться сразу выполнять весь предложенный комплекс упражнений с максимальным количеством повторов. Специалисты рекомендуют на первых занятиях просто освоить упражнения, медленно и плавно сделав самые простые из них по 2-3 раза. И только убедившись, что гимнастика не причиняет боли и дискомфорта, увеличивать нагрузку.
Категорически запрещается делать резкие движения при наклонах или поворотах. Еще одной распространенной ошибкой является попытка освоить максимальную амплитуду при упражнениях с круговыми поворотами головы. Обе эти ошибки могут привести к защемлению позвонка со всеми вытекающими болевыми ощущениями.
Таким образом, лечение шейного остеохондроза упражнениями должно быть максимально щадящим, плавным, комфортным.
Упражнения для новичка
Перед тем, как лечить шейный остеохондроз упражнениями, нужно подготовить область шеи к нагрузке. Для этого на протяжении пары недель рекомендуется выполнять описанный ниже комплекс упражнений.
- В положении стоя необходимо сделать глубокий вдох, а на выходе опустить подбородок к груди. На вдохе поднять голову прямо, после чего медленно выдыхая воздух, опустить голову к правому плечу. Повторить технику с поворотом головы налево.
- Плавно поворачивать голову вправо и влево. Если появится легкое головокружение, прервать упражнение, сделать глубокий выдох, а после нормализации состояния повторить, снизив скорость поворотов. Иногда поворачивать голову в одну сторону бывает физически труднее, нежели в другую: это абсолютно нормально для человека с остеохондрозом, и пытаться усилиями преодолеть сопротивление не нужно.
- Закрепить комплекс необходимо упражнениями на разминку плеч. Для этого нужно делать ими круговые движения, сводить плечи, округляя спину, а потом выпрямлять плечи, сводя лопатки вместе.
Простые и действенные упражнения
Существует колоссальное количество упражнений, рекомендуемых при шейном остеохондрозе, но имеет смысл выбрать для себя самые простые и эффективные, разучить комплекс и регулярно применять его, варьируя нагрузку.
- Необходимо лечь на пол на живот, расслабиться. На вдохе нужно начать медленно поднимать голову, отрывая от пола плечи и торс. Руки должны упираться в пол, чтобы контролировать нагрузку и координацию. На выдохе следует плавно вернуться в исходное положение. Повторять от 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 раз, или делая 2-3 подхода.
- Лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища. Повернуть голову вправо, прижать ухо к полу, расслабить мышцы шеи. Повторить упражнение с поворотом головы влево.
- Сесть на стул, охватить руками голову так, чтобы большие пальцы соединялись под челюстью. Медленно и плавно необходимо тянуть голову руками вверх, как бы вытягивая шею. Дойдя до точки дискомфорта, остановиться на 15 секунд, а после расслабиться.
- Встать прямо, вытянуть руки вперед параллельно полу. На вдохе повернуть голову лицом направо, а руки тянуть в противоположную сторону. На выдохе вернуть в первоначальное положение. Повторить с поворотом головы налево. Делать упражнение до легкой усталости в области плеч. Постепенно количество повторений можно наращивать.
- Стоя повернуть голову направо и медленно опустить подбородок к плечу. Поднять голову, вернуть в исходную позицию, повторить с противоположной стороной. При головокружении остановиться и сделать глубокий вдох, на выдохе максимально расслабив плечи.
По мере привыкания нагрузку можно и нужно увеличивать: делать вместо одного подхода два, увеличивать количество повторений. Рекомендуется менять порядок выполнения упражнений местами, при условии, что технически сложные упражнения должны выполняться в конце.
Упражнения между делом
Для того чтобы избавиться от шейного остеохондроза, можно делать упражнения в любое время, например, на работе за компьютером. Важно, что выполнение этих упражнений останется совершенно незаметным для окружающих, в то время как их эффективность довольно высока.
Читайте также о признаках шейного остеохондроза.
И как избавиться от тошноты и головокружения при шейном остеохондрозе?
Техника выполнения упражнений заключается в давлении ладонью на определенные зоны головы и сопротивлении этому давлению путем напряжения мышц шеи. Так, ладонь накладывается на:
- боковые стороны головы;
- лоб;
- затылок;
- макушку;
- заднюю часть шеи (переплетенными пальцами рук);
- подбородок (кулачками обеих рук).
Примечательно, что эти упражнения не только лечат остеохондроз, но и производят эстетический эффект: при их регулярном применении исчезает второй подбородок и морщинки на шее.
Делитесь в комментариях своими способами избавления от остеохондроза, а также смотрите в видео ниже, простой комплекс упражнений, который позволит избавиться от шейного остеохондроза.
