Вы здесь

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Упражнения для лечения шейного остеохондроза
  1. Меры предосторожности
  2. Упражнения для новичка
  3. Простые и действенные упражнения
  4. Упражнения между делом

Остеохондроз – патология позвоночника, которая встречается практически у каждого человека на планете. Медики называют это явление платой за то, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех конечностях, как большинство млекопитающих. В результате этого нагрузка на позвонки распределяется неравномерно, провоцируя развитие остеохондроза. Шейный остеохондроз встречается чаще остальных, поскольку провоцирующих факторов для его возникновения очень много: и сон на высокой подушке, и длительное сидение за компьютером в неудобной позе, и многие другие причины. В итоге, помимо болевого синдрома в области шеи, человек сталкивается с проблемой нарушения венозного оттока, а значит, и с головной болью, головокружением, шумом в ушах, быстрой утомляемостью.

Однако ситуацию вполне можно исправить: для этого существуют специальные упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Смотрите в видео ниже упражнения, которые позволят избавиться от шейного остеохондроза.

Меры предосторожности

В идеале технику выполнения упражнения для избавления шейного остеохондроза должен контролировать врач – специалист по лечебной физкультуре. Однако беря во внимания цейтнот, характерный для жизни подавляющего числа людей, можно сделать однозначный вывод о том, что регулярно посещать кабинет ЛФК могут немногие. А значит, заниматься придется самостоятельно, соблюдая меры, которые помогут предотвратить риск травмы.

Начинать занятия нужно постепенно: не стоит пытаться сразу выполнять весь предложенный комплекс упражнений с максимальным количеством повторов. Специалисты рекомендуют на первых занятиях просто освоить упражнения, медленно и плавно сделав самые простые из них по 2-3 раза. И только убедившись, что гимнастика не причиняет боли и дискомфорта, увеличивать нагрузку.

Категорически запрещается делать резкие движения при наклонах или поворотах. Еще одной распространенной ошибкой является попытка освоить максимальную амплитуду при упражнениях с круговыми поворотами головы. Обе эти ошибки могут привести к защемлению позвонка со всеми вытекающими болевыми ощущениями.

Таким образом, лечение шейного остеохондроза упражнениями должно быть максимально щадящим, плавным, комфортным.

шейный остеохондроз упражнения для лечения

Упражнения для новичка

Перед тем, как лечить шейный остеохондроз упражнениями, нужно подготовить область шеи к нагрузке. Для этого на протяжении пары недель рекомендуется выполнять описанный ниже комплекс упражнений.

  1. В положении стоя необходимо сделать глубокий вдох, а на выходе опустить подбородок  к груди. На вдохе поднять голову прямо, после чего медленно выдыхая воздух, опустить голову к правому плечу. Повторить технику с поворотом головы налево.
  2. Плавно поворачивать голову вправо и влево. Если появится легкое головокружение, прервать упражнение, сделать глубокий выдох, а после нормализации состояния повторить, снизив скорость поворотов. Иногда поворачивать голову в одну сторону бывает физически труднее, нежели в другую: это абсолютно нормально для человека с остеохондрозом, и пытаться усилиями преодолеть сопротивление не нужно.
  3. Закрепить комплекс необходимо упражнениями на разминку плеч. Для этого нужно делать ими круговые движения, сводить плечи, округляя спину, а потом выпрямлять плечи, сводя лопатки вместе.

шейный остеохондроз упражнения лечение

Простые и действенные упражнения

Существует колоссальное количество упражнений, рекомендуемых при шейном остеохондрозе, но имеет смысл выбрать для себя самые простые и эффективные, разучить комплекс и регулярно применять его, варьируя нагрузку.

  1. Необходимо лечь на пол на живот, расслабиться. На вдохе нужно начать медленно поднимать голову, отрывая от пола плечи и торс. Руки должны упираться в пол, чтобы контролировать нагрузку и координацию. На выдохе следует плавно вернуться в исходное положение. Повторять от 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 раз, или делая 2-3 подхода.
  2. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища. Повернуть голову вправо, прижать ухо к полу, расслабить мышцы шеи. Повторить упражнение с поворотом головы влево.
  3. Сесть на стул, охватить руками голову так, чтобы большие пальцы соединялись под челюстью. Медленно и плавно необходимо тянуть голову руками вверх, как бы вытягивая шею. Дойдя до точки дискомфорта, остановиться на 15 секунд, а после расслабиться.
  4. Встать прямо, вытянуть руки вперед параллельно полу. На вдохе повернуть голову лицом направо, а руки тянуть в противоположную сторону. На выдохе вернуть в первоначальное положение. Повторить с поворотом головы налево. Делать упражнение до легкой усталости в области плеч. Постепенно количество повторений можно наращивать.
  5. Стоя повернуть голову направо и медленно опустить подбородок к плечу. Поднять голову, вернуть в исходную позицию, повторить с противоположной стороной. При головокружении остановиться и сделать глубокий вдох, на выдохе максимально расслабив плечи.

По мере привыкания нагрузку можно и нужно увеличивать: делать вместо одного подхода два, увеличивать количество повторений. Рекомендуется менять порядок выполнения упражнений местами, при условии, что технически сложные упражнения должны выполняться в конце.

шейный остеохондроз как лечить упражнения

Упражнения между делом

Для того чтобы избавиться от шейного остеохондроза, можно делать упражнения в любое время, например, на работе за компьютером. Важно, что выполнение этих упражнений останется совершенно незаметным для окружающих, в то время как их эффективность довольно высока.

Читайте также о признаках шейного остеохондроза.

И как избавиться от тошноты и головокружения при шейном остеохондрозе?

Техника выполнения упражнений заключается в давлении ладонью на определенные зоны головы и сопротивлении этому давлению путем напряжения мышц шеи. Так, ладонь накладывается на:

  • боковые стороны головы;
  • лоб;
  • затылок;
  • макушку;
  • заднюю часть шеи (переплетенными пальцами рук);
  • подбородок (кулачками обеих рук).

Примечательно, что эти упражнения не только лечат остеохондроз, но и производят эстетический эффект: при их регулярном применении исчезает второй подбородок и морщинки на шее.

Делитесь в комментариях своими способами избавления от остеохондроза, а также смотрите в видео ниже, простой комплекс упражнений, который позволит избавиться от шейного остеохондроза.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий