- Рекомендации по тому, сколько нужно спать беременной женщине
- Что медики говорят о том, сколько спать беременной в 1 триместре?
- Почему беременным так важно много спать?
Беременность – это ожидаемой период жизни для любой женщины. Поэтому, как только женщина узнаёт о том, что беременна, то сразу же пытается приложить максимум усилий, чтобы выносить и родить здорового ребёнка. Особое внимание уделяют вопросу сна, поэтому, сколько спать беременной, чтобы чувствовать себя хорошо является очень важным. В решении этого вопроса, будущим мамам могут помочь врачи.
Рекомендации по тому, сколько нужно спать беременной женщине
На вопрос, сколько спать во время беременности, многие медики отвечают, что в ночное время женщина должна спать не меньше девяти часов. Очень хорошо, если бедующая мама будет ложиться в 22.00 и просыпаться к восьми часам утра. Если же ей хочется еще спать, то пускай, спит на здоровье. Женщинам, которые ждут ребёнка, медики разрешают долго спать.
Что касается дневного сна, то такому отдыху следует уделять не больше двух часов. Если женщина будет спать меньше восьми часов, то это чревато негативными последствиями для развития и роста малыша.
В вопросе, сколько спать беременной женщине, медики также выделили ряд рекомендации, которые помогут организовать ей здоровый сон:
- перед сном следует обязательно проветрить комнату;
- перед тем как ложится в постель, желательно принять тёплую ванну, это расслабит организм и поможет быстрее уснуть;
- чтобы обеспечить максимальный комфорт, можно купить специальную подушку для беременных;
- перед сном можно слушать расслабляющую музыку. Это хорошо влияет на малыша;
- прежде чем ложится в кровать, можно выпить стакан теплого молока. В нём содержится триптофан, этот элемент отвечает за хороший сон;
- когда просыпаетесь не нужно сразу резко вставать, лучше перевернутся на несколько минут на другую сторону, потом сесть и только затем встать с кровати.
Особое внимание в вопросе сна бедующих мам следует уделить тому, как они спят. Лучше всего лежать на левом боку, поскольку в таком положении кровь хорошо циркулирует и работа почек не нарушается. Категорически бедующим мамам запрещается спать на животе. Еще медики не рекомендуют спать на спине, поскольку во время такой позы, все сосуды сдавливаются и тем самым ухудшается кровообращение. В результате этого, может снизиться давление и возникнуть проблемы с дыханием.
Смотрите видео о важности сна для беременности.
Что медики говорят о том, сколько спать беременной в 1 триместре?
В первом триместре беременности, женщина постоянно чувствует усталость и сонливость. Иногда им кажется, что они могут уснуть прямо в магазине или на остановке. Подобное состояние организма вызвано гормональными изменениями в результате развития плода. Именно в этот период в несколько раз возрастает уровень прогестерона в крови, что в результате вызывает повышенную сонливость. На вопрос, сколько нужно спать беременной женщине в 1 триместре, медики говорят, что этот показатель должен составлять от восьми до одиннадцати часов в сутки.
Касательно вопроса, сколько спать беременной в 3 триместре, то этот показатель должен составлять не меньше десяти часов. Дело в том, что именно в этот период организм должен накопить силы и приготовится к очень трудному и серьезному мероприятию – родам. Если вас мучает бессонница в этот период, то вы должны обязательно с ней бороться.
Медики выдвинули несколько рекомендаций, которые направлены на борьбу с бессонницей:
- Ограничить употребление пищи перед сном.
- Полностью отказаться от напитков, которые содержат кофеин.
- Уделять время вечерним прогулкам перед сном.
- Избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
- Попробовать использовать ароматические масла. Их можно небольшим количеством втирать в вески либо класть рядом у кровати на ночь.
Часто бывают такие случаи, когда у женщины в положении, сбивается ритм сна. К примеру, она может уснуть только к трём часам ночи, и проснутся после двенадцати. Это вполне нормальное явление и волноваться по этому поводу не стоит.
Читайте о том, как понизить давление у беременных.
А также о том, можно ли применять зверобой беременным.
Женщина в положении должна обязательно получать полноценный отдых, не меньше десяти часов, при его недостатке может возникнуть ухудшение самочувствия, что в следствие может негативно сказаться и на здоровье плода.
Почему беременным так важно много спать?
В современном мире даже беременной женщине в несколько первых месяцев беременности приходится работать. А, как известно в таком положении постоянно хочется спать, поэтому многим приходится довольно трудно ждать времени выхода в декрет. Но, есть и такие дамы, которым работать не нужно, но спать они также не хотят.
Существует несколько причин, по которым, женщины отказываются от длительного сна:
- Мешает живот. Им неудобно лежать, постоянно меняют положение. В данной ситуации лучшим выходом будет использование специальных подушек.
- Частые позывы в туалет. В большинстве случаев, матка слишком сильно давит на мочевой пузырь и возникает желание справить малую нужду. Решением такой проблемы, станет максимальное ограничение в употреблении напитков после шести часов вечера.
- Возникновение приступов судороги в руках и ногах. При таких приступах, следует сесть и начать аккуратно массировать руки или ноги. Чтобы справится с такими приступами, медики рекомендуют больше употреблять магния и калия.
- Слишком активный плод. Даже в ночное время плод может проявлять повышенную активность. Это вполне нормально, поскольку режим сна и бодрствования у него еще не выработался и может не совпадать с маминым режимом. В таком случае, женщина должна научиться каждый день ложиться в одно, и тоже время, только так малыш научится отдыхать вместе с вами.
- Возникновение болей в спине и пояснице. От этого неприятного момента не как не убежишь, дело в том, что передавливается седалищный нерв. В таком случае, вы можете попросить, чтобы вам помассировали спину и поясницу.
Несмотря на все вышеперечисленные неудобства во время сна, бедующая мать должна не забывать о том, что это все ради здоровья и благополучия её малыша. Поэтому следует запастись терпением и с радостью ждать появления на свет своего малыша.
Клонит ли вас в сон во время беременности? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о полезности ночного сна у беременной.
