Оглавление:
- Причины усталости: что не так?
- Как меньше уставать: рекомендации диетологов и врачей
- Как меньше уставать на работе?
- Простые хитрости, которые помогут меньше уставать
Причины усталости: что не так?
Хроническая усталость ко многим подкрадывается незаметно и всегда в самый неподходящий для этого момент. Сначала человек чувствует себя вроде хорошо. Легкое утомление и небольшая лень — ну с кем не бывало? Однако со временем такое безобидное состояние может перерасти в куда более серьезную проблему. Лень начинает одолевать не только в плане выполнения каких-то повседневных дел, но и вообще в плане любых телодвижений. Затем, как правило, ситуация развивается еще в более негативном ключе. Становится трудно не только что-то делать, но и засыпать с трудом, а после вставать с таким же ощущением. Если по утрам постоянная головня боль, напряжение и ощущение рассеянности стали вполне привычными факторами, значит необходимо в корне пересмотреть свой ритм жизни и поменять свои привычки. Причин, по которым возникает такая тотальная усталость, может быть множество: начиная с питания и заканчивая психологическими проблемами.
Если вместо воды в привычку вошло постоянно пить кофе, то оно может стать причиной сильной утомляемости. Дело в том, что этот бодрящий вроде бы напиток не восполняет запасы воды в организме. При частом потреблении кофе нарушается циркуляция крови. Поэтому первым шагом в борьбе с извечной усталостью должен стать от кофе в пользу чистой воды. Также нередко причиной сильной утомляемости организма может быть отсутствие завтрака по утрам. Этот прием пищи считается самым важным для человеческого организма, так как он заряжает энергией на весь день. Поэтому если пропускать завтрак, метаболизм замедлиться и вполне закономерно его отсутствие отразится на самочувствии.
Подробнее о том, что делать, чтобы меньше уставать будет рассказано в этом видеоматериале.
Как меньше уставать: рекомендации диетологов и врачей
Давно известно, что от того чем человек питается зависит его состояние здоровья и то, насколько эффективно он справляется с возложенными на него задачами. Поэтому диетологи рекомендуют обратить пристальное внимание на свой питьевой режим и постараться потреблять в день около 2-3 литров жидкости. По мнению диетологов привести к головным болям и сильной усталости может даже незначительное обезвоживание организма. Что же касается кофе и остальных кофейных напитков, то их количество потребления рекомендовано снизить до 1-2 чашек в день. Такое количество кофе способствует улучшению метаболизма и стимулирует умственную деятельность. Большее же количество кофе наоборот истощает энергетические запасы организма, вызывают сонливость и усталость. Кроме того, врачи рекомендуют экономно расходовать свои ресурсы с помощью правильного распорядка дня. То есть для увеличения энергетического потенциала человеку необходимо принимать поддерживающие препараты и обязательно умеренные физические нагрузки. Для укрепления нервной системы подойдут витамины группы В.
А если усталость уже переросла в хроническую форму, то побороть проблему помогут ноотропы. Такие препараты положительно влияют на состояние нейронных связей, способствуют улучшению памяти и сообразительности. Немаловажно также в борьбе с хронической усталостью уделять достаточное время отдыху и сну. Причем, в плане сна важно не только количество часов, но и качество сна. Врачи советуют отказаться от использования гаджетов перед сном. Они своим воздействием влияют на выработку мелатонина и приводят к нарушению качества сна.
Как меньше уставать на работе?
Большую часть энергии практически у всех людей отнимает их трудовая деятельность. Работа с монитором компьютера, постоянная многозадачность и прочие рабочие моменты со временем приводят к сильной усталости. И даже отдых в таких случаях иногда не помогает. Причем усталость от работы у всех проявляется по-разному. Кто-то по утрам встает с чувством жуткой головной боли, кто-то с плохим настроением, а кто-то и вовсе испытывает упадок сил и просто не может подняться с кровати. Все это очень неприятно, но может быть исправлено при желании. Первое на что следует обратить свое внимание, так это на распорядок дня. И очень важно в этом вопросе научиться пробуждаться в правильное время.
Чтобы не чувствовать себя уставшим с самого утра, необходимо завести за правило вставать ежедневно как можно раньше перед работой, чтобы успеть растянуть утреннее удовольствие от завтрака, просмотра ленты новостей. Буквально через неделю такой режим пробуждения и подготовки к рабочему дню принесет желаемые плоды. Мозг будет работать лучше, самочувствие будет прекрасным, а настроение отличным. Да что там говорить продуктивность на работе возрастет в разы, что непременно отразится на карьере. Очень важно также после работы посещать спортивный зал. Занятия спортом особенно подойдут тем работникам, которые на протяжении всего дня находятся в сидячем положении. И самое главное, что даже если кажется, что после работы на тренировки абсолютно не хватает сил— на самом деле это откровенная ложь. Занятия спортом после работы отлично взбодрят и уберут все следы усталости. Так что, придя домой после тренировки, захочется еще что-нибудь сделать по дому.
Читайте также «Почему читать перед сном полезно?»
И статью «Как избавиться от сильной потливости?»
Простые хитрости, которые помогут меньше уставать
Чтобы не уставать сильно на работе, можно придерживаться нескольких вполне практичных и полезных советов. В первую очередь, не нужно пытаться сделать все и одновременно. Старайтесь за один период времени выполнять одно поручение и только после этого переходить к следующему. В обеденный перерыв обязательно выходите на улицу подышать свежим воздухом. Не стоит в обед просматривать гаджет и просиживать за тем же рабочим монитором. Для организма это не отдых! Кроме этого, меньше уставать на работе поможет составление четкого списка дел. Для этого можно даже воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, которую можно использовать для планирования абсолютно любых дел. На работе также очень важно постараться избегать всяческих интриг и конфликтов. Сплетни, обсуждение чужих проблем и коллег — все это лишний повод для стресса. А поскольку стресс главный катализатор усталости, от него всеми силами необходимости избавляться.
О том, как не уставать и больше успевать, будет подробнее рассказано в этом видеоматериале. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
