Вы здесь

Как быстро заснуть: полезные советы, которые спасут от бессонницы

Как быстро заснуть: полезные советы, которые спасут от бессонницы

Оглавление:

  1. Почему не удается быстро уснуть?
  2. Как быстро уснуть: несколько секретов эффективного засыпания
  3. Неправильный режим питания: что нужно пересмотреть?
  4. Как быстро заснуть в гостях?

Почему не удается быстро уснуть?

Когда за окном давно стемнело, человеческий организм непроизвольно начинает тянуть ко сну. И все бы ничего, но нередко случается так, что оказавшись в кровати, попросту не удается уснуть. В таком случае как назло, каждый шорох и любая мелочь начинают раздражать. В результате на следующее утро человек встает уставшим и изрядно обозленным. С таким неприятные явлением сталкиваются практически все люди. И те неприятные последствия, которые приводит за собой бессонница, тоже знакомы многим не понаслышке. Жуткие боли в голове, постоянное чувство усталости, общая слабость и раздражительность – это не может не отражаться на нормальном качестве жизни. Совсем иначе дело обстоит, если человек выспался. Такой человек бодр и счастлив, у него высокая работоспособность, прекрасный внешний вид и отличное настроение. Если очень хочется быть именно таким человеком, то значит настала пора задуматься о том, что же нужно сделать для того, чтобы быстро заснуть.

Почему не удается быстро уснуть?

Во-первых, нужно четко понять, почему же не удается быстро уснуть. Как правило, бессонница может быть последствием таких явлений:

  • Сильное переутомление;
  • Постоянные стрессы;
  • Неправильное питание и несоблюдение режима питания;
  • Не достаточно удобная постель.

Бессонница может наступить в том случае, если человеческий мозг сильно перегружен информацией. В основном неразрешенные проблемы терзают человека в течение всего дня и ночи, соответственно мозг попросту не успевает отдыхать. Не получается также выспаться и в случае нервного перенапряжения, поскольку мозг в таком случае постоянно прокручивает неприятную ситуацию и самостоятельно пытается найти выход из нее. Что же касается питания, то этим вопросом грешат многие люди. Любое нарушение режима питания обязательно приведет к бессоннице.

О том, как можно быстро уснуть будет рассказано в этом видеоролике.

Как быстро уснуть: несколько секретов эффективного засыпания

Большинство людей, которые страдают бессонницей, сильно озабочены тем, как же можно исправить ситуацию. К счастью, существует несколько эффективных способов, которые гарантировано помогут быстро заснуть, при этом без применения лекарственных препаратов или каких-либо средств. К таким безопасным для здоровья методам можно отнести следующие:

  1. Обеспечение правильной обстановки в спальне;
  2. Принятие расслабляющих ванн;
  3. Правильный распорядок дня;
  4. Отказ от тонизирующих напитков и работы по вечерам;
  5. Применение метода Эндрю Вейла;
  6. Проветривание помещения перед сном.

В первую очередь, нужно создать правильную обстановку, которая будет располагать ко сну. Для этого необходимо обеспечить проветривание спальной комнаты, позаботиться о поддержании в ней температурного режима на уровне от 19-21 градусов. Кроме того, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным. Можно также в спальне установить аромалампу. В нее можно добавить несколько капель лаванды, которая на организм действует расслабляюще. Кроме того, очень эффективно против бессонницы принятие расслабляющих ванн. Для этого перед сном нужно именно принять ванну, но не душ. В воду обязательно добавить морскую соль и лавандовое масло. Проконтролировать чтобы вода в ванной была не слишком горячей, а комфортной. Благодаря такому способу напряженность в мышцах уходит, а нервная система подготавливает ко сну. Соответственно после того как человек окажется в постели, ему очень захочется спать и удастся быстро заснуть.

Как быстро уснуть: несколько секретов эффективного засыпания

Если очень хочется уснуть без снотворного и прочих препаратов, то следует также позаботиться о физической нагрузке в течение дня. Занятия спортом или обычная прогулка перед сном на свежем воздухе пойдут на пользу. Однако здесь с активной деятельностью очень важно не переусердствовать. Заканчивать упражнения следует за три часа до сна, иначе избавиться от бессонницы не получится. Помимо всего сказанного, людям, страдающим от бессонницы нужно также подумать о своем распорядке дня. Нужно вставать и ложиться спать приблизительно в одно и то же время ежедневно.

Неправильный режим питания: что нужно пересмотреть?

Одним из негативных факторов, который сильно влияет на качество сна, считается именно неправильное питание. Поэтому если вы уж начинаете борьбу с бессонницей обязательно пересмотрите свои привычки. Итак, в первую очередь нужно отказаться от вечерних перекусов. Даже один кусочек сладости, который будет съеден в вечернее время может сильно повысить уровень сахара в крови. Как следствие желании е спать быстро уходит. Казалось бы, вроде съел немного, а сон как рукой сняло. Не стоит также перед сном пить жидкость. Частые ночные позывы мочевого пузыря могут разрушить даже самый крепкий сон, поэтому чтобы он был крепким, старайтесь воздерживаться от приема жидкости на ночь. Еще один момент касается всеми любимого напитка кофе. Все заядлые кофеманы и те, кто не может прожить без этого ароматного напитка ни дня должны выпивать его только до обеда. Поскольку кофеин выводится из организма около 6 часов, то до этого момента он будет оказывать бодрящий эффект. Соответственно ни о каком сне, если чашечка кофе будет выпита вечером думать не придется.

Неправильный режим питания: что нужно пересмотреть?

Читайте также «Водопады Анапы: места, обязательные для посещения»

И статью «Орлиные скалы в Сочи: место, которое стоит посетить»

Как быстро заснуть в гостях?

У многих людей проблемы со сном могут возникать только в непривычной для них обстановке,  то есть не в собственной постели. С такой проблемой тоже можно справиться, если позаботиться о ней заранее. Уснуть в гостях или гостиничном номере сильно помогут обычные беруши. С их помощью можно устранить мешающие уснуть звуки, которые могут исходить из окна, соседних комнат и даже работы настенных часов. Кроме того, очень поможет быстро уснуть и маска для сна. Непривычная обстановка, слишком ярких свет на улице и прочие визуальные факторы довольно часто мешают уснуть, если к ним не привыкли. Маска помогает избавить от таких посторонних раздражителей, соответственно и заснуть получиться быстро, и что самое главное крепко.

Как быстро заснуть в гостях?

Подробнее о способах, которые помогут быстро заснуть будет рассказано в этом материале. Не забывайте оставлять комментарии и высказывать свои пожелания.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий