Вы здесь

Секреты похудения от звезд – система 3-2-1

Секреты похудения от звезд – система 3-2-1
Знаменитой актрисе Джессике Альба похудеть после родов помогла именно эта система.

Оглавление:

  1. Основные принципы
  2. Как это работает
  3. Правила похудания

Голливудская актриса Джессика Альба раскрыла секрет своей великолепной фигуры. Таких изящных форм ей помог добиться тренер Браганза Рамона, детищем которой стала система 3-2-1. Этот принцип питания предназначен для кормящих женщин, следящих за своей фигурой.

Узнайте секреты всех звезд: Голливудская диета.

Основные принципы

Звезды, как никто другой, нуждаются в быстром восстановлении фигуры после родов. Джесика смогла за полтора месяца сбросить до 10 лишних килограмм, питаясь по специально разработанной системе. Суть диеты описана в ее названии – цифры 3-2-1 характеризуют рекомендуемый суточный рацион: 3 приема пищи, 2 перекуса, 1 литр воды. Если хочется устроить дополнительный перекус, можно выпить воды, зеленого чая либо подкрепиться несладкими фруктами.

Условно диету можно разделить на несколько этапов. Так, на первом этапе из меню следует обязательно исключить продукты, содержащие выпечку, крахмал и соль, сладости, фрукты и алкоголь. Диета Джессики Альба предусматривает употребление в сутки 2000 ккал.

Второй этап подразумевает подведение рациона до уровня 1700 ккал. Постепенно можно возвращать в меню крахмалосодержащие овощи и фрукты. К третьему этапу калорийность пищи может составлять 1800 ккал. Необходимо заметить, что диета создавалась с учетом того, что кормящие мамы должны с пищей получать максимум полезных веществ.

Для молодой мамы важно сбалансированно питаться

Как это работает

Для того чтобы не навести организму мамочки и малышу вред ограничениями в питании, система 3-2-1 для похудения рассчитана на длительный срок – три месяца. Каждый из этапов должен занимать не менее четырех недель. За этот срок можно избавиться от 15 набранных за время беременности килограмм.

Благодаря постепенному снижению в рационе быстрых углеводов, происходит нормализация уровня глюкозы в крови и основным источником энергии становятся запасы подкожного жира. Данная система имеет общие черты с диетой Монтиньяка.

Каждый этап похудения сочетается с фитнес-программой. Так, на первом этапе следует уделять физическим упражнениям как минимум 25 минут, уделяя каждой группе мышц по 5 минут. Перейдя ко второму этапу длительность физических упражнений увеличивается до 40 минут. Последний этап предусматривает час физических нагрузок.

Джессика Альба похудела именно так

Правила похудания

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Рыба либо мясо готовятся исключительно на пару либо на гриле. Обязательным условием данной диеты является употребление как минимум литра негазированной воды в сутки.

Тем, кого заинтересовала диета Джессики Альба, меню придется по душе. Так, допускается употребление яиц, нежирной говядины, некрахмалистых овощей, куриного мяса, бобовых, зеленого чая, коричневого риса.

Для того чтобы диета была максимально успешной, необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

  • продлить ощущение сытости можно, если сочетать клетчатку и белковые продукты;
  • макароны и шлифованный рис лучше заменить цельнозерновыми;
  • количество выпитого кофе желательно ограничить двумя чашками в день;
  • придать пикантный вкус блюдам или заправкам можно при помощи лимонного сока.

Примерное дневное меню может включать в себя творожок с добавлением свежих ягод на завтрак; омлет на второй завтрак; гречневую кашу, бифштекс на гриле из нежирного мяса и овощной салат на обед; горсть миндаля и несладкий йогурт на полдник; запеченное куриное филе с салатом на ужин.

Благодаря данной системе можно в краткие сроки без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. После того, как вес придет в норму, можно постепенно возвращать в рацион запрещенные ранее продукты.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий