Мы предлагаем вам удивительное средство для похудения. Оно совершенно бесплатно, доступно каждому и не имеет противопоказаний. Вы все еще его не опробовали? Тогда надевайте обувь поудобнее и отправляйтесь на пробежку.
У вас наверняка появился резонный вопрос: помогает ли бег похудеть? Специалисты отвечают: помогает, и не только похудеть, а и оздоровиться в целом.
Преимущества бега
Плюсов у такого метода снижения веса гораздо больше, чем кажется. Бег:
- положительно влияет на мышечный скелет и органы дыхания;
- дисциплинирует, если вы бегаете в одно и то же время;
- доступен и требует финансовых вложений только в обувь;
- называется модным словечком «джоггинг», если имеется в виду бег трусцой. Можно похвастаться друзьям, что вы занимаетесь джоггингом.
Кроме того, бегом можно заниматься с другом или подругой – так и тренировки станут веселее, и пропускать пробежки будет стыдно.
Если вы мечтаете превратить упитанные икры и бедра в стройные, вас наверняка интересует, помогает ли бег похудеть в ногах. Регулярные пробежки действительно сделают ножки подтянутыми и красивыми, если вы будете соблюдать простые условия.
Бегать нужно правильно
Прежде чем начать бегать, позаботьтесь об обуви и не поскупитесь на хорошие кроссовки. Подошва у них должна быть гибкой, задник – твердым, но не стесняющим. Пальцам следует оставить немного свободного пространства, так как ступня после нагрузок склонна немного удлиняться. Шнуровать кроссовки нужно так, чтобы они сидели довольно плотно, но не сдавливали стопу.
Обязательно узнайте, как правильно бегать, это поможет избежать травм и сделать тренировки эффективными.
Каждую пробежку обязательно начинайте с небольшой разминки – сделайте зарядку, можно немного попрыгать со скакалкой. Это, впрочем, касается любых тренировок. Количество пробежек в неделю может варьироваться от трех до шести. И не торопитесь после недели занятий давать отрицательный ответ на вопрос, помогает ли бег похудеть, – результаты будут, но не сразу.
Утром или вечером?
Среди начинающих бегунов этот вопрос, пожалуй, самый острый. Специалисты в области фитнеса советуют бегать в первой половине дня и придерживаться следующего порядка: стакан воды натощак, бег, утренний душ, завтрак. Отправляться бегать, едва встав с кровати, нерационально – сонный организм вряд ли будет рад нагрузке. Полчаса – таким должен быть минимальный промежуток между подъемом и пробежкой. Оптимальное время пробежки составляет сорок-пятьдесят минут. Разумеется, поддерживать темп поначалу будет трудно, поэтому чередуйте бег с быстрой ходьбой.
Тем не менее, приверженцев вечернего бега не так уж мало. Если вы решили бегать после работы, промежуток между тренировкой и сном должен составлять около двух часов, иначе уснуть будет трудно.
Как красиво шнуровать кроссовки? Узнайте об этом из нашей статьи.
А по животу?
Планируя приступить к пробежкам, многие девушки интересуются: помогает ли бег похудеть в животе? Фитнес-инструкторы утверждают, что да. Но чтобы избавиться от надоевшей складки, придется не только бегать, а и выполнять другие упражнения, воздействующие прямиком на пресс. Кроме того, на размер талии влияет и то, что вы кушаете. Смените газировку на нежирную ряженку, конфеты – на фрукты, а чипсы – на печеную картошечку. Скорректируйте свое питание и образ жизни – ваше тело вам будет благодарно.
