Вы здесь

Похудеть навсегда: 90-дневная диета раздельного питания

Похудеть навсегда: 90-дневная диета раздельного питания
Раздельное питание - целая система, позволяющая удерживать свой вес в желаемых пределах.

Оглавление:

  1. Основные принципы раздельной диеты
  2. Основные рекомендации
  3. Возвращение к обычному режиму питания

Стремление сбросить вес как можно быстрее зачастую дает весьма непродолжительный результат. А порой, по достижении желаемых параметров и отказа от выбранного питания, вес стремительно возвращается на прежнюю отметку. Кроме того, слишком быстрая потеря килограммов, а также частые и резкие скачки веса, крайне негативно отражаются на состоянии здоровья в целом.

Основные принципы раздельной диеты

Схема питания, которая лежит в основе 90-дневной диеты раздельного питания, достаточно проста. Она направлена на уменьшение числа потребляемых калорий. Она представляет собой цикл, который состоит из четырех дней. Для каждого из дней предусмотрен свой, особый набор продуктов. Завтракать важно не позднее 12 часов дня, а ужинать – не позже 8 вечера. Перерывы между едой должны составлять минимум 3-4 часа. Дни диеты представляют собой следующие категории:

Диета выгодно отличается от других разнообразием меню

  1. Белковый день. Следует есть мясо, рыбу или птицу, молочные продукты и яйца. Все это можно сочетать с зеленью.
  2. Крахмальный день. Каши, бобовые, картофель, словом, любые продукты с высоким содержанием крахмала.
  3. Углеводный день. Мучное, макаронные изделия (хорошо сочетать с томатной пастой), хлебобулочная продукция, овощи, печенье, темный шоколад. Вечером можно даже побаловать себя десертом.
  4. Витаминный день. Акцент на употребление фруктов (как свежих, так и сухих, главное, без сахара), овощей и соков. Допустимо не более пары десятков грамм семечек или орехов за один раз.

Каждый 29 день следует назначить разгрузочным. Идти он должен сразу после витаминного, а за ним должен следовать белковый. В этот день желательно посидеть на воде. Но прежде всего, не забудьте проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Если вы скептически относитесь к поеданию мучного и крахмального на диете, то попробуйте другое разделение питания: Белково-углеводное чередование.

Основные рекомендации

Смена стиля питания чаще всего означает отказ от ряда привычных блюд, поэтому у большинства хозяек возникает вопрос о том, что готовить при соблюдении 90-дневной диеты раздельного питания, вкусные блюда на 90 дней для которой, кажется, придумать не так уж и просто.

Независимо от вида дня, начинать его необходимо с фруктов. Пищу лучше всего или отваривать, или тушить, но только не жарить. В дни, когда можно употреблять хлеб, стоит отдать предпочтение цельнозерновому и есть его не больше одного ломтика исключительно в обед.

Обеденная порция должна быть нормальной, а вот к ужину лучше съедать только половину обычной порции. Увеличьте потребление жидкости, в первую очередь старайтесь пить больше воды в чистом виде. Несмотря на то что 90-дневная диета раздельного питания, отзывы о которой говорят о высокой степени ее эффективности, не дает моментальных результатов, она прекрасно помогает нормализовать обмен веществ и избежать повторного набора нежелательных килограммов.

Питаться правильно - вкусно

Возвращение к обычному режиму питания

Несмотря на достаточно большое разнообразие разрешенных 90-дневной диетой раздельного питания рецептов и продуктов, повторить ее можно будет не ранее, чем через три месяца. Если же желаемый результат достигнут – достаточно повторять диету всего один раз в год, на протяжении двух – двух с половиной недель.

Разумеется, после возврата к привычным блюдам следует по-прежнему соблюдать умеренность в еде, не переедать, особенно в вечерние часы и по возможности заниматься физическими нагрузками. Это позволит вам без особых усилий всегда оставаться в отличной форме. В противном случае достигнутый результат может быстро пойти на убыль. А это, в свою очередь, приведет к необходимости повторить диету с самого начала.

Сбалансированное правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не только позволит вам достичь желаемых параметров, но и поможет улучшить обмен веществ, а также состояние кожи и здоровья всего организма в целом.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий