Вы здесь

Кардио и силовые тренировки для похудения на дому

Кардио и силовые тренировки для похудения на дому
Эффективность кардио и силовых тренировок для похудения

Оглавление:

  1. Как действуют кардио и силовые тренировки для похудения
  2. Что нужно учесть
  3. Какие есть противопоказания

Кардио и силовые тренировки для похудения работают куда эффективнее, чем самые жесткие диеты. В идеале, конечно же, совмещать сбалансированное питание и занятия спортом. Правильно составленная и регулярно выполняемая программа – залог успеха.

Как действуют кардио и силовые тренировки для похудения

Название «кардио» говорит само за себя. Основная нагрузка идет не на мышечные ткани, а именно на сердце. Большое значение имеет также правильное дыхание. Ставка здесь делается на выносливость, а не на силу.

Силовые тренировки – совсем другое. Здесь нужно максимально нагрузить мышцы всего тела, особенно – в проблемных зонах. Для максимального эффекта используются различные утяжелители.

кардио и силовые тренировки для похудения

Классическая программа, разработанная профессиональными тренерами, состоит из двух сплитов. Что такое сплит? Это комплекс упражнений разного воздействия,  рассчитанный на три дня. Между каждым днем тренировок должен быть хотя бы один день передышки. Результат не будет мгновенным, к этому надо быть готовым и не становиться на весы по три раза в сутки. В неделю станет уходить от полкило до полутора килограммов избыточного веса – это гарантировано. Зато они и не вернутся в мгновении ока, как только вы позволите себе что-то вкусненькое или прекратите заниматься.

Что нужно учесть

Помните: при кардиотренировках сжигание жиров начинается не раннее, чем через двадцать минут после начала занятий. То есть, если вам нужен реальный эффект, продолжительность одного занятия должна составлять не менее получаса.

Не стоит выматывать себя до изнеможения с первого же дня. Нагрузки должны начинаться с небольших и постепенно увеличиваться. Ведь ваша цель – стать красивым и здоровым, а не переутомленным и изможденным. Все должно быть в меру.

кардио и силовые тренировки для похудения

Если вы настроены серьезно заняться собой, занятия лучше начинать только после консультации с инструктором, когда нет возможности постоянно заниматься с ним в зале. Самостоятельно составить программу и подобрать упражнения правильно, чтобы они приносили пользу, а не вред, вы не сумеете. Можно, конечно, посмотреть видео в интернете, почитать литературу – сейчас найти подобную информацию вовсе не проблема. Но нужно помнить, что все люди разные, у каждого организма есть свои особенности, которые непременно надо учитывать, чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред.

Как настроить себя психологически на похудение

Какие есть противопоказания

Нагрузки на сердце и легкие – дело серьезное, нужно всегда отдавать себе в этом отчет. Поэтому никогда нельзя начинать худеть с помощью такого метода без консультации хорошего, грамотного врача. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с сердцем, сосудами, давлением, не рискуйте, даже если на данный момент вы чувствуете себя хорошо, и вас ничего не беспокоит. Выберите более щадящий способ для уничтожения лишнего веса. Иначе даже самый первый сеанс может закончиться для вас вызовом «скорой помощи», а возможно, и более серьезными последствиями.

Нельзя в этот период сидеть на «голодной» диете и проводить разгрузочные дни. Питание должно быть умеренным и откорректированным. Но при этом богатым белками и витаминами. Питаться нужно часто, но понемногу. И обязательно употреблять больше жидкости.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий