Вы здесь

Как рассчитать количество калорий в день, чтобы похудеть

Как рассчитать количество калорий в день, чтобы похудеть
Как правильно рассчитывать количество калорий

Оглавление:

  1. Как рассчитать количество калорий в день правильно
  2. Инструкция по расчету калорий
  3. Что еще дает точный подсчет калорий

Рассчитать количество калорий в день, чтобы держать под контролем вес, может каждый, используя специальные счетчики и калькуляторы. Помимо калорий можно также с их помощью определить точное количество поглощаемых белков, жиров и углеводов и откорректировать его, создавая индивидуальную программу питания.

Как рассчитать количество калорий в день правильно

Все расчеты проводятся всегда индивидуально. Учитывать нужно:

  • пол и возраст;

  • исходный вес;

  • особенности телосложения;

  • образ жизни и профессию;

  • желаемый эффект.

Почему все эти факторы важны? Потому что у мужчин и женщин различные потребности в пище и ее качестве. Обмен веществ у них также отличается. Разный расход калорий, зависящий от физических нагрузок в быту и на работе.

девушка взвешивается

Если нет цели похудеть, а нужно просто не набирать лишний вес, достаточно придерживаться верхней допустимой границы. Для сброса веса нужно ограничиться минимальным разрешенным количеством. В любом случае для похудения правильного, не наносящего ущерба здоровью, нельзя снижать рацион менее, чем до 1000 калорий в сутки. Это правило касается как мужчин, так и женщин. Имеют значение и установленные сроки для похудения. Но нужно понимать, что слишком быстрый сброс веса чреват последствиями для здоровья, потерянные килограммы могут  быстро вернуться, как только вы снова увеличите количество потребляемых калорий.

В идеале сбрасывать в неделю не более 900 граммов – таким образом организм не будет испытывать стресса и достигнутый результат закрепится надолго

Инструкция по расчету калорий

Как же рассчитать необходимое количество калорий в день, используя калькулятор? Все очень просто.

  1. Обычно для удобства предлагается таблица различных групп продуктов: это овощи и зелень, мясо, рыба, молочные продукты, злаковые и т.д. Сначала нужно выбрать нужную категорию и продукт из нее.
  2. Теперь введите количество граммов, которое вы съели и собираетесь съесть. Программа высчитает калории  автоматически.
  3. Вам останется только суммировать результаты и откорректировать свой рацион в зависимости от желаемого результата.

Аналогичным способом можно рассчитать количество калорий в день, используя распечатанную таблицу. Все подсчеты желательно заносить в специальный блокнот.

диета

Что еще дает точный подсчет калорий

Обычному человеку это занятие кажется скучным и утомительным. Ведь сначала нужно составить примерное меню завтрака, обеда и ужина, затем определить вес каждого продукта. Потом определить его калорийность. Суммировать полученные результаты. Нельзя забывать и о каждом перекусе, а также напитках. Можно делать наоборот – сначала высчитывать калорийность того или иного блюда, а потом уже составлять меню.

Что это дает? Такой строгий контроль питания необходим, чтобы похудеть правильно и грамотно, а кроме того, людям, имеющим серьезные заболевания, спортсменам в период активных тренировок и подготовки к соревнованиям. И в том, и в другом случае важно знать, сколько энергии и питательных веществ получает организм, как быстро они усваиваются и какой результат достигается по итогу.

На самом деле достаточно пары недель питания по расчетам, чтобы это вошло в привычку. Первое время будет уходить много времени на то, чтобы отыскать в таблице нужный продукт и сложить вместе все цифры. Но вскоре это отработается до автоматизма, и уже не будет доставлять столько хлопот. 


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий