Как рассчитать количество калорий в день, чтобы похудеть

Оглавление:

Как рассчитать количество калорий в день правильно
Инструкция по расчету калорий
Что еще дает точный подсчет калорий

Рассчитать количество калорий в день, чтобы держать под контролем вес, может каждый, используя специальные счетчики и калькуляторы. Помимо калорий можно также с их помощью определить точное количество поглощаемых белков, жиров и углеводов и откорректировать его, создавая индивидуальную программу питания.

Как рассчитать количество калорий в день правильно

Все расчеты проводятся всегда индивидуально. Учитывать нужно:

пол и возраст;
исходный вес;
особенности телосложения;
образ жизни и профессию;
желаемый эффект.

Почему все эти факторы важны? Потому что у мужчин и женщин различные потребности в пище и ее качестве. Обмен веществ у них также отличается. Разный расход калорий, зависящий от физических нагрузок в быту и на работе.

девушка взвешивается

Если нет цели похудеть, а нужно просто не набирать лишний вес, достаточно придерживаться верхней допустимой границы. Для сброса веса нужно ограничиться минимальным разрешенным количеством. В любом случае для похудения правильного, не наносящего ущерба здоровью, нельзя снижать рацион менее, чем до 1000 калорий в сутки. Это правило касается как мужчин, так и женщин. Имеют значение и установленные сроки для похудения. Но нужно понимать, что слишком быстрый сброс веса чреват последствиями для здоровья, потерянные килограммы могут быстро вернуться, как только вы снова увеличите количество потребляемых калорий.

В идеале сбрасывать в неделю не более 900 граммов – таким образом организм не будет испытывать стресса и достигнутый результат закрепится надолго

Инструкция по расчету калорий

Как же рассчитать необходимое количество калорий в день, используя калькулятор? Все очень просто.

Обычно для удобства предлагается таблица различных групп продуктов: это овощи и зелень, мясо, рыба, молочные продукты, злаковые и т.д. Сначала нужно выбрать нужную категорию и продукт из нее.
Теперь введите количество граммов, которое вы съели и собираетесь съесть. Программа высчитает калории автоматически.
Вам останется только суммировать результаты и откорректировать свой рацион в зависимости от желаемого результата.

Аналогичным способом можно рассчитать количество калорий в день, используя распечатанную таблицу. Все подсчеты желательно заносить в специальный блокнот.

диета

Что еще дает точный подсчет калорий

Обычному человеку это занятие кажется скучным и утомительным. Ведь сначала нужно составить примерное меню завтрака, обеда и ужина, затем определить вес каждого продукта. Потом определить его калорийность. Суммировать полученные результаты. Нельзя забывать и о каждом перекусе, а также напитках. Можно делать наоборот – сначала высчитывать калорийность того или иного блюда, а потом уже составлять меню.

Что это дает? Такой строгий контроль питания необходим, чтобы похудеть правильно и грамотно, а кроме того, людям, имеющим серьезные заболевания, спортсменам в период активных тренировок и подготовки к соревнованиям. И в том, и в другом случае важно знать, сколько энергии и питательных веществ получает организм, как быстро они усваиваются и какой результат достигается по итогу.

На самом деле достаточно пары недель питания по расчетам, чтобы это вошло в привычку. Первое время будет уходить много времени на то, чтобы отыскать в таблице нужный продукт и сложить вместе все цифры. Но вскоре это отработается до автоматизма, и уже не будет доставлять столько хлопот.