Вы здесь

Как правильно принимать креатин: свойства и дозировки

Как правильно принимать креатин: свойства и дозировки
Правильное употребление креатина

Оглавление:

  1. Что представляет собой креатин
  2. Как правильно принимать креатин в порошке
  3. Что еще нужно знать о том, как принимать креатин в порошке

Итак, вы регулярно посещаете спортзал, следите за своим здоровьем и питанием, и вот, решили начать дополнительно употреблять препараты, способствующие наращиванию мышечной массы. Как правильно принимать креатин в разных его формах?

Что представляет собой креатин

Это одна из самых распространенных и популярных пищевых добавок в мире спортсменов. Она способствует как наращиванию мышечной массы, так и приливу энергии. Креатин в порошке или в капсулах значительно увеличивает силу и выносливость. Кроме того, он препятствует скоплению молочной кислоты в мускулах. А, следовательно, снижаются болевые, дискомфортные ощущения.

что такое креатин

На самом деле это вещество содержится в мышцах каждого человека. Это химическое соединение трех аминокислот – метионина, глицина и аргинина. Вырабатывают их в небольших количествах почки и печень. 98 процентов этого вещества содержится в мышечных тканях.

Как правильно принимать креатин в порошке

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие цели вы перед собой поставили. Креатин, как правило, принимают в трех случаях:

  • когда нужна дополнительная энергия;
  • когда нужно увеличение мышечной  массы;
  • когда необходима сила.

Для каждого случая существуют определенные схемы приема препарата.

1.  Когда нужна просто дополнительная энергия во время тренировок, рекомендуется принимать креатин моногидрат в порошке по 1 чайной ложке ежедневно примерно за час до начала занятий.

2.  Для наращивания мышечной массы принимать креатин в капсулах нужно одновременно с углеводами. Дело в том, что инсулин способствует транспортировке креатина в мышечную ткань. Поэтому, если требуется увеличить общую массу, креатин нужно разводить либо в виноградном соке, либо в теплой воде с добавлением меда или сахара. Минимальное количество в этом случае – 20 грамм в сутки в течение недели. Имеет смысл разделять это количество на 4 приема. Затем креатин нужно принимать четыре недели по 10 грамм в сутки, то есть, дважды в день по пять грамм. Делать это следует с утра и после тренировки, или же между приемами пищи.

3.  Для повышения выносливости следует принимать креатиновые препараты не менее одного  месяца с утра и сразу после тренировки. В этом случае суточная доза креатина составит 10 грамм, то есть, два приема по 5 грамм.

В любом случае, это лишь примерные схемы по приему креатина. У каждого человеческого организма свои особенности и потребности, поэтому и схему употребления препарата следует тоже составлять индивидуально.

как принимать креатин

Советы спортсменам: какой протеин лучше казеиновый или сывороточный

Что еще нужно знать о том, как принимать креатин в порошке

Около 40 % атлетов жалуются на индивидуальную непереносимость препарата. Кроме того, креатин способствует задержке жидкости в организме, поэтому может провоцировать повышение давления. Соответственно, будет вымываться кальций. Поэтому креатин нельзя принимать долее одного месяца и следует понимать, что по окончанию его употребления общая масса тела несколько снизится. Если одновременно с креатином принимать стероиды, эффективность может быть вовсе нулевая.

Судороги – один из побочных эффектов. Чтобы избежать этого следует дополнительно принимать препараты калия. Всегда прислушивайтесь к советам тренера и собственному организму, только так вы получите желаемый результат и сохраните свое здоровье.

Смотрите видео о том , как принимать креатин в порошке 


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий