Перед тем как научиться кататься на велосипеде, рекомендуется запастись терпением. Некоторые люди с первого дня чувствуют себя комфортно за рулём двухколёсного механизма, но не всем так везёт. Главное – не переутомляться, мышцы не должны быть в постоянном напряжении, важно отдыхать после каждого заезда. На случай падения колени и локти должны быть защищены специальными накладками, а голова – каской.
Методика обучения детей
Для детей до трёх лет предусмотрены специальные модели велосипедов без педалей. Такая модификация позволяет быстро научиться держать равновесие и натренировать ноги. Если ребёнок ездит на трёхколёсном велосипеде, то в возрасте 4 – 7 лет следует начинать обучение езде на двухколёсном аналоге. Для удобства можно снять педали и полностью опустить сиденье. Так с помощью взрослых ребёнок научится удерживать равновесие и пользоваться тормозами.
Чтобы научиться кататься на велосипеде ребёнкубыло проще, с каждым днём время тренировок надо увеличивать. В первый день оно должно составлять 30 минут, во второй – 40 и т.д.
- В процессе обучения ребёнок должен быть под постоянным наблюдением, нельзя разрешать горбиться и дышать через рот.
- Тренировки не должны начинаться после приёма пищи, важно, чтобы прошло хотя бы два часа.
- Если во время езды ребёнок пропотел, надо надеть сухую футболку, а в солнечную погоду голова должна быть покрыта.
- Не рекомендуется пренебрегать лимитами скорости и нормами расстояния, пройденного на велосипеде. В возрасте 12–13 лет ребёнок может проехать не более 15 км в день при скорости 10 км/ч, в возрасте 14–15 лет – 15 км и 20 км/ч соответственно.
Методика обучения взрослых
У взрослого человека мышцы сформированы, поэтому научиться держать равновесие легче. Однако мешает страх перед падением, движения взрослых скованы, и обучение затрудняется. Перед началом тренировки надо опустить сиденье до минимума и учиться держать равновесие по той же методике, по которой учатся дети. Велосипед устанавливается на ровную поверхность и с помощью друзей отрабатываются манёвры. После некоторых успехов можно попробовать съехать с небольшой горки, если повороты освоены, то педали и сиденье устанавливаются на место.
Чтобы проще былонаучиться кататься на велосипеде, видео поможет пояснить некоторые детали тренировки. На первых стадиях следует помнить о следующих правилах:
- в поворотах нельзя продолжать крутить педали, так как радиус поворота с увеличением скорости становится больше, это может спровоцировать панику и падение;
- руль всегда надо поворачивать в сторону наклона велосипеда при въезде в поворот.
Чтобы научиться кататься на велосипеде подростку в короткие сроки, рекомендуется не перенапрягать мышцы, а время тренировок увеличивать постепенно. Каждый день надо проезжать не более 1 км, через неделю расстояние можно увеличить. После первых успехов для дальнейшего развития навыков достаточно преодолевать дистанцию в 10 км за 30 минут. Со временем расстояние можно увеличивать. Обучаясь, следует помнить о следующем:
- движение должно быть свободным, без напряжения в мышцах;
- смотреть надо прямо на 5 – 10 метров;
- колени и ступни всегда параллельны раме;
- вращение медалей осуществляется без рывков;
- торможение всегда уверенное, но плавное.
Учимся кататься без рук
Наконец, движения отработаны и хочется двигаться дальше. Те, кто любит совершенствоваться могут научиться езде без рук. Для этих целей следует выбрать безлюдный участок с ровным покрытием. Перед тем как научиться кататься на велосипеде без рук, надо освоить езду с одной рукой. Постоянная практика поможет добиться результата, а когда всё будет получаться, то можно пробовать отпускать обе руки. Не надо забывать, что устойчивость велосипеда зависит от скорости: чем выше скорость, тем проще держать равновесие.
