У людей, следящих за своей фигурой, за пропорцией строения тела часто возникает вопрос как накачать определенную часть тела? Например: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Попробуем ответить на этот вопрос. Одним из способов накачивания грудных мышц, является отжимание. Его можно делать от пола, руки на полу - ноги на возвышении (скамья, диван, кровать, табурет). Для повышения эффекта можно использовать груз - гантели, положенные на лопатки. Так же в домашних условиях можно изготовить, что - то наподобие брусьев, и делать отжимание на них. В работе со своим весом очень важна скорость выполнения упражнений. Чем медленнее - тем эффективнее.
Жим штанги, лёжа, разведение гантелей в стороны лёжа,
жим, сидя на тренажёре, разведение рук на тренажёре сидя.
жим гантелей лёжа, пулл – овер (спина на скамейке руки с гантелями поднимаем из-за головы).
Узнайте, как научиться делать сальто в домашних условиях. Пошаговая инструкция
Выполнение упражнений можно рекомендовать по такой схеме: 1 подход в 5 повторениях. Восстанавливаем дыхание и 2 похода – 6 повторений, потом 3 подхода - 7 повторений, 4 х 8, 5 х 9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений.
При правильном выполнении всех упражнений вы обязательно добьетесь успеха.
