Практически любой желающий может научиться садиться на шпагат при определённых условиях. А если на это есть целый месяц и упорные стремления, то поразить своим умением смогут многие.
Вначале надо усвоить несколько вещей. Нельзя садиться на шпагат резко, можно повредить мышцы. А для этого надо делать растяжку как в течении всего месяца, так и короткую разминку прямо перед шпагатом.
Ежедневная растяжка заключается в аккуратной нагрузке на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе. Помогут такие упражнения.
Выпады в стороны и вперёд одной ногой с пружинящими движениями. Повторяем ежедневно по 10-12 раз в каждую сторону.
Узнайте, как шнуровать кроссовки красиво, оригинально и практично.
Поднимаем попеременно ноги, согнутые в колене и двумя руками прижимаем их к туловищу. Замираем в таком положении, считая до 5. Ещё одно упражнение. Ногу кладём на удобный предмет высотой чуть выше талии. В таком положении можно приседать, растягиваться в стороны. Только делать это надо аккуратно, крепко держась за опору. Регулярно применяя этот комплекс, можно добиться хороших результатов за короткое время и сесть на шпагат.
