Каждый уважающий себя мужчина желает иметь накаченные мышцы рук. Это факт, который не станет оспаривать ни одна женщина и, тем более, ни один мужчина. Но, к сожалению, в рутине повседневных дел многим из нас довольно трудно найти хотя бы 3-4 часа в неделю для посещения спортзала.
Однако недостаток свободного времени не должен вынуждать вас отказываться от своей цели. На сегодняшний день существует множество методик, рассказывающих о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Но лишь единицы из них действительно являются действующими и смогут придать вашим рукам желаемый тонус.
Ниже представлен комплекс упражнений, испытанный на практике и одобренный сотнями людей. Если вы хотите узнать, как быстро накачать руки в домашних условиях, то информация ниже специально для вас.
Всё, что вам понадобится, это:
- Желание и сила воли
- 20 минут свободного времени, 2 раза в неделю
- 2 гантели
Упражнение 1: Попеременное сгибание рук с гантелями
- Исходное положение: Стоя. Гантели в руках, руки по швам.
- Действие: Попеременно сгибайте руки в локтях. При этом, разворачивая кисть пальцами к себе.
- Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.
Упражнение 2: Концентрированные сгибания
- Исходное положение: Сидя. Ноги широко расставлены. Рука с гантелей вертикально свисает вниз, локоть упирается в центр бедра. Пальцы рабочей руки «смотрят» противоположно бедру.
- Действие: Сгибайте руку в локте. После выполнения повторений на одну руку, переходите на другую без отдыха.
- Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.
Упражнение 3: Французский жим, сидя с гантелей
- Исходное положение: Сидя. Руки вытянуты вверх и держат гантель вертикально.
- Действие: Сгибайте руки в локтях, опуская гантель за головой вдоль спины.
- Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.
Упражнение 4: Французский жим с гантелями лёжа
- Исходное положение: Лёжа. Руки вытянуты вертикально над грудью, кисти – пальцами друг к другу.
- Действие: Синхронно сгибайте руки в локтях к голове.
- Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.
Упражнение 5: Отжимания от пола
- Исходное положение: Упор лёжа на ширине плеч.
- Действие: Сгибайте руки в локтях, стараясь достать грудью до пола. Ни в коем случае не ложиться на грудь! Затем разгибайте руки обратно до упора.
- Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – максимальное количество повторений, возможное для вас. Между подходами 2 минуты отдыха.
Это всё, что вам нужно, для того, чтобы в кратчайшие сроки получить превосходные бицепсы и трицепсы. Всё в ваших руках!
