Вы здесь

Как быстро накачать руки в домашних условиях

Как быстро накачать руки в домашних условиях

Каждый уважающий себя мужчина желает иметь накаченные мышцы рук. Это факт, который не станет оспаривать ни одна женщина и, тем более, ни один мужчина. Но, к сожалению, в рутине повседневных дел многим из нас довольно трудно найти хотя бы 3-4 часа в неделю для посещения спортзала.

Однако недостаток свободного времени не должен вынуждать вас отказываться от своей цели. На сегодняшний день существует множество методик, рассказывающих о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Но лишь единицы из них действительно являются действующими и смогут придать вашим рукам желаемый тонус.

Ниже представлен комплекс упражнений, испытанный на практике и одобренный сотнями людей. Если вы хотите узнать, как быстро накачать руки в домашних условиях, то информация ниже специально для вас.

Всё, что вам понадобится, это:

  • Желание и сила воли
  • 20 минут свободного времени, 2 раза в неделю
  • 2 гантели

Упражнение 1: Попеременное сгибание рук с гантелями

  1. Исходное положение: Стоя. Гантели в руках, руки по швам.
  2. Действие: Попеременно сгибайте руки в локтях. При этом, разворачивая кисть пальцами к себе.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 2: Концентрированные сгибания

  1. Исходное положение: Сидя. Ноги широко расставлены. Рука с гантелей вертикально свисает вниз, локоть упирается в центр бедра. Пальцы рабочей руки «смотрят» противоположно бедру.
  2. Действие: Сгибайте руку в локте. После выполнения повторений на одну руку, переходите на другую без отдыха.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений на руку. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 3: Французский жим, сидя с гантелей

  1. Исходное положение: Сидя. Руки вытянуты вверх и держат гантель вертикально.
  2. Действие: Сгибайте руки в локтях, опуская гантель за головой вдоль спины.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 8 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 4: Французский жим с гантелями лёжа

  1. Исходное положение: Лёжа. Руки вытянуты вертикально над грудью, кисти – пальцами друг к другу.
  2. Действие: Синхронно сгибайте руки в локтях к голове.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – 10 повторений. Между подходами 2 минуты отдыха.

Упражнение 5: Отжимания от пола

  1. Исходное положение: Упор лёжа на ширине плеч.
  2. Действие: Сгибайте руки в локтях, стараясь достать грудью до пола. Ни в коем случае не ложиться на грудь! Затем разгибайте руки обратно до упора.
  3. Дополнительно: Всего 3 подхода. Один подход – максимальное количество повторений, возможное для вас. Между подходами 2 минуты отдыха.

Это всё, что вам нужно, для того, чтобы в кратчайшие сроки получить превосходные бицепсы и трицепсы. Всё в ваших руках!


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий