Оглавление:
С утра всегда не хватает времени. Так хочется поваляться еще хоть пять минут! Но куда там: рубашку и ключи от машины мужу, детям блинчики на завтрак и бутерброды в школу, коту корм в миску, да и о своем макияже не забыть! А тут еще младшее чадо, как назло, никак не хочет вылезать из-под одеяла. Как бороться с детской усталостью по утрам без скандалов и наказаний?
Почему ребенок не хочет просыпаться
Замечено, что вялость и сонливость по утрам у детей старшего детсадовского и школьного возраста наблюдается в осенне-весенний период. То есть, при смене времени года. Раздражаться, что вот на каникулах он поднимался ни свет, ни заря, и требовал завтрак, а теперь, лежебока, и под грохот канонады глаз не открывает, не стоит. Ребенок не виноват. Он вовсе не притворяется и не старается вас «достать». Просто детскому организму действительно нелегко справится с нагрузкой после летнего отдыха или зимней «спячки». Ведь зимой и мы, взрослые, слегка затормаживаемся – недостаток солнца, тепла, витаминов и т.д. Чего уж хотеть от детей!
Сколько должен спать ребенок ночью
То, в котором часу человек проснется – и как! – напрямую зависит от того, во сколько он лег спать. Здоровый ребенок при нормальном режиме должен спать по ночам не менее 9-10 часов, если ему от 5 до 11 лет, и не менее 8 часов – если ему от 12 до 17 лет. Только в этом случае он сможет вести привычный ему и вам активный образ жизни, не болеть, хорошо учиться. При недостатке сна все эти показатели снижаются – ваше дитя часто простужается, жалуется на головные боли, становится плаксивым, раздражительным, отстает в школе по всем предметам. При этом важно, чтобы в постель дитя отправлялось не позже 21.00-22.00 часов, так как организм наиболее полноценно расслабляется и восполняет запасы энергии до 24.00 ночи. Если ребенок укладывается после 23.00, он никогда не отдохнет как следует, даже если проспит 10 положенных часов.
Как помочь проснуться
Проблемы со сном у ребенка: Почему ребенок плохо спит ночью?.
- Соблюдайте строгий режим, лучше с самого детства. Подростков приучить ложиться спать в девять вечера и вставать в семь утра практически невозможно, если до этого он ложился в полночь и вставал утром после скандала за 10 минут до начала первого урока в школе.
- Маленького ребенка начинайте приготавливать ко сну за час, то есть, уже с восьми вечера. Не гуляйте долго на площадке, не позволяйте малышу прыгать и скакать, не кормите досыта – все это помешает ему успокоиться и уснуть по режиму.
- Придумайте какой-нибудь ритуал. Читайте каждый вечер сказку, смотрите вечернюю передачу для детей, принимайте ванную, включайте аромалампу с лавандовым маслом. Вариантов масса.
- Обеспечьте детям регулярные прогулки на свежем воздухе. В идеале ежедневно ребенку нужно два-три часа подвижных игр на улице. Если нет возможности или просто не хватает времени делать это, хотя бы на выходных отправляйтесь на дачу, в лес по грибы, на пикник или в зоопарк. Вам тоже пойдет на пользу.
- Избегайте домашних скандалов и ссор, особенно в вечернее время. Дети очень остро на все это реагируют, иногда нежелание просыпаться по утрам – выражение протеста против напряженной ситуации в семье.
- Купите ребенку качественные витамины. Авитаминоз также провоцирует утреннюю вялость и сонливость, причем не только у детей!
- Обследуйте ребенка в хорошей клинике. Нередко постоянная, не поддающаяся никаким методам устранения утренняя усталость у ребенка свидетельствует о наличии какого-либо хронического заболевания.
Прислушайтесь и присмотритесь к своему сынишке или дочке – решение возникшей проблемы вы найдете интуитивно, как только сумеете поставить себя на место ребенка и понять его жизнь и переживания.
