Храп - извечная проблема человечества. Как бы ни была развита современная медицина, она все еще не смогла придумать таблетки от храпа.
По статистике, в мире храпит каждый четвертый человек. Храпят в основном мужчины. Но, среди людей, которые перешли порог в 50 лет, количество храпящих мужчин и женщин примерно одинаковое.Храп может наблюдаться у людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, искривлена перегородка носа, хроническая депрессия и т.д. Храп опасен тем, что из-за него может остановиться дыхание, и человек может умереть. Так что от храпа страдают не только близкие, но и сам храпящий.Как избавиться от храпа?
Для избавления от храпа разработано много методик и советов. Представленные ниже советы, покажут избавиться от храпа без вреда для своего здоровья.- Если вы храпите, то вам нельзя принимать пищу и употреблять алкогольные напитки за четыре часа до сна.
- Причиной храпа может стать избыточный вес. Поэтому, если вы за собой заметили это, то принимайте все меры для того, чтобы вернуть свой вес в норму.
- Если вы курите, то лучше всего бросить. Если не можете, то курите как можно меньше. Последняя сигарета должна быть скурена не меньше, чем за три часа до сна.
- Для сна приобретите высокую подушку. Идеальный вариант, если это будет контурная ортопедическая подушка, в средней части которой имеется утолщение. Это утолщение позволяет поддерживать шейные позвонки в правильном положении.
- Не лишним будет использовать в спальне увлажнитель воздуха, рекомендуется ультразвуковой. В зимнее время его нужно использовать каждый день.
- Храп может возникать из-за заложенности носа. Это может быть аллергической реакцией на пыль, цветы и прочее. Поэтому рекомендуется каждый день делать влажную уборку и освободить квартиру от всех предметов, которые могут вызвать аллергию.
Упражнения, устраняющие храп
С советами покончено, теперь перейдем к практике, а именно, к упражнениям, которые также помогают избавиться от храпа. Не забывайте делать эти упражнения каждый день.1. 30 или 31 день в месяц необходимо три раза в день делать следующее:- высунуть язык вперед
- так держать его одну секунду
- потом попытаться достать им до подбородка
Число повторений 40 раз, в день – 120 раз.
2. Также целый месяц, но уже два раза в день, делаем так:- напрягаем мышцы шеи, мягкого неба и глотки
- одновременно с этим произносим букву «и», так, чтобы сымитировать рвотный рефлекс.
Повторять 30 раз, в день – 60 раз.
Если эти советы и упражнения не помогли, то лучше обратиться к сомнологу.
