Оглавление:
Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота. И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться. Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.
Все мы знаем, что правильное дыхание – один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге, во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.
Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота
Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир. А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем. Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать – в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
Подготовка к выполнению бодифлекса
Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:
- На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
- Затем требуется стремительно вдохнуть.
- Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
- Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
- На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.
Видео о дыхательных упражнениях
Упражнения для красивой талии
Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.
Боковая растяжка
Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.
- Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
- Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
- Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
- Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
- Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
- Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.
Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
Упражнение на пресс
С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.
- После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
- Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
- Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
- Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
- Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
- Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.
Данное упражнение выполнить 3-4 раза.
«Ножницы»
- Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
- Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
- Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.
Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.
«Кошка»
- Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.
- Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.
- В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.
Это упражнение нужно выполнить 3 раза.
«Лев»
Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.
- Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
- Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
- Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.
«Алмаз»
Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.
- Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
- Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
- Затем следует опустить руки и расслабиться.
Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.
Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.
Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях.
