Вы здесь

Диета Аткинса: основные правила безуглеводного режима

Диета Аткинса: основные правила безуглеводного режима
Море продукты по этой достаточно жесткой диете разрешается есть практически в неограниченных количествах.

Оглавление:

  1. Программа питания
  2. Разрешенные углеводы
  3. Запрещенные продукты

Особую систему питания разработал почти 40 лет назад американский доктор Роберт Аткинс. Диета Аткинса базируется на низкоуглеводном питании. Когда в организм фактически прекращают поступать углеводы, для поддержания работоспособности он вынужден начать перерабатывать имеющиеся запасы жировых отложений.

Программа питания

Программа такого питания состоит из 4 основных этапов, для каждого из которых диета Аткинса меню предусматривает индивидуально. Первый этап – фаза индукции. Во время нее:

  1. Приемы пищи осуществляются 3-4 раза в день, с промежутком не более 6 часов.
  2. В день можно съедать до 20 гр углеводов.
  3. Следует выпивать 2 литра воды ежедневно.
  4. Запрещен прием напитков, содержащих кофеин.
  5. Под строгим запретом крахмалистые овощи, мучное, семечки, орехи.

Второй этап – продолжение снижения веса. В это время:

  1. Важно тщательно следить за своим аппетитом и держать его под контролем.
  2. Еженедельно можно увеличивать число углеводов на 5 гр.
  3. Если снижение веса проходит нормально – можно постепенно разнообразить свое меню.

Эта фаза длится до тех пор, пока ваш вес не будет превышать желаемый всего на каких-то 2-5 кг. Когда желаемый результат достигнут – можно переходить к третьей части. В этот период:

  1. Количество ежедневно потребляемых углеводов можно увеличивать на 10 гр. каждую неделю.
  2. Если вес снова растет – нужно вернуться ко второму этапу.
  3. Обязательно пейте витаминно-минеральные добавки.

Если желаемый вес наконец-то достигнут, можно перейти к последней фазе – постоянному поддержанию нормального веса. А это значит:

  1. Придерживаться режима питания.
  2. Если лишние килограммы снова появляются – переходить к фазе три или два.
  3. Избавиться от негативных привычек.
  4. Заниматься регулярными физическими нагрузками.

Кроме того, перед началом и на протяжении всей диеты, а также по ее окончании обязательно пройдите обследование у врача, сдайте анализ крови и следите за артериальным давлением.

На диете Аткинса можно худеть очень вкусно!

Разрешенные углеводы

Если вы не знаете, как регулировать количество потребляемых углеводов, составить индивидуальное меню и есть только продукты, разрешенные диетой Аткинса – таблица углеводов поможет в этом. Она включает в себя следующие продукты (в порядке увеличения содержания в них количества углеводов, каждый пункт на 1 гр больше, на 100 гр продукта):

  1. От 0 до 1 гр: кальмары, рыба, креветки, мясо, оливковое и подсолнечное масло, сухое вино, водка, яйца.
  2. Сливочное масло, творог жирностью 5-9%, огурцы, полусухое вино.
  3. Твердый сыр, щавель, сметана 20%, красная икра.
  4. Кабачки, помидоры, редиска, цуккини, спаржа, шпинат, руккола, сельдерей, оливки, шампиньоны, сливки 10%, светлое пиво.
  5. Перец чили, цветная капуста, кефир 1%, молоко 1%, майонез 50-72%, полусладкое шампанское.
  6. Баклажаны, белокочанная капуста, зеленый лук, лимон, темное пиво.
  7. Брокколи, кабачковая икра, болгарский перец, укроп.
  8. Стручковая фасоль, арбузы, клубника, майонез 30%.
  9. Свекла, дыня, мандарины.
  10. Морковь, репчатый лук.
  11. Тыквенные семечки.
  12. Малина.
  13. Грецкий орех.
  14. Лесной орех, арахис.

Именно эти продукты рекомендованы диетой доктора Аткинса и именно они должны лечь в основу вашего рациона в особенности в дни первой фазы.

Разрешенных продуктов достаточно, чтобы не возникало ощущение однообразия

Запрещенные продукты

Чтобы и для вас диета Аткинса, отзывы о которой сделали ей такую невероятную популярность в мире, стала столь же успешной, важно последовать советом доктора до конца и исключить из своего рациона ряд продуктов: картофель, фасоль, зеленый горошек, томатную пасту, чеснок, морскую капусту, аджику, горчицу, майонез 8%, имбирь, мед, сахар, шоколад, кешью, миндаль и подсолнечные семечки.

Из ягод и фруктов под запретом яблоки, абрикосы, виноград, сливы, вишня, черника, бананы, ананасы, апельсины, грейпфруты, киви, черная смородина, хурма, финики. Из каш: гречка, кукуруза, рис, овсянка, пшеница (и, соответственно, продукты на ее основе, например, хлеб). Из напитков: «Фанта», «Пепси», апельсиновый сок, сладкое шампанское.

Диета Аткинса должна проходить строго под контролем врача или диетолога и только с его согласия. Она категорически противопоказана беременным женщинам, в период лактации, а также больным сахарным диабетом.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий