Оглавление:
- Преимущества и особенности бодифлекса
- Три правила от Григ Чайледрс
- О противопоказаниях
- Результаты регулярных тренировок
- Дыхание — основа основ
- Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан
- Эффективные упражнения для боков и живота
Бодифлекс — это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летней Григ Чайлдерс, которая после рождения трех детей смогла вернуться к 44 размеру после 56. Основа этого метода — физические нагрузки, сочетающиеся с аэробным дыханием. Если вы дышите во время занятия правильно, то организм насыщается кислородом, в результате расщепляется жир, разглаживаются морщины, кожа подтягивается, исчезает целлюлит.
Преимущества и особенности бодифлекса
- У данного метода, как и любого другого, есть свои особенности и преимущества:
- Занятия бодифлексом для живота не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
- С помощью системы вы сможете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, добиться омолаживающего эффекта.
- Согласно статистике, люди, которые занимались бодифлексом, в течение 7 занятий талия уменьшается на 10-15 см.
- Заниматься можно в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем нет ограничений по возрасту.
- Главная особенность этой методики — во время занятий подтягиваются мышцы живота и уменьшаются объемы тела.
Три правила от Григ Чайледрс
Григ Чайледрс настоятельно рекомендует три правила, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы были видны результаты занятий:
- Заниматься только на пустой желудок. Лучше всего с утра, через 15-20 минут после пробуждения, но если такой возможности нет, то не раньше, чем через 2—3 часа после приема пищи.
- Сделать тренировки регулярными. Интенсивность существенной роли в бодифлексе не играет, все зависит от того, как часто вы выполняете упражнения.
- Несоблюдение жестких диет. Организм во время занятий растрачивает огромное количество энергии, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте жесткую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что для похудения тренировок недостаточно, то исключите из рациона мучное и сладкое.
О противопоказаниях
Как и любая методика, бодифлекс для живота и боков имеет противопоказания, перед началом занятий обязательно с ними ознакомьтесь. Воздержитесь от упражнений, если у вас:
- аневризм сосудов мозга и повышенное внутричерепное давление;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т.д.
- проблемы с позвоночником, особенно если недавно была проведена операция или вставлены импланты;
- обострение любых хронических заболеваний;
- кровотечения в любой области;
- инфекционные заболеваний (временно ограничьте занятия до полного выздоровления).
- беременность.
Результаты регулярных тренировок
Если вы делаете все правильно и занимаетесь регулярно, то уже через 5-—7 занятий вы почувствуете, что заметно уменьшились объемы тела, особенно талии, не так явно виден целлюлит, вес также постепенно снижается.
Положительно бодифлекс влияет и нервную систему, спадает напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и умиротворенным. Если были какие-то проблемы, например, запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.
Похудению способствует также ускорение пищеварения и процесса очищения.
Дыхание — основа основ
Перед тем как приступать к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, начнем разучивать пятиэтапное дыхание.
- Расслабьтесь, медленно и постепенно выдохните весь воздух, должно появиться ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубочку.
- Второй этап — быстрый и интенсивный вдох. Постарайтесь впустить в легкие как можно больше воздуха через нос.
- Затем также резко и быстро выдохните воздух через рот со звуком «пах».
- Втяните воздух и не дышите в течение 10 секунд.
- Снова расслабьтесь, отпустите мышцы в области живота и медленно сделайте вздох.
Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан
Эта методика в последнее время завоевала большую популярность, причем она эффективно помогает восстановиться молодым мамам после родов за короткий период. Для этого не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от лишнего в области талии и подкачать мышцы живота, но также выбрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео бодифлекса для живота с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то начинать нужно именно с него. При наличии проблемных зон можно выбрать упражнения для этих областей: бодифлекс для рук, лица, ног, общеукрепляющие, антицеллюлитный комплекс. Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на определенные зоны.
Эффективные упражнения для боков и живота
Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.
Упражнение для плоского живота
Для этого лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, стопы должны соприкасаться с полом. Руки вытяните вверх так, чтобы спина и голова не отрывались от пола. В такой позе проработайте дыхание, стараясь тянуться плечами вверх.Растяжка боков
Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.
«Крендель»
поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.
Любишь кататься — узнай, как тормозить на роликах.Как убрать жир с рук, читайте в этой статье.
«Ножницы»
Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.
Интересно услышать мнение о бодифлексе для живота по отзывамлюдей, которые им занимаются.
Таисия, 35 лет. Начала заниматься бодифлесом, и помогло. Животик исчез довольно быстро, может, поэтому я начала лениться и бросила занятия. Возобновила их лишь после родов. Теперь это был более осознанный шаг. И второй раз я пришла к формам, которые у меня были до родов.
Ася. 29 лет. Занималась по урокам М. Корпан около полугода, но результатов вообще никаких. Моя фигура не поменялась. Единственный плюс, я научилась дышать, поэтому чувствую себя гораздо лучше.
Елена. 41 год. Сидела на разных диетах, и ни одна не давала хороших результатов. Слышала о методике бодифлекса от друзей и решила попробовать. Очень довольна, потому как тренировки занимают 15 минут в день, а фигура уже выглядит намного лучше. Конечно, многое значит именно дыхание.
Бодифлекс доступен для всех желающих, но вначале все-таки стоит узнать о противопоказаниях. Перед началом занятий обязательно запомните все правила и освойте дыхательную гимнастику и выберите подходящий для себя курс. Если вы раньше занимались спортом, то быстрых результатов не будет, так как мышцы хорошо были натренированы до этого, и они привыкли к нагрузкам.
