- Рекомендации, как провести разгрузочный день
- В чём заключается польза разгрузочных дней?
- Разновидности разгрузочных дней
Для поддержания организма в норме специалисты рекомендуют периодически делать разгрузочные дни. По их словам самые эффективные разгрузочные дни позволяют даже сбросить лишний вес. Но, в этом вопросе, также не следует переусердствовать, поскольку чрезмерное ущемление в пище пагубно влияет на организм.
Рекомендации, как провести разгрузочный день
Правильные разгрузочные дни можно устраивать п -разному и с разной интенсивностью – один раз в семь дней либо трижды в неделю. Они разрешены по мере необходимости, к примеру, следует обязательно их делать после праздников.
Существует несколько рекомендаций, которых следует придерживаться всем тем, кто планирует с пользой провести такие разгрузки:
- такую разгрузку лучше всего планировать на дни с плотной занятостью. Дело в том, что в таком случае ваши мысли будут заняты работой, а не едой, к тому же времени на готовку бутербродов также не найдется;
- не рекомендуются сильные физические нагрузки на организм. Другими словами, в такие периоды от силовых упражнений в спортзале либо фитнеса лучше отказаться, до следующего дня. Не следует перегружать организм;
- если сильно хочется похудеть на разгрузочных днях, то в качестве дополнительного средства лучше выбрать массаж либо поход в баню. Эти процедуры положительно влияют на организм, а также отвечают за его очищение;
- во время суточных диет запрещено употреблять слабительные, а также мочегонные медикаменты. Подобная дополнительная стимуляция оказывает лишь негативное влияние на организм, а также происходит чрезмерная нагрузка на почки;
- после разгрузки, на следующий день не нужно вознаграждать себя за терпение порцией жаренной и калорийной пищи. Этот стресс не нужен для организма и не принёсет пользы;
- количество продуктов, которые вы думаете употребить, должно определяться в зависимости от показателя вашего веса, а также от того сколько энергии вы возможно потратите.
В отдельности следует сказать о разгрузочных днях для беременных, они не являются запретными, но к их проведению нужно подходить очень ответственно. Самыми полезными для беременных женщин являются фруктовые, овощные, а также соковые суточные диеты.
Смотрите видео о том, что говорят эксперты о разгрузочных днях.
В чём заключается польза разгрузочных дней?
Главный принцип такого питания заключается в том, чтобы в течение суток кушать низкокалорийные и однотипные продукты, и делать это как можно чаще. Существует пять основных причин, по которым следует делать разгрузочные дни:
- Суть разгрузочного дня заключается в том, чтобы организм отдохнул от постоянного употребления чрезмерного количества пищи. Доказано, что часть съедаемого объема пищи не нужна. Подобного рода встряска организма, пойдёт ему только на пользу.
- Если периодически отказываться от постоянной пищи, то организм очищается от токсинов и шлаков, которые задержались в организме.
- Если диета не приносит ожидаемых результатов, то можно попробовать периодически не кушать вообще. Такое решение станет дополнительной стимуляцией обмена веществ.
- Отличная тренировка силы воли. Такими действиями вы проверите, насколько вы сильны в своих решениях.
- Такие ограничения являются своеобразной «программой перезагрузки» привычной системы питания. Испытав несколько таких перезагрузок вполне можно смело переходить на правильное питание.
Периодическое ограничение в еде – это позитивный опыт, человек постепенно учится управлять собственными желаниями, следовательно, работает над тем, чтобы достигать полезные цели в своей жизни.
Самое главное – вы должны это делать с радостью. Устраивайте разгрузку только в те моменты, когда хотите этого сами. И не следует забывать, что эмоциональный настрой играет первостепенно значение. По словам специалистов, такие дни нужно научиться проводить в одно и то же самое время, проще говоря, в среду либо в субботу. Таким образом, организм со временем настроится на них, и вы сможете чувствовать себя хорошо и спокойно. Буквально через несколько недель вы втянитесь, и такие дни станут для вас повседневностью, и не будут вызывать особых затруднений.
Разновидности разгрузочных дней
Большинство диетологов, говорит о том, что лучше для подобных разгрузок брать те продукты, которые вы любите, таким образом, вы не подвергаете свой организм сильному стрессу.
Суточные диеты по употреблению различных продуктов разделяются на три главных категории:
- Углеводные. Можно кушать лишь различные крупы.
- Белковые. Целый день нужно употреблять лишь молочные продукты.
- Комбинированные. Когда можно кушать мясо и овощи.
Виды таких суточных диет лучше всего чередовать, при этом следует заменять один тип другим с приходом каждой новой недели.
Читайте о том, с помощью какой диеты можно похудеть на 5 кг за месяц.
А также о том, чем на диете можно заменить калорийные продукты.
К числу наиболее популярных видов суточных диет среди женщин следует отнести:
- яблочный день. Разрешено скушать полтора килограмма яблок как в свежем, так и в печеном виде. Кстати, если их запекать в них образуется в несколько раз больше пектина. Этот объем следует разделить на пять-шесть приемов. В яблоках содержится много положительных микроэлементов, которые стимулируют обмен веществ;
- гречневый. Понадобится один стакан крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь. Запрещено добавлять специи и жир. Порцию необходимо скушать за три приёма пищи, и при этом обязательно запивать кефиром;
- творожный. Считается, что разгрузочный день на твороге самый мягкий и комфортный для нашего организма. На протяжении дня следует съедать по пять-шесть порций творога со средней массой в 100 граммов. Творог можно запивать зеленым чаем без сахара;
- соковый. В день разрешено выпивать до двух литров сока, но в виде исключения выступает томатный и виноградный сок. Эту порцию необходимо разделить минимум на пять приёмов. Кроме сока, разрешено пить воду, в неограниченном количестве.
Касательно систематичности их проведения, то чаще всего делают разгрузку один день в неделю. Но если они практикуются чтобы избавится от лишнего веса, то их следует делать несколько раз в неделю.
Пробовали ли вы когда-нибудь разгрузочные дни? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о 3 разновидностях разгрузочного дня.
