Вы здесь

Что такое Тай-бо: особенности, упражнения

Что такое Тай-бо: особенности, упражнения
Что такое Тай-бо: особенности, упражнения

Содержание:

  1. Тай-бо: что это такое в фитнесе?
  2. Тай-бо: упражнения для похудения
  3. Билли Блэнкс: новые тренировки
  4. Tae-bo bootcamp shred
  5. Tae-bo max intensity

Tae-bo в точном переводе означает: полноценные тренировки для формирования идеальных телесных форм. Ее основателем является Билли Блэнкс, который смог совместить в одном занятии элементы бокса, теквондо, хореографии с музыкальными композициями. Этот комплекс направлен на развитие мускулатуры, повышение выносливости организма, а также устранение лишнего жира. Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний, однако большинство тренеров рекомендуют начинать тренировки только после получения навыков аэробики или кардио-занятий. 

Тай-бо: что это такое в фитнесе?

Для того чтобы достичь максимального результата, профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. заниматься дважды или трижды в неделю;
  2. совмещать этот вид фитнеса с иными тренировками;
  3. до и после занятий (в течение 2 часов) нельзя употреблять никакой пищи за исключением питьевой негазированной воды. 

Увеличивать нагрузку на организм следует постепенно. Также новичкам рекомендуется постепенно увеличивать и продолжительность занятия до стандартной.

Тай-бо: что это такое в фитнесе?

Tae-bo – одна из лучших методик, позволяющая не только оздоровить организм, но и сделать его стройнее. 

Существует множество преимуществ фитнеса Тай-бо, среди которых выделяют следующие:

  1. бесконтактный бой, уберегающий спортсмена от риска получения травм;
  2. равномерная нагрузка на организм позволяет одинаково формировать всю мускулатуру;
  3. благодаря интенсивным движениям конечностей тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется сердечно-сосудистая система;
  4. часовая тренировка позволяет сжечь в среднем 700 калорий;
  5. за месяц обычно теряется порядка 4-5 килограмм;
  6. активные махи стимулируют лимфоток, что способствует удалению целлюлита.

Помимо всего перечисленного спортсмен изучает основные простые элементы различных боевых искусств, что позволяет использовать их для самообороны, себя чувствовать уверенным. 

Тай-бо: упражнения для похудения

Тай-бо: упражнения для похудения

Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах. 

  1. Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
  2. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
  3. В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
  4. Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия. 

Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.

В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение. 

  1. Tae-bo bootcamp shred. В  этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы; 
  2. Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.

Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Tae-bo bootcamp shred

Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря. 

Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут. Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс – отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. 

Tae-bo bootcamp shred

Tae-bo max intensity

Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира. 

Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая – плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут. 
Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия. Так, интенсивная методика позволяет сжечь больше калорий, повысить выносливость, а также быстрее избавить от излишков массы тела. Плиометрические прыжки позволяют устранять такие проблемные зоны, как жировые отложения в зоне галифе и бедер. 

Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий. 

Боди балет: новое направление в фитнесе.

Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.

В этом видео показаны показательные выступления Тай-бо на фестивале фитнеса. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий