Содержание:
- Тай-бо: что это такое в фитнесе?
- Тай-бо: упражнения для похудения
- Билли Блэнкс: новые тренировки
- Tae-bo bootcamp shred
- Tae-bo max intensity
Tae-bo в точном переводе означает: полноценные тренировки для формирования идеальных телесных форм. Ее основателем является Билли Блэнкс, который смог совместить в одном занятии элементы бокса, теквондо, хореографии с музыкальными композициями. Этот комплекс направлен на развитие мускулатуры, повышение выносливости организма, а также устранение лишнего жира. Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний, однако большинство тренеров рекомендуют начинать тренировки только после получения навыков аэробики или кардио-занятий.
Для того чтобы достичь максимального результата, профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться следующих правил:
- заниматься дважды или трижды в неделю;
- совмещать этот вид фитнеса с иными тренировками;
- до и после занятий (в течение 2 часов) нельзя употреблять никакой пищи за исключением питьевой негазированной воды.
Увеличивать нагрузку на организм следует постепенно. Также новичкам рекомендуется постепенно увеличивать и продолжительность занятия до стандартной.
Тай-бо: что это такое в фитнесе?
Tae-bo – одна из лучших методик, позволяющая не только оздоровить организм, но и сделать его стройнее.
Существует множество преимуществ фитнеса Тай-бо, среди которых выделяют следующие:
- бесконтактный бой, уберегающий спортсмена от риска получения травм;
- равномерная нагрузка на организм позволяет одинаково формировать всю мускулатуру;
- благодаря интенсивным движениям конечностей тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется сердечно-сосудистая система;
- часовая тренировка позволяет сжечь в среднем 700 калорий;
- за месяц обычно теряется порядка 4-5 килограмм;
- активные махи стимулируют лимфоток, что способствует удалению целлюлита.
Помимо всего перечисленного спортсмен изучает основные простые элементы различных боевых искусств, что позволяет использовать их для самообороны, себя чувствовать уверенным.
Тай-бо: упражнения для похудения
Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах.
- Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
- Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
- В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
- Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия.
Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.
В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.
Билли Блэнкс: новые тренировки
Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение.
- Tae-bo bootcamp shred. В этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.
Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.
Tae-bo bootcamp shred
Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря.
Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут. Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс – отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота.
Tae-bo max intensity
Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира.
Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая – плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут.
Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия. Так, интенсивная методика позволяет сжечь больше калорий, повысить выносливость, а также быстрее избавить от излишков массы тела. Плиометрические прыжки позволяют устранять такие проблемные зоны, как жировые отложения в зоне галифе и бедер.
Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий.
Боди балет: новое направление в фитнесе.
Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.
В этом видео показаны показательные выступления Тай-бо на фестивале фитнеса. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
